Jeff Cavaliere explique comment transformer les « pecs de crêpes '' en un coffre à ciselier que vous ne pensiez pas être possible – Bofizik.ca
Le fondateur d'Athlean-X, Jeff Cavaliere, est de retour pour aider les intervenants lents à l'intérieur du gymnase. Le 12 août 2025, via YouTube, Il a présenté son guide pour transformer des pectoraux plats en un coffre ciselé, partageant comment exécuter six exercices qui accélèrent la croissance.
« Si vous avez des pectoraux de crêpes et que vous voulez les transformer en une poitrine ciselée ou des anciens bitties, vous devez faire les bons exercices, et les gars, vous devez les faire de la bonne façon. »
Cavaliere gère l'un des canaux YouTube de fitness les plus influents au monde. Avec plus de 14,1 millions d'abonnés, il aide les haltérophiles, un entraînement à la fois, construire leur physique de rêve. Il ne vous dit pas seulement quoi faire, mais plutôt comment et pourquoi ses stratégies sont les plus efficaces pour les résultats.
Le plan de Jeff Cavaliere pour transformer des pectoraux plats en une poitrine ciselée
Ce sont les six exercices que Cavaliere a disséqués dans sa récente vidéo YouTube:
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- Presse de développédients haltères
- Cabilage à incliné
- Creux
- Pilor de câble y
- Croisement par câble
- Croisement en 3D
Presse de développédients haltères
Le développé couché des haltères est un exercice de pain et de beurre pour la plupart des gymnases, c'est pourquoi Cavaliere a commencé avec. Il pense que de nombreux haltérophiles retirent leur poitrine du mouvement en raison de leur position de tête lors de la baisse des haltères.
« Ouais, je suppose que vous faites beaucoup de banc d'haltères en ce moment, mais votre poitrine est toujours plate. Probablement parce que vous déprialisez votre poitrine et que vos épaules fassent plus de travail. »
« Premièrement, la vitesse de la répétition que vous effectuez sur le développé couché, et la deuxième est la position de votre tête lorsque vous baissez les haltères. Tout d'abord, en ce qui concerne la position de votre tête, vous allez vous permettre de soulever un ou deux pouces du banc pendant que vous baissez les haltères. »
Il ajoute que l'élevage du cou d'un pouce ou deux met les pectoraux en position pour porter la charge.
« Ce qui est le plus important, c'est de mettre la poitrine et les pectoraux dans cette position privilégiée en tant que principaux moteurs du mouvement. Ne vous méprenez pas. Je ne me lève pas au point où je me mette le cou; nous parlons d'un simple un ou deux pouces. »
De plus, Cavaliere a déclaré que les représentants devraient être aussi explosifs que possible et lentement contrôlés en descendant.
« Vous devez essayer de devenir aussi explosif que possible, même si vous utilisez des poids plus lourds. Vous voulez essayer de déplacer le poids le plus rapidement possible en haut et, bien sûr, le contrôler lentement en descendant. »
Cabilage à incliné
Si vous ne pouvez pas sentir vos pectoraux pendant les plombes haltères, il a décomposé son «exercice de désintoxication», le développé couché du câble.
«C'est ma réadaptation musclée d'esprit, et il se présente sous la forme d'un développé couché de câble. Les câbles changent de jeu ici. Cela vaut la configuration si vous y avez accès.
Ce que vous constaterez, c'est qu'en définissant les câbles largement et en devant les adduire activement juste pour les mettre en position d'appuyer, vous pré-engagez presque les pectoraux et en préparant à nouveau le terrain pour qu'ils fassent plus de travail. »
Creux
Avec les trempettes, Cavaliere a souligné que vous ne vouliez pas que vos épaules haussent les épaules à tout moment de cet exercice, car les delts et triceps avant prennent le relais.
«Ce que vous devez faire, c'est développer ce domaine principalement avec une baisse. C'est l'exercice classique, mais vous devez le faire de la bonne façon.
Ici, je veux que vous vous assuriez que vous ne permettez pas à vos épaules de hausser les épaules à tout moment pendant l'exercice. Si vous permettez à vos épaules de se lever et de hausser les épaules, alors ce coffre va être creusé, et lorsque vous appuyez, la plupart des pressions vont passer par le delt avant et les triceps.
Pilor de câble y
Ensuite, il a détaillé le pull Cable Y, un mouvement éprouvé qu'il a utilisé pour construire un coffre complet.
«Vous voulez que votre banc soit assez loin des câbles pour que vous puissiez remonter vos bras au-dessus de cette position Y
Croisement par câble
Les croisements hauts à faibles fonctionnent la ligne de la poitrine inférieure, mais passer de bas à haut et haut et à travers votre corps permet une meilleure activation de PEC supérieure, a expliqué Cavaliere.
« Vous pouvez effectuer cela dans l'un des trois plans de mouvement différents: soit directement ici devant votre corps, l'ancrage d'une position basse et levant votre bras vers le haut et à travers votre corps, soit ancrer en position élevée et abaissant votre bras vers le bas et à travers votre corps. »
Croisement en 3D
Enfin, Cavaliere a expliqué comment effectuer la variation de croisement 3D:
« Tirez le poids un peu pour commencer, puis conduisez votre bras sur votre corps, en le gardant bien et près. Plus il s'éloigne de votre corps, plus vous pourriez devenir sensible à cette douleur antérieure dit.
Cavaliere reconnaît que la maîtrise de la connexion des muscles mentaux va très loin lors de la construction d'une poitrine puissante. Il pense que ces six exercices, lorsqu'ils sont exécutés correctement avec précision, peuvent aider même les corps les plus tenaces.
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