Jeff Cavaliere montre comment construire un coffre plus grand en utilisant uniquement des pompes – Bofizik.ca
L'entraîneur de fitness, Jeff Cavaliere, retire la conjecture de l'entraînement. Dans une récente vidéo YouTube, publiée le 25 août 2025, Il est tombé en panne un entraînement uniquement pour les haltérophiles débutants, intermédiaires et avancés visant à développer une poitrine plus grande.
La chaîne YouTube Athlean-X de Cavaliere compte plus de 14,1 millions d'abonnés. Il est un éducateur de forme physique de base, apportant des années d'expérience dans le gymnase à son contenu. Ce n'est pas seulement un influenceur; Cavaliere a été entraîneur adjoint de force et de conditionnement des Mets de New York. Même sans équipement, il a trouvé des moyens astucieux et efficaces de développer les pectoraux.
L'entraînement de poitrine unique de Jeff Cavaliere pour les niveaux débutants, intermédiaires et avancés
Trouvez une ventilation de chaque routine ci-dessous. Il recommande de prendre chaque exercice à l'échec, quel que soit le niveau de compétence:
«Quel que soit le niveau dans lequel vous décidez de suivre cet entraînement, vous devez prendre ces ensembles jusqu'à l'échec», explique Cavaliere.
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Exercices pour débutants:
- Poussée du genou
- Poussée du genou
- Push-up incliné
- Pushaway du genou tordu
- Plugup de pyo du genou latéral
Débutant: poussée du genou
« Nous appelons cela un poussée. Ce que je veux que vous remarquiez, c'est que vous ne bougerez pas de haut en bas, mais plutôt de haut en arrière. Ce que cela fait, c'est que cela met ces bras dans une position relative au-dessus de vos épaules à la fin de chaque représentant. C'est ainsi que vous ciblez ces fibres Pec supérieures plus efficacement. »
Débutant: poussée des genoux
« Assurez-vous que vous étendez pleinement vos coudes. Vous ne trouvez aucune répétition, et vous vous baissez avec de bonnes mécanismes de poussée jusqu'au sol et revenez. »
Débutant: pushup incliné
« Tout ce dont vous aurez besoin ici est soit une boîte ou un banc, soit même votre propre escalier à la maison. La principale chose qui se passe ici est que vous changez l'angle de votre corps et l'orientation de vos bras par rapport à votre corps. »
Débutant: Pushaway du genou torsadé
« Ce que cela fait, c'est que cela nous permet d'obtenir une adduction relative du bras.
Débutant: pli-up de pyo du genou latéral
«Vous les faites à genoux pour vous permettre de faire ces plus explosifs, surtout si vous ne les avez pas essayés.»
Exercices intermédiaires:
- Prowler Pushaway
- Pompe
- Pseudo-planche poussoirs
- Twisting Pushaway
- PLYO PLYO PLYO DOUBLE
Intermédiaire: Prowler Pushaway
« C'est le même mouvement, mais cette fois, vous le faites depuis vos orteils plutôt que de vos genoux, ce qui va rendre l'exercice plus difficile parce que vous vous déplacez plus de poids corporel. »
Intermédiaire: Puspup
«Vous allez devoir reprendre ces genoux et effectuer un puswup standard, sans sacrifier la forme en cours de route.»
Intermédiaire: pseudo-planche poussoirs
«Votre objectif devrait être de déplacer un peu votre poids corporel en avant de vos orteils et plus dans la direction de vos épaules pour créer plus de cette pêche en avant et en arrière des bras. Petit mais important, pour déplacer davantage l'attention vers ces pectoraux inférieurs.»
Intermédiaire: torsion de la poussée
« Vous sortez des genoux, alors ici une fois de plus, vous alternez entre les côtés droite et gauche, essayant toujours de faire la même chose en termes d'atteindre presque en poussant vers vos doigts si vous le pouvez pour augmenter la gamme de mouvement », il commun.
Intermédiaire: Plyo Plyo Plyo Plyo
« La libération de la main est en fait que nous allons de l'élan, vous obligeant à devenir plus explosif à partir d'un arrêt mort. »
Exercices avancés:
- Décliner la poussée
- Push-up archer
- Pushup hindou modifié
- Push-up crossover
- Brock Shuffle Puspup
Avancé: déclin Puspup
« En utilisant la même mécanique de haut en arrière, mais lorsque vous vous mettez ici contre le mur, le défi devient encore plus grand si vous ne pouvez pas obtenir au moins quatre ou cinq de ces répétitions, puis redescendez au niveau intermédiaire. »
Advanced: archer pusup
« Nous le rendons un peu plus complexe, mais nous augmentons également le défi sur la poitrine. Quelle que soit la variation que vous suivez ici, vous allez toujours le faire jusqu'à l'échec. »
Avancé: poussée hindoue modifiée
« C'est juste un peu plus de mouvement de mouvement, un peu plus de voyage dans cette direction vers l'avant pour mettre un peu plus de ce stress et se concentrer sur les pectoraux inférieurs. »
Advanced: Puspup croisé
« Cela s'appelle le pushup crossover. Vous ancre le groupe sur le côté sur quelque chose de stable, et lorsque vous poussez, vous traversez votre bras contre la résistance de la bande pour l'adduction réelle de l'épaule qui va éclairera encore plus vos pectoraux. »
Avancé: Brock Shuffle Puspup
« En prenant cela jusqu'à l'échec, ce n'est peut-être pas beaucoup de répétitions, mais en faites des explosives de haute qualité. »
La sculpture d'un coffre ciselé est un sujet que Cavaliere a déjà abordé. Il a récemment présenté un programme d'entraînement soutenu par les sciences conçu pour transformer des pectoraux plats. Il a offert des conseils et des indices techniques pour garder à l'esprit les exercices courants le jour de la poitrine, comme le développé couché pour haltères.
Cavaliere est convaincu que n'importe qui peut faire pousser un coffre plus grand en suivant cette routine. Il encourage la progression, donc une fois que vous avez maîtrisé un niveau, il dit de passer au prochain défi.
EN RAPPORT: Jeff Cavaliere partage un guide soutenu par la science pour transformer des triceps plats en fers à cheval massifs