Jeff Cavaliere partage la meilleure façon d'obtenir le maigre à n'importe quel niveau de graisse corporelle – Bofizik.ca
Bénéficiant d'un physique en forme pendant des décennies, les stratégies d'entraînement et de nutrition du fondateur d'Athlean-X Jeff Cavaliere sont prouvées. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 1er août 2025, Il est tombé en panne comment construire un physique maigre, quel que soit le niveau de graisse corporelle.
Avec plus de 14,1 millions d'abonnés YouTube, Cavaliere est devenue l'une des ressources les plus fiables de Fitness. Il a été entraîneur adjoint de force et de conditionnement pour les Mets de New York, et ses conseils ont toujours été fondés sur l'expérience et la logique. Cela l'a amené à examiner de plus près une formule pour aider les individus à réaliser leur physique de rêve.
Jeff Cavaliere donne une formule simple pour devenir maigre à n'importe quel niveau de graisse corporelle
La formule simple de Cavaliere de la vidéo YouTube peut être trouvée ci-dessous:
- Ne fixez pas des objectifs irréalistes
- S'engager dans une formation en résistance
- Prioriser les protéines élevées
- Concentrez-vous sur la nutrition de qualité
D'abord et avant tout, Cavaliere a souligné que, quel que soit le niveau de graisse corporelle, ne définit pas les attentes irréalistes.
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«Il ne s'agit pas seulement de devenir maigre, mais il s'agit de rester maigre.
Nous commençons par définir des attentes réalistes parce que même si vous voudrez peut-être ressembler à ce gars ici, si vous commencez quelque chose comme ce type (en surpoids), puis avoir ce type (déchiré) car votre objectif est susceptible de vous mettre en échec ou de déception. »
Les changements n'ont pas besoin d'être drastiques pour ceux qui ont des niveaux de graisse corporelle plus élevés; Quelques ajustements quotidiens peuvent entraîner des progrès significatifs.
« Nous ne recherchons pas la perfection lorsque vous êtes à ce poids corporel et à ce poids corporel en ce moment, vous n'en avez pas besoin. Vous pouvez simplement apporter quelques modifications légères à vos habitudes quotidiennes qui vous permettent de vous rendre sur ce prochain support. »
Cavaliere a conseillé de marcher 4 à 5 fois par semaine pendant 30 minutes pour baisser le poids si vous n'êtes pas actif:
« Si vous venez de commencer à faire une marche 4-5 fois par semaine, 30 minutes à la fois, vous allez constater que vous allez commencer à perdre du poids », explique Cavaliere. « Caloriquement, si vous prenez une réussite dans votre alimentation, vous allez probablement trouver certaines choses que vous savez n'appartenez pas, comme ce gâteau au chocolat que vous aimez avoir pour le dessert. »
Bien que le régime seul puisse vous aider à vous pencher, Cavaliere prévient que sans entraînement en résistance, vous n'obtiendrez pas un aspect musculaire. Il a déclaré que trois séances d'entraînement du corps entier par semaine étaient suffisantes pour les résultats.
« Ce n'est pas seulement la maigreur qui vous tient ici, c'est la musculature. Il y a un monde où vous pouvez perdre du poids et ne pas avoir l'air déchiré mais plutôt maigre. Ce n'est probablement pas ce que vous recherchez. La principale différence entre ces deux est simplement l'acte de soulever des poids. »
« J'ai besoin que vous commenciez à soulever des poids trois fois par semaine, c'est tout. Trois entraînements corporels totaux par semaine suffisent à vous faire commencer à ajouter des muscles. »
De plus, il a déclaré que la priorité des protéines si la construction du muscle est l'un de vos principaux objectifs.
« Vous devez vous concentrer sur l'augmentation de votre apport en protéines. Encore une fois, en grande partie parce que si vous n'avez pas suivi de musculation et que vous n'avez pas essayé de développer des muscles, vous devrez faire plus et manger plus simplement pour soutenir ce processus. »
Parallèlement à des protéines élevées, il a souligné que la nutrition équilibrée et de qualité est également un levier efficace à tirer.
«Les gens ne savent tout simplement pas assez sur ce qui constitue un bon plan de nutrition. commun.
Cavaliere a ajouté que les individus ne devraient pas être préoccupés par la diminution de l'énergie ou de la libido lorsqu'ils se penchent.
«Je suis à ce niveau de graisse corporelle depuis une longue période.
En revanche, il a expliqué que devenir maigre fera le contraire et augmentera les niveaux de testostérone tant que vous ne régimez pas ou ne vous entraînez pas trop agressivement.
«Se faire maigre fait le contraire. Cela augmente en fait vos niveaux de testostérone. La confusion provient souvent des choses que vous faites et du processus d'essayer de vous pencher trop rapidement. Revenez au début ici: tempérez ces attentes. Lorsque vous avez des attentes et des attentes réalistes, vous n'essayez pas de le faire trop agressivement.»
Cavaliere est ouvert sur la façon dont il a maintenu un physique maigre depuis 30 ans. Il a partagé 16 principes de régime qui ont facilité la maintenance de la graisse corporelle inférieure. Par-dessus tout, il a dit que les gens devaient connaître leur «pourquoi» pour un régime, car cela les aidera à suralimenter et à prendre de mauvaises décisions alimentaires.
Cavaliere pense que n'importe qui peut construire un physique plus maigre avec la bonne motivation. Cependant, il souligne que les approches agressives sont moins susceptibles d'être durables.
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