Jeff Cavaliere partage les 2 seuls exercices d'haltères nécessaires pour construire les dorsaux et un « dos classique en forme de V » – Bofizik.ca
La réentraînement présente quelques défis. Nous ne pouvons généralement pas le voir dans le miroir pendant l'entraînement, et il est composé de plusieurs muscles, qui nécessitent tous du travail. Dans une vidéo YouTube du 30 octobre 2025, L'entraîneur physique Jeff Cavaliere a décomposé les deux seuls exercices d'haltères axés sur les latitudes dont vous avez besoin pour construire un dos classique en forme de V.
« Si je vous disais que vous pouvez construire ce dos classique en forme de V avec deux exercices d'haltères sans câbles ni machines, vous pourriez penser que je simplifie à l'extrême, mais ce n'est pas le cas. »
Ce n'est pas le nombre d'outils à votre ceinture qui compte, mais plutôt la façon dont vous les utilisez. Ce concept résonne profondément chez l'entraîneur Cavaliere, qui compte plus de 14,2 millions d'abonnés YouTube sur sa chaîne ATHLEAN-X.
En utilisant sa propre expérience comme base, ainsi que les connaissances qu'il a absorbées auprès de légendes comme Arnold Schwarzenegger, Cavaliere sait comment aider les amateurs de gym à améliorer ou à atteindre le physique de leurs rêves. Cela l’a amené à démontrer comment une simple paire de mouvements pouvait faire la différence lors de votre prochaine journée.
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Les 2 seuls exercices d'haltères de Jeff Cavaliere pour construire un dos classique en forme de V
Retrouvez ses sélections et ses idées dans la vidéo ci-dessous :
- Rangée d'haltères à un bras
- Pull haltère
Tout d’abord, vous aurez besoin d’une paire d’haltères, un plus léger et un plus lourd.
« Cela commence par choisir les bons haltères, et vous en aurez besoin de deux : un plus léger et un plus lourd. Le plus léger sera 20 % de moins que le plus lourd. »
Rangée d'haltères à un bras : utilisez des poids lourds
Aucune machine ni câble n'est nécessaire ; Le premier est la rangée d'haltères à un bras, mais au lieu de poser un genou sur le banc, Cavaliere a dit de l'ajuster à une inclinaison et de passer derrière lui. Cela permet aux deux pieds de rester au sol, ce qui peut aider les haltérophiles à éviter les hernies.
« Pas avec le genou sur le banc comme ça », a-t-il partagé. « Au lieu de cela, vous pouvez toujours utiliser ce banc, mais utilisez-le à votre avantage en le soutenant simplement sur une pente, puis en vous posant derrière lui, les pieds bien au sol dans cette position de trépied. »
Tout comme la configuration typique sur la rangée d'haltères à un bras, il a expliqué que le coude est toujours le moteur de la charge.
« Je peux également positionner l'haltère entre mes pieds de manière à ce que lorsque je tire, je garde toujours la charge assez symétrique. En tirant à partir d'ici, j'utilise toujours le coude comme moteur du poids.
Je ne pense pas à tirer avec mes mains, mais plutôt à ramener le coude derrière mon corps et aussi près que possible de mon côté pour m'assurer de cibler les dorsaux.
Pull avec haltères : utilisez un poids léger
Avec un poids plus léger, Cavaliere utilise le pull haltère, un classique de l'ère d'or. Il a recommandé d'évaser les coudes car cela met les épaules dans une rotation externe, clé pour décharger la contrainte sur les coiffes des rotateurs.
« Si vous voulez faire l'exercice de la bonne manière, vous voulez permettre à vos coudes de s'évaser. Cela ouvre les épaules, les met dans la rotation externe de l'épaule et rend l'exercice beaucoup plus confortable. »
« J'ai mentionné l'utilisation de poids légers quelque part. C'est ici que vous souhaitez l'utiliser. Il ne s'agit pas d'utiliser des poids très lourds, il s'agit plutôt de profiter de l'étirement que cet exercice vous donne en position basse. »
Pour un bénéfice maximal, il a déclaré que les haltérophiles peuvent baisser leurs hanches pour accentuer un étirement plus profond :
« Avec cet haltère plus léger et ces coudes évasés, vous voulez vous assurer que vous synchronisez vos hanches vers le bas avant de penser à autre chose, car l'attache des dorsaux est le bassin.
Si vous pouvez laisser tomber les hanches, vous allez alors créer un étirement plus important sur les dorsaux, même sans avoir à laisser tomber l'haltère trop loin derrière votre tête », Jeff Cavaliere dit.
Deux haltères suffisent. Cavaliere a récemment montré comment n'importe qui peut améliorer ses mouvements de quad ou agrandir sa poitrine avec seulement deux exercices. Ces guides sont particulièrement utiles pour ceux qui disposent d’un équipement limité et qui ont tendance à s’entraîner à la maison.
Cavaliere encourage le levage sûr et efficace pour la croissance musculaire. Avec ces deux options, il pense que n’importe qui peut construire ses dorsaux et obtenir ce cône en V tant convoité.
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