Jeff Cavaliere partage les 2 seuls exercices dont vous avez besoin pour les absets ABS – Bofizik.ca
Le fondateur d'Athlean-X, Jeff Cavaliere, embrasse la mentalité moins – c'est-à-dire. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 14 septembre 2025, Il décompose comment construire des abdos impressionnants à n'importe quel niveau de compétence en utilisant seulement deux exercices.
« Et si obtenir un pack de six était plus simple que vous ne le pensiez? Et il ne s'agissait pas seulement de manger propre, mais surtout, de choisir le bon type d'exercice AB. »
Cavaliere compte plus de 14,1 millions d'abonnés YouTube et a guidé des milliers de personnes pour réaliser leur physique de rêve. Il mélange le travail acharné avec les données scientifiques, aidant à structurer les plans de formation et les systèmes de régime fondés sur des preuves. La définition d'AB a toujours été l'une de ses principales priorités, il a donc présenté un système simple pour les construire sans secouer des séances d'entraînement de deux heures.
Les 2 exercices de Jeff Cavaliere pour un pack 6 ciselé à n'importe quel niveau de compétence
Trouvez les options d'exercice de Cavaliere à partir de la vidéo YouTube ci-dessous:
Acquérir votre fitness: Rejoignez notre communauté Strong Community in Bofizik.ca Newsletter. Obtenez une inspiration quotidienne, des entraînements soutenus par des experts, des conseils nutritionnels, les derniers sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement!
Débutant:
- Tire-bouchon inversé (genoux plié)
- Crunch du cercle supérieur
Intermédiaire:
- Tire-bouchon inversé (jambes droites)
- Se promener
Avancé:
- Énuition de bouchon suspendu (sur la barre de traction)
- Pulpation de Cable Crunch
Cavaliere a déclaré que l'ABS fléchit la colonne vertébrale de deux manières principales: de haut en bas, et de bas en haut, donc chacune de ses sélections d'exercice reflète cet objectif.
« Vous voyez les abdos fléchir la colonne vertébrale de deux manières principales: de haut en bas, votre cage thoracique étant tirée vers le bas vers votre bassin, et de bas en haut, votre bassin étant tiré vers votre cage thoracique. »
« Pour le développement complet de l'AB, vous avez besoin des deux. Bien qu'il y ait littéralement des centaines d'exercices AB, seulement deux sont réellement nécessaires, et ces deux évoluent parfaitement à votre niveau de capacité. »
Pour les débutants, Cavaliere a recommandé le tire-bouchon inversé, notant que pour les meilleurs résultats, gardez les genoux pliés. Les intermédiaires peuvent rendre ce mouvement plus difficile en gardant leurs jambes droites.
« Commençons par le bas. Si vous êtes un débutant, le tire-bouchon inversé est votre meilleur pari. N'oubliez pas de garder vos genoux pliés. Cela éclaire la charge afin que vous puissiez vous concentrer sur la forme. Pour les intermédiaires, redresser vos jambes. Cela augmente efficacement le poids de vos jambes, ce qui rend le mouvement plus difficile. »
En ce qui concerne les haltérophiles avancés, Cavaliere a ajouté l'intensité en effectuant des tire-bouchons suspendus sur la barre de traction.
« Pour avancé, apportez-le à la barre de pullup avec un tire-bouchon suspendu. Combattre la gravité ici est difficile, mais le gain est énorme. Maintenant, pour le haut, les débutants commencent par le crunch du cercle supérieur. Soulevez complètement les épaules du sol et tournez dans le sens horaire et contre-terr commun.
Un autre mouvement utile pour frapper les abdos est la puissance sur, ce qui aide à frapper les abdos juste en dessous de la ligne de la poitrine inférieure. Les haltérophiles avancés peuvent ajouter plus de résistance avec le retrait de Cable Crunch.
«Les intermédiaires peuvent progresser vers la puissance. Celui-ci martère les fibres supérieures qui aident à définir cette ligne de poitrine inférieure, et ils sont généralement les premiers à montrer, même à des niveaux de graisse corporelle plus élevés. Des haltérophiles avancés – ajoutent une résistance avec un coup de pouce du câble.
Il a conseillé à des haltérophiles de s'en tenir à deux ou trois sets par exercice, et avec une discipline de régime suffisante, il a dit que n'importe qui peut être en route vers une meilleure section médiane:
« N'oubliez pas que vous fléchissez du coffre, ne vous asseyez pas sur vos talons. Faites 2-3 ensembles de ceux-ci et associez-les avec suffisamment de pushaways de table pour garder votre nutrition sous contrôle, et vous serez bien en route vers un pack de six avec seulement deux choix de noyau intelligent au lieu de centaines de gaspillage. »
En plus de se tailler un noyau de premier ordre, Cavaliere s'est ouvert sur la culture de Delts de boulettes de canon. Il croit que la ligne de delt arrière, la traction du visage et la machine à rangée assise avec des coudes hautes et larges gisaient les bases parfaites pour la croissance.
Cavaliere continue d'offrir des conseils d'entraînement à ses fans pour développer ou affiner une partie du corps. Il croit que seulement deux exercices peuvent transformer un ventre doux en une section médiane plus dure avec la cohérence et le temps.
EN RAPPORT: Jeff Cavaliere partage ses 6 exercices les plus négligés pour une «meilleure qualité de vie»