Jeff Cavaliere partage les 4 seuls exercices dont vous avez besoin pour un pack de six en 2026 – Bofizik.ca
Le fondateur d'ATHLEAN-X, Jeff Cavaliere, aide ses fans à commencer la nouvelle année du bon pied. Le 21 décembre 2025, il a décomposé les quatre seuls exercices abdominaux dont vous avez besoin pour une section médiane visible et forte en 2026.
Cavaliere utilise des principes scientifiques pour élaborer des plans de formation éprouvés. Ayant travaillé comme entraîneur adjoint de force et de conditionnement physique pour les Mets de New York, les connaissances de Cavaliere sont étayées par des expériences du monde réel. Du sportif moyen aux athlètes professionnels, il structure l’entraînement pour atteindre des objectifs spécifiques.
Avec plus de 14,2 millions d'abonnés sur sa chaîne YouTube, il est devenu une autorité en matière de fitness. Parce que les abdominaux peuvent présenter des défis uniques lors de l'entraînement, Cavaliere a montré comment les sculpter efficacement et accumuler les progrès au fil du temps.
Les 4 meilleurs exercices de Jeff Cavaliere pour sculpter les abdominaux en 2026
Retrouvez ses exercices dans la vidéo ci-dessous :
- Croquer
- Crunch latéral
- Boucle pelvienne abdominale inférieure
- Planche RKC
Croquer
Tout d’abord, Cavaliere a expliqué comment maximiser les résultats sur le crunch de base. Il a dit qu'il est préférable d'imaginer votre colonne vertébrale tirant une vertèbre à la fois du sol au fil des répétitions.
« Au lieu de simplement soulever, ce à quoi je veux qu'il pense pour cet exercice, en particulier un crunch de base, c'est de penser à peindre sa colonne vertébrale, une vertèbre à la fois, hors du sol pendant qu'il tire ici », a déclaré Cavaliere.
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Il a fait valoir qu'une fois que vous avez réglé l'intensité de chaque contraction, compter les répétitions n'est plus aussi important :
« Ne pensez pas simplement à soulever les omoplates comme une seule unité. Lorsque vous commencez à vous concentrer sur des contractions délibérées, cela annule complètement le nombre de répétitions dont vous avez besoin. Arrêtez de compter les répétitions et faites en sorte que vos répétitions comptent. »
Crunch latéral
Il a expliqué pourquoi la contraction et la compression sont des indicateurs de progrès en matière de crise latérale.
« D'un autre côté, ce sur quoi vous voulez vous concentrer est d'amener cette zone d'initiation juste là, de la soulever, de la composer et de la serrer encore plus fort. Concentrez votre esprit sur cette zone, et avant même de soulever, la première chose est de vous contracter ici, de serrer, puis de la composer. »
Quant au tempo, Cavaliere a déclaré que la vitesse n'est pas aussi cruciale ici que la qualité de chaque répétition.
« Les obliques ici se sont contractés comme Jesse l'a fait, alors et seulement alors, soulevez et essayez d'intensifier cela, c'est le problème. D'accord ? Nous n'allons pas vite. Cela n'a rien à voir avec le nombre de répétitions que vous faites, tout est une question de qualité. »
Boucle pelvienne abdominale inférieure
La boucle pelvienne abdominale inférieure est un autre incontournable pour Cavaliere. Pour ceux qui ont des problèmes au bas du dos, placer leurs mains derrière leur dos peut rendre le mouvement plus confortable.
« Posez vos mains, donnez-vous de la stabilité au sol. Certaines personnes qui ont le bas du dos faible voudront peut-être mettre leurs mains juste dans le bas de leur dos, afin de protéger ce bas du dos et de l'empêcher de se cambrer. »
Lors de cet exercice, il suit trois signaux corporels : baisser le ventre, le rentrer et contracter les abdominaux.
« Si vous voulez obtenir vos abdominaux inférieurs, alors la première chose à laquelle vous devriez penser est de savoir comment baisser mon ventre, rentrer et me contracter pour qu'il soit plat, puis relever mes fesses juste pour que ce bassin soit complètement soulevé du sol. C'est un autre exercice de peinture. »
Planche RKC
Il ajoute de l'intensité à la planche RKC en demandant aux haltérophiles de tenter de traîner leurs orteils jusqu'à leurs coudes.
« La planche RKC est une planche complètement engagée, ce qui signifie que tous les muscles que nous essayons d'entraîner ici sont réellement engagés. Plutôt que de simplement traîner ici, je veux que vous fassiez quelque chose de différent : je veux que vous agissez comme si vous alliez tirer vos orteils jusqu'à vos coudes. «
Ils ne vont aller nulle part car ils sont coincés au sol, mais vous allez tirer sur les orteils vers vos coudes. Vous allez ramener vos coudes vers vos orteils comme si vous essayiez de ramer », dit-il. dit.
Il a expliqué comment de simples ajustements subtils peuvent affecter les gains :
« Maintenant, inclinez-vous un peu vers l'arrière, en engageant simplement les abdominaux comme ça, en tirant de haut en bas, en vous inclinant un peu pour que les fesses s'inclinent en dessous », a-t-il déclaré. ajoute.
Les abdominaux sont l’une des zones du corps les plus difficiles à sculpter. Si vous manquez de temps, Cavaliere a encore des solutions pour construire une section médiane impressionnante. Il a attribué au tire-bouchon inversé et au resserrement du cercle supérieur le mérite d'avoir aidé les haltérophiles débutants dans leur progression.
Cavaliere continue d'offrir aux fans et aux haltérophiles des connaissances utiles en matière d'entraînement. Il pense que cet entraînement, associé à une intensité et une adhérence appropriées, peut aider n'importe qui à atteindre une section médiane plus définie.
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