Jeff Cavaliere partage ses 6 exercices les plus négligés pour une «meilleure qualité de vie» – Bofizik.ca
Le fondateur d'Athlean-X, Jeff Cavaliere, a presque 50 ans, ce qui l'a amené à adapter les entraînements vers la longévité. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 15 juin 2025, Cavaliere a rompu ses six principaux exercices les plus négligés pour améliorer la qualité de vie.
« La longévité ne consiste pas seulement à vivre plus longtemps, il s'agit de vivre plus longtemps, mieux. En d'autres termes, avoir une meilleure qualité de vie. Je vais partager avec vous aujourd'hui une série d'exercices qui, si vous investissez juste un peu de temps, ils vont faire en sorte que votre corps se sente tellement mieux. »
Cavaliere est devenu une ressource de confiance dans la communauté du fitness. Il possède des années d'expérience dans les athlètes d'entraînement et a été entraîneur adjoint de force et de conditionnement de l'équipe de baseball de New York Mets. Dans ses temps libres, il aide les individus à améliorer leur physique et à atteindre les objectifs de fitness avec des routines d'entraînement spécialisées et des pannes de techniques.
Les 6 meilleurs exercices de Jeff Cavaliere pour la longévité
Trouvez ses sélections d'exercices ci-dessous, gracieuseté de sa dernière vidéo YouTube:
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- Squat de patineur
- Tenant une jambe dans l'air (les yeux fermés)
- Fente de guerrier
- NSFW
- Angels et démons
- Hyper inversé
Squat de patineur
Son premier exercice s'appelle le skater squat. Pour effectuer ce squat à une jambe en toute sécurité, il recommande de mettre vos mains devant vous pour l'équilibre tout en abaissant lentement le genou cible au sol.
«Prenez un pied et mettez-le devant la serviette, et nous effectuons quelque chose appelé un squat de patineur, qui est un squat à une jambe.
S'attaque devant vous pour aider à contrebalancer. Cette jambe apparaît et vous allez cibler cette serviette (sur le sol) avec votre genou. »
Tenant une jambe dans l'air (les yeux fermés)
Ensuite, il a expliqué comment tirer le maximum d'avantages en tenant une jambe en l'air, les yeux fermés. Lorsque vous ne pouvez pas voir, cela rend l'équilibre plus difficile. Cavaliere dit de viser 60 secondes ici.
« Tout ce qu'il est debout sur une jambe avec la jambe devant vous comme ça. Vous avez deux positions de main: vous pouvez en avoir un sur vos côtés pour un peu plus de contrôle d'équilibre ou de haut en haut pour un peu moins de contrôle d'équilibre, ce qui est un peu plus un défi. Combien de temps faites-vous cela pendant 60 secondes est la cible. »
«Ce que personne ne fait, c'est qu'ils ne forment jamais leur équilibre dans un état plus compromis. La façon de vous mettre au défi et de faire cela est de fermer les yeux.»
Fente de guerrier
Ensuite, Cavaliere a détaillé comment effectuer la fente guerrière. Il a expliqué que ce mouvement cible les muscles et les articulations, ce qui le rend idéal pour améliorer la mobilité et la flexibilité.
«Vous allez sortir avec une jambe devant vous, puis la jambe arrière revient derrière vous. C'est la hanche qui s'étire sur le fléchisseur de la hanche; c'est celui que nous voulons entrer dans une flexion profonde de la hanche, dans l'articulation elle-même.
D'un côté, nous ciblons les muscles; De l'autre côté, nous ciblons les articulations. Commencez avec le genou en contact avec le sol. Prends vos mains, tendez la main, laissez votre poitrine sortir aussi loin que vous le pouvez sur ce genou avant », il dit.
NSFW
Son exercice «pas sûr pour le travail» implique de se lancer à quatre pattes pour faire pivoter les hanches à l'extérieur.
« Vous allez assembler vos pieds comme ça. Tant que vos orteils sont ensemble, vous voulez faire cela pour obtenir une rotation externe avec les hanches. Maintenant, je vais essentiellement me permettre de tendre la main aussi loin que possible (à quatre reprises) alors que je m'assois dans mes hanches. »
Angels et démons
Le mouvement des anges et des démons cible différentes parties de la chaîne postérieure qui sont souvent négligées.
« Soyez face contre terre, et ce que nous cherchons à faire, c'est engager beaucoup de muscles différents dans cette chaîne postérieure, tous ceux qui ont tendance à être négligés. Vous commencez par vos bras devant vous. »
Pour les meilleurs résultats, il a dit de soulever les cuisses du sol pour engager les fessiers et le bas du dos tout en soulevant simultanément les bras pour activer les muscles scapulaires.
«Vous allez soulever vos cuisses du sol pour engager vos fessiers, vous renforcer, et aussi votre dos bas.
Hyper inversé
Enfin, il a expliqué comment faire une hyperextension inversée sur un lit, ce qui aide à engager les fessiers et le bas du dos.
« Tout ce que vous faites, c'est que vous passiez à droite au niveau de la hanche juste au-dessus du lit, vous vous allongez dessus, tout ce que vous faites est de serrer vos fessiers en premier et de soulever vos jambes. Presser et soulever.
Cavaliere est déterminé à aider quiconque vieillit gracieusement. Il a récemment partagé ses cinq premiers tronçons pour stimuler la flexibilité et la longévité. Tous les mouvements qu'il a décrits ne nécessitent pas l'utilisation de l'équipement, ce qui rend la routine idéale pour les athlètes de différents niveaux de fitness.
Avec son 50e anniversaire bientôt, Cavaliere apprécie la façon dont ces mouvements complètent sa longévité. Il pense que quiconque investit un peu de temps dans cette routine remarquera inévitablement certains changements ou résultats.
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