Jeff Cavaliere partage ses 8 meilleurs exercices pour gagner du muscle – Bofizik.ca
L'entraîneur de fitness Jeff Cavaliere ne sous-estime pas le pouvoir de la sélection de l'exercice. Il a récemment décomposé ses huit principaux mouvements pour la construction de muscles efficacement, fondé sur les principes de la science, le 27 avril 2025.
Cavaliere est le fondateur d'Athlean-X et, pendant des années, a fourni des conseils de formation à son canal YouTube croissant de plus de 14 millions d'abonnés. Il a réussi à intégrer la science dans ses démonstrations de formation, appelant son expertise en coaching et sa mécanique corporelle pour aider à formuler des routines d'entraînement parfaites.
Les 8 meilleurs exercices de Jeff Cavaliere pour développer les muscles
Cavaliere a présenté ces huit exercices dans sa dernière vidéo YouTube, qui, selon lui, aidera toute personne à développer des muscles s'ils sont exécutés correctement.
- Boucle de haltère
- Trempette pondérée
- Facepul
- Soulevé de terre
- Squatter
- Presse-au-dessus
- Pulpol lat
- Extension de triceps couché
Boucle de haltère
Pour les gains de bras, Cavaliere a pris des boucles de barre et a mis en évidence deux points principaux sur lesquels se concentrer: soulever la barre «directement jusqu'au ciel» et se concentrer sur un excentrique plus lent.
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«Voici ce sur quoi je veux que vous vous concentriez, deux choses à faire très bien: la première chose est au lieu de penser à boucler cette barre, je veux que vous pensiez à le soulever directement dans le ciel.
« La prochaine chose qui serait vraiment importante lorsque vous faites la boucle est de vous concentrer sur la façon dont vous déplacez le poids dans l'espace, non seulement en haut, mais aussi en descendant. »
Trempette pondérée
Idéalement, Cavaliere pense que l'ajout de poids aux DIP est la voie la plus optimale vers les gains.
« Si vous pouvez le pondérer, mettez un peu plus de poids autour.
Certains des signaux de forme qu'il a partagés ont mis en place votre posture, soulevant le sternum haut et tirant les épaules vers le bas.
« Réglez votre posture à l'avance, au lieu d'être arrondie ici, essayez consciemment de soulever votre sternum aussi haut que possible et de baisser les épaules, » explique Cavaliere. « Ensuite, tout ce que vous avez à faire est ensuite de libérer et de passer à travers les coudes. »
Facepul
Sur Facepulls, Cavaliere a dit de maintenir un angle à 90 degrés avec vos mains et de garder les coudes.
« Ouvrez, impliquez les poignets des rotateurs, et pour ce faire, vous devez entrer dans un angle à 90 degrés avec vos mains. Les coudes sont en place », a-t-il partagé. «Les coudes sont larges, ouverts à 90 degrés en tirant ici (au milieu du dos).
Lorsque vous faites l'exercice, je veux que vous pensiez à reculer et à créer cette épaisseur ici parce que ces muscles sont tous rassemblés à l'unisson pour créer cette traction. »
Soulevé de terre
Bien que les soulevés de terre puissent être plus difficiles à exécuter, la meilleure astuce de Cavaliere a été de placer la barre au milieu du pied ou juste après les lacets de la chaussure.
« Le meilleur conseil est juste (la barre) au milieu du milieu ou des lacets. De là, vous descendez, mais vous dépensez au bar pour l'obtenir. Vous essayez de renforcer la bonne mécanique, et la charnière au bar est la façon dont vous voulez descendre, pas seulement la flexion de la taille. »
Squatter
Éviter une inclinaison pelvienne est essentiel pour faire de meilleurs gains à partir de squats. Il a dit d'éviter cela et de déposer les hanches pour les meilleurs résultats.
« Pensez à ce qui se passerait si vous deviez faire un swing de kettlebell, vous remettez en arrière sur les hanches. Pensez à se retirer, cela commence à ressembler à un bon matin, non? C'est la position dans laquelle vous voulez que vous ayez finalement des hanches. »
« Pensez à remettre les hanches dans cette direction charnière en même temps que vous permettez aux genoux de se plier sous vous », ajoute-t-il.
Presse-au-dessus
Cavaliere a crédité la presse au-dessus debout pour avoir aidé à construire des épaules plus grandes. Ses conseils clés ici? Recrutez le bas du corps et mettez en œuvre la bonne adhérence.
« Ce sera le meilleur exercice pour ajouter le plus de poids à la barre, qui peut être le plus progressé, cela va finalement conduire aux plus grandes épaules. »
« La chose la plus importante que vous puissiez faire ici est de recruter ce bas du corps, mais aussi d'établir la bonne largeur de l'adhérence lorsque vous faites l'exercice. »
Pulpol lat
En tant que l'une des seules machines à faire sa liste, Cavaliere a souligné que les gains des tirages LAT sont trop grands pour passer, en particulier la partie excentrique de chaque répétition.
« Il fait le travail le plus efficacement », a déclaré Cavaliere. « Les coudes vont de l'avant, les rentrent dans les poches avant, essaient vraiment de les conduire dans ces insertions LAT inférieures et obtiennent cette bonne compression. »
« Ne pas accélérer à travers la partie excentrique, surtout sur un ascenseur comme celui-ci. »
Extension de triceps couché
Il a expliqué que l'extension au triceps couché ou le crushrusher est le meilleur mouvement pour engager la longue tête des triceps.
«C'est là que vous avez engagé la longue tête des triceps», a expliqué Cavaliere. « Les (exercices) qui mettent le plus de stress sur cette tête des triceps seront celui que vous voulez faire. Une fois que le coude est verrouillé là, vous le gardez là. »
Que l'objectif ultime soit la construction musculaire ou la force et la longévité, Cavaliere a les réponses. Il a récemment plongé dans sa routine d'étirement inspirée de la qualité de vie pour aider à améliorer la mobilité et la flexibilité, qui, selon lui, peut aider à soulager la douleur pour certaines personnes.
Alors que à peu près n'importe quel exercice a une utilité, Cavaliere se comporte comme étant les plus efficaces pour développer les muscles. Étant donné qu'il les a programmés en routines pour les personnes qu'il a formées, il est sûr de dire qu'il est sur la bonne voie.
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