Jeff Cavaliere révèle les 10 exercices dont vous avez besoin dans votre routine 2026 pour la force et la santé des articulations – Bofizik.ca
L’entraîneur Jeff Cavaliere propose une collection d’exercices sous-estimés qui regorgent de valeur. En janvier 2026, via YouTube, il en a révélé 10 à inclure dans votre routine pour la force et la protection des articulations.
Jeff Cavaliere est l'un des entraîneurs de fitness les plus populaires et les plus performants au monde. Pendant des années, il a aidé les fans, les athlètes et même les célébrités à se mettre en forme. Il allie des méthodes scientifiques à une expérience réelle pour obtenir des résultats. Le temps est limité et certains exercices passent inaperçus et méritent, selon lui, d’être examinés à nouveau.
Les 10 meilleurs exercices de Jeff Cavaliere à inclure dans votre routine d'entraînement 2026
Retrouvez ses sélections dans la vidéo ci-dessous :
- Suspension de barre
- Planche latérale
- Fente à trois voies
- Curl biceps avec haltères
- Développé couché avec haltères d'ascenseur
- Presse aérienne avec haltères à un bras
- Transport du fermier
- Pompes d'exploration Spider-Man
- Marche avec bande latérale X-Press
- Tirer vers le haut
Suspension de barre
Cavaliere a déclaré qu'une simple suspension de barre peut faire une énorme différence pour la force de base et la mobilité des épaules.
« Il suffit de rester ici sur une barre aussi longtemps que possible. Les avantages sont nombreux. Premièrement, nous obtenons une bonne activation et un bon renforcement du tronc grâce à cette position. Deuxièmement, une bonne mobilité des épaules. Numéro trois : cela renforce l'extension thoracique. »
Planche latérale
Il a attribué à la planche latérale le mérite d’avoir aidé à renforcer les hanches et le moyen fessier.
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« Les gros bénéfices viennent du renforcement des hanches, principalement du moyen fessier. C'est ce que nous pouvons contester si nous arrêtons progressivement de nous soutenir avec cette jambe supérieure. »
Fente à trois voies
Son alternative à la fente utilise différents plans de mouvement pour solliciter efficacement les jambes.
« Nous commençons par une fente inversée régulière avec un pas en arrière. La direction de votre torse va déterminer quelle partie de la jambe vous ressentez le plus », explique Cavaliere. « Nous travaillons dans les trois plans de mouvement. »
Curl biceps avec haltères
Pour les biceps, Cavaliere note que la flexion des biceps est toujours reine. Il a souligné que les haltérophiles qui choisissent de soulever les deux haltères en même temps devront recruter une force de base supplémentaire.
« Une simple boucle fera tout ce dont vous avez besoin pour vos biceps », a-t-il déclaré. « Si vous les faites ensemble en même temps, ce sera un peu plus difficile car vous devrez contrôler le poids de deux haltères avec votre tronc. Si vous les séparez, un à la fois, vous aurez plus de facilité à obtenir une contraction. »
Développé couché avec haltères d'ascenseur
Son développé couché élévateur consiste à abaisser un haltère et à relever l’autre simultanément.
« Commencez en position basse et appuyez sur un haltère vers le haut. Au fur et à mesure qu'il descend, l'autre monte ; celui-ci reste ensuite en position basse. Pour contrôler les haltères dans l'espace, parce que nous en faisons un à la fois, vous allez vouloir être beaucoup plus délibéré et lent. »
Presse aérienne avec haltères à un bras
En se concentrant sur un seul bras tout en appuyant au-dessus de la tête, les haltérophiles peuvent garantir une mécanique appropriée, comme empiler le poignet, le coude et l'épaule ensemble.
« Cela va également faire travailler une partie de la force du pilier latéral et de la force centrale, mais ce que cela fait aussi, c'est qu'il place presque automatiquement le coude dans le bon plan pour appuyer en toute sécurité, qui est le plan scapulaire, qui n'est pas directement sur le côté, il est plus devant vous, comme un angle d'environ 30 degrés vers l'avant par rapport au côté. »
Transport du fermier
Cavaliere a souligné que les portages des agriculteurs sont excellents pour la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras.
« Il se passe beaucoup de choses dans les coulisses : premièrement, ma force de préhension est mise à l'épreuve, l'endurance de mes avant-bras est mise à l'épreuve. Mes pièges, l'endurance musculaire de tout le haut de mon torse et le bas de mon corps sont mis à l'épreuve à chaque pas que je fais. »
Pompes d'exploration Spider-Man
Il a introduit une technique de pompes modifiée dans laquelle il amène ses jambes vers son torse, permettant une meilleure répartition du poids sur le haut du corps.
« Lorsque nous raccourcissons les jambes et les mettons juste en dessous de nous en position rampante, lorsque vous descendez maintenant, vous allez supporter beaucoup plus de poids dans le haut du corps. Je n'ai pas besoin de commencer à mettre des poids sur mon dos ; je peux simplement changer la façon dont je l'exécute, et maintenant j'ai beaucoup plus de surcharge à cause de cela », a-t-il déclaré. dit.
Marche avec bande latérale X-Press
Son neuvième choix était une variation de marche en bandes pour le renforcement des hanches.
« Mes pieds sont verrouillés en place, donc chaque fois que je marche, je résiste à cet enlèvement au niveau de la hanche. Je commence à ressentir à nouveau la force de cette hanche, ou plus précisément la faiblesse, qui est là, que je peux commencer à renforcer. »
Tirer vers le haut
Enfin, Cavaliere a souligné l’importance de maîtriser les tractions pour une santé et une force durables.
« C'est l'un des exercices du haut du corps les plus fonctionnels que vous puissiez faire. Si vous vous êtes déjà hissé au sommet d'un mur, vous feriez mieux de savoir comment faire des tractions. Hommes, je veux vraiment que vous soyez capable de faire 10 à 15 tractions ininterrompues. Femmes, cinq à sept tractions ininterrompues sont un bon point de départ. »
Cavaliere se consacre à aider sa base de fans à rester saine et forte. Il a récemment dévoilé 15 signes avant-coureurs d’une très mauvaise santé. Non seulement il a souligné les problèmes, mais il a également fourni des conseils pour promouvoir une vie plus longue et plus épanouissante.
Le début de la nouvelle année est l’occasion idéale pour se remettre en forme. Cavaliere estime qu’avec ces 10 exercices, n’importe qui peut atteindre ses objectifs de remise en forme en 2026.
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