Jeff Cavaliere révèle les 3 plus grands exercices de delt arrière pour les épaules massives – Bofizik.ca

Le fondateur d'Athlean-X, Jeff Cavaliere, pense que vos sélections d'exercices pourraient saboter votre croissance. Le 1er août 2025, Il est tombé en panne trois mouvements qui ne sont pas des variations de mouches pour faire croître de plus de delts plus gros.

Avec plus de 14,1 millions d'abonnés YouTube, Cavaliere reste l'une des voix les plus influentes de la communauté du fitness. Il choisit des routines d'entraînement, organisant les dernières informations pour donner à ses fans un avantage à chaque fois qu'ils frappent le gymnase.

Les delts arrière sont souvent la partie la plus ignorée de l'épaule. Ils aident à donner au haut du corps qui convoite un aspect tridimensionnel, bien que les entraîner peut être un peu délicat. Cela a conduit Cavaliere à faire la lumière sur les raisons pour lesquelles ces exercices sont de vrais gagnants.

Les 3 plus grands exercices de delt arrière de Jeff Cavaliere

Trouvez ses trois sélections d'exercices ci-dessous de la récente vidéo YouTube:

• Rangée de delt arrière
• Traction du visage
• Machine à rangée assise (avec les coudes haut et large)

Cavaliere a recommandé de laisser tomber la mouche inversée pour la ligne delt arrière car les coudes ne deviennent pas un facteur limitant à l'amplitude des mouvements.

«Votre chemise s'adapte toujours comme une robe d'hôpital par derrière, et c'est parce que vous entraînez vos delts arrière mal ou pire, pas du tout.

Tout d'abord, abandonnez la mouche inversée. La ligne de delt arrière le fait mieux parce que vos coudes ne s'arrêtent pas à vos côtés, mais passez derrière votre corps dans l'extension des épaules, juste où les delts arrière peuvent réellement faire leur vrai travail.  »

Pour son deuxième exercice, il a choisi la traction du visage, mais avec une mise en garde: au lieu d'un attachement de corde, utilisez deux – parce que le contraire, vous risquez de réduire le recrutement du delt arrière.

«Ensuite, ce sera la traction du visage, mais seulement si vous les faites correctement. Tirer avec une seule corde attachée limitera l'amplitude de mouvement à votre coude et épaule et entraînera un recrutement de delt arrière moins.

L'utilisation de deux cordes, cependant, vous permettra d'obtenir vos coudes à 90 degrés et en même temps, être retiré derrière vous dans ce point idéal pour la croissance du delt arrière », il commun.

Enfin, Cavaliere favorise la machine à rangée assise pour le développement de Delt arrière. Pour extraire le plus de gains de cet exercice, il a exhorté les haltérophiles à garder les coudes haut et larges.

« Vous voulez un générateur de bonus? N'oubliez pas la rangée assise le jour du dos. N'oubliez pas de garder ces coudes haut et larges plutôt que serrés sur vos côtés.

Pendant des décennies, Cavaliere a maintenu son physique, priorisant toujours l'exhaustivité. Dans une entreprise précédente, il a déballé son guide scientifique pour transformer des triceps plats en fers à cheval massifs, notant comment la biomécanique est en cours de progrès.

Cavaliere comprend que le forçage de la croissance du delt arrière peut être difficile. Il pense que ces trois exercices ont établi les bases de plus grands delts, tant qu'ils sont effectués avec précision et intensité.

Pour citer Cavaliere:

« N'oubliez pas que ce n'est pas seulement la musculation, mais la biomécanique, et lorsque vous vous entraînez plus intelligemment, même les muscles les plus difficiles à grandir, et vous remplisserez vos manches courtes de la vôtre de l'avant jusqu'à l'arrière. »

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Regardez la vidéo complète de la chaîne YouTube d'Athlean-X ci-dessous: