Jeff Cavaliere révèle les 7 principales erreurs de nutrition et d'entraînement qui sabotent les gains à long terme – Bofizik.ca
Le fondateur d'Athlean-X, Jeff Cavaliere, a une expérience substantielle pour construire son corps à l'intérieur du gymnase. Dans son dernier effort le 1er mai 2025, il est tombé en panne les sept premières erreurs de formation et de nutrition qui pourraient saboter vos gains à long terme.
Cavaliere a maintenu un physique déchiré avec de faibles niveaux de graisse corporelle pendant des années. Il met en œuvre une approche scientifique de la forme physique, extrait régulièrement la valeur de la recherche et des études pour informer ses fans des meilleures façons de lutter contre la formation et la nutrition.
Les 7 meilleurs erreurs de nutrition et d'entraînement de Jeff Cavaliere
Voici une rupture rapide des erreurs dont Cavaliere a parlé dans sa récente vidéo YouTube:
- Abandonné les grands ascenseurs
- Formation avec un volume excessif
-
Suivre les régimes d'exclusion
- Excès
- S'entraîner à travers la douleur
- Éviter la formation à l'échec
- Ne pas apprendre des erreurs
Abandonné les grands ascenseurs
La première erreur qu'il a soulignée a été d'abandonner de grands ascenseurs comme le squat, le soulevé de terre et le développé couché. Il a souligné que la maîtrise de ces mouvements fondamentaux est essentiel pour les progrès à long terme.
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«Je ne voulais plus vraiment le développé couché de cette façon (sans spotter), et je l'ai abandonné à un moment assez critique parce qu'en tant que débutant, votre fond de teint autour de ces grandes ascenseurs prépare vraiment le terrain pour la force et finalement construire une base solide et une fondation.»
Formation avec un volume excessif
Ensuite, il a partagé qu'un volume excessif pourrait nuire aux gains au fil du temps.
«Il y a eu des moments dans le temps où j'ai fait des séances d'entraînement en 35 sets pour une poitrine ou des entraînements à 40 sets pour le dos et les biceps, et je peux vous dire que mes biceps n'ont jamais eu besoin de autant de volume. Aucun groupe musculaire dans mon corps n'a jamais eu besoin de autant de volume. Je vous promets, vous non plus.»
Suivre les régimes d'exclusion
Bien qu'il ait dit que la nutrition est responsable de 95% de la façon dont vous pouvez obtenir le maigre, Cavaliere a averti que les régimes d'exclusion (comme un régime zéro gras) ne sont pas le moyen de trouver le succès.
« Si vous voulez développer des muscles ou le meilleur physique que vous pouvez, vous devez contrôler votre nutrition », a-t-il expliqué. «95% de la façon dont vous êtes maigre se résume à la façon dont vous mangez et alimentez votre corps.»
« Maintenant, lorsque vous ajoutez que si vous voulez être maigre et déchiré, vous devez bien le faire et régulièrement, alors comment allez-vous le faire si vous le faites sur la base d'un type d'approche d'exclusion. Pour moi, c'était de la graisse alimentaire. »
Excès
Il a partagé que se fier aux suppléments est une erreur courante que de nombreuses personnes font et qu'ils ne devraient jamais remplacer les repas entiers.
« Lorsque nous parlons de supplémentation, je pense que les gens les considèrent parfois comme plus que des suppléments, ils deviennent des agrafes. Maintenant, il devrait y avoir des aliments de base de supplément, mais ils ne devraient pas être des agrafes (ils ne devraient pas remplacer les repas) », il commun.
S'entraîner à travers la douleur
Il a conseillé à des haltérophiles de ne pas s'entraîner à travers la douleur, mais plutôt autour de lui de manière sûre.
«L'entraînement à travers la douleur plutôt que autour de la douleur. En d'autres termes, l'entraînement, malgré le fait que je souffrais de faire les choses que je pensais que j'étais censé faire.
Par exemple, je parle tout le temps de mes genoux trash et qu'il ne reste plus rien. Cela s'est produit à la suite de la collision fondamentalement durs après le squat après le squat avec une biomécanique du pied complètement effacée. »
Éviter la formation à l'échec
Il pense que ceux qui évitent la formation à l'échec manquent de gains, surtout s'ils sont des haltérophiles naturels.
«Les gens que je regardais, même si ils faisaient 35 ou 40 sets se sont également entraînés à l'échec. La formation à l'échec, comme je l'ai déjà dit, s'entraîne longtemps, s'entraîne dur, mais vous ne pouvez pas faire les deux. Vous devez être en mesure de déployer cet effort et l'entraînement à l'échec a été un élément essentiel pour voir les résultats que je pense que le concert naturel doit faire.»
Ne pas apprendre des erreurs
Enfin, il a souligné que l'apprentissage des erreurs est essentiel pour réaliser des progrès cohérents.
«Les erreurs ne sont que des erreurs que si vous n'apprennent pas d'eux. Nous les faisons tous. La clé est ce que vous faites en réponse à eux.»
En plus de poursuivre des niveaux de fitness plus élevés, Cavaliere se consacre à maintenir sa force, sa mobilité et sa longévité. Il a récemment parcouru ses cinq exercices clés pour aider à améliorer la qualité de vie, démontrant chaque mouvement afin que ceux à la maison regarde puissent essayer le programme.
Se testant dans la cuisine et la salle de sport pendant des années, les fans peuvent prendre des leçons précieuses du voyage de fitness de Cavaliere. Il pense qu'éviter ces erreurs pourrait entraîner des gains soutenus et de meilleurs progrès au fil du temps.
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