Jeff Nippard classe un entraînement intense des bras basé sur la science et dirigé par un scientifique de l'exercice – Bofizik.ca
Scientifique de l'exercice Dr Mike Israetel a participé à une collaboration avec un préparateur physique Jeff Nippard pour vous offrir une séance de formation riche en valeur. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 18 novembre 2024, le Dr Mike Israetel a guidé Nippard à travers un nouvel entraînement des bras basé sur la science. Ensuite, Nippard a évalué la routine à la fin.
Avec un énorme succès sur YouTube et Instagram, le Dr Israetel est devenu une source de sagesse fiable au sein de la communauté du fitness et de la musculation. Il décompose des sujets complexes en concepts faciles à comprendre, ce qui rend ses routines d'entraînement et ses analyses très recherchées.
La formation scientifique fait également partie des principales priorités de Jeff Nippard. En tant que bodybuilder et dynamophile naturel, il a utilisé ces mesures pour atteindre le sommet de son domaine, faisant de lui un phare de connaissances pour tous ceux désireux d'atteindre le niveau supérieur dans leur parcours de remise en forme.
Un scientifique de l'exercice exécute Jeff Nippard grâce à un entraînement des bras basé sur la science
Le Dr Mike Israetel a accompagné Nippard à travers un nouvel entraînement scientifique des bras et, à la fin, il l'a classé. Vous pouvez consulter l'entraînement et les réflexions de Jeff Nippard ci-dessous.
- Extension de triceps aérienne par câble
- Broyeur de crâne d'haltères
- Curl biceps avec haltères allongés
- Curl biceps en câble allongé
- Rangée verticale
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Exercice 1 — Extension du triceps par câble
Pour commencer, le Dr Israetel explique pourquoi ils commencent par des extensions de triceps aériennes par câble.
«Notre premier exercice est l'extension du câble du triceps au-dessus de la tête. Vous pouvez le faire avec une barre, vous pouvez le faire avec des haltères, vous pouvez le faire avec une barre EZ. Nous faisons ça avec un câble juste pour la variation, les merdes et les rires. L’objectif global est de frapper les triceps avec une belle gamme complète de mouvements.
Il précise que ce mouvement frappe la longue tête du triceps, mais admet que c'est un objectif surfait lors de la mise en œuvre de cet exercice.
« Cette version aérienne frappe un peu plus la tête longue du triceps, mais je pense que se concentrer sur la tête longue du triceps est massivement surfait en général, car chaque mouvement de traction composé, en particulier les tractions et les rangées, frappera énormément votre tête longue. .»
Exercice 2 — Barbell Skullcrusher
Ils passent ensuite aux broyeurs de crânes, où le Dr Israetel présente les différentes variantes de plan de mouvement disponibles pour les haltérophiles.
« Il existe de nombreuses variantes du broyeur de crânes. Vous pourriez faire du jam où vous touchez très près de vos clavicules, nous allons essayer de toucher la gorge et puis il y a le menton et le nez, les lèvres, je suppose que c'est plutôt dégoûtant.
« Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses ici, juste des variantes sympas. Nous allons essayer ceux de la gorge ici aujourd'hui.
Il a demandé à Nippard de ne pas bloquer les répétitions pour exposer le muscle à une tension maximale dans son état allongé.
« La partie allongée du muscle lorsqu'elle est exposée à une tension favorise probablement plus de croissance, donc Jeff ne bloquera pas la plupart de ces répétitions. »
Exercice 3 – Curls de biceps avec haltères allongés
Un favori du Dr Israetel, il accompagne Nippard à travers des boucles d'haltères allongées.
«Nous voulons un étirement maximum tout en bas afin que vous incliniez votre poitrine vers le haut et que vous alliez vous rapprocher le plus possible du sol. Vous allez sentir vos biceps se séparer et vous allez remonter.
« Lent et contrôlé. Vous ne voulez pas précipiter ce mouvement parce que des conneries folles peuvent arriver ici.
Un signal utile souligné par le Dr Israetel était de descendre vers les pieds, puis de se cambrer pour appliquer une tension supplémentaire aux muscles.
« Et un gros signal avancé n'est pas seulement de faire ça avec vos coudes (les rentrer), c'est tout à fait bien d'après la façon dont je fais cette merde la moitié du temps, mais ce que vous voulez faire, c'est que pendant que vous descendez, vous voulez descendez jusqu'à vos pieds, puis cambrez-vous car cela applique plus de tension dans cette position allongée pendant un peu plus longtemps.
Exercice 4 – Flexion des biceps en câble allongé
Israetel a fourni deux raisons pour lesquelles il préfère les boucles de biceps allongées plutôt que debout. L’une est la fatigue axiale et l’autre est une tension supplémentaire en position couchée.
«Il y a deux raisons pour lesquelles nous souhaitons potentiellement utiliser une flexion des biceps couchée plutôt qu'une flexion debout avec un câble. La raison numéro un est une raison mineure, mais elle s’additionne : la fatigue axiale due à la nécessité de transmettre la force à travers votre colonne vertébrale.
« L'autre raison est que, surtout si vous pouvez obtenir cette configuration de banc, elle est un peu plus basse que votre corps. Et donc, cela applique un peu plus de tension en position allongée que si vous faisiez la variante debout, ce qui est une bonne chose.
Mouvement d'épaule bonus
Enfin, Israetel a poussé Jeff Nippard à travers son mouvement d'épaule « bonus », qui consistait en une série de 50 répétitions de rangées verticales.
« Nous allons utiliser la barre pour femmes et nous allons faire un total de 50 rangées verticales avec la barre uniquement mais avec notre technique magique de rangées super verticales. »
Note de Nippard – 10/10
Dans l’ensemble, Nippard a apprécié l’entraînement et a révélé qu’il produisait probablement la meilleure pompe qu’il ait jamais eue.
« Nous avons terminé sur une bonne note. Nous lui donnons un 10/10. C'était génial. Parce que, même pour les choses auxquelles je n'étais pas habitué, j'ai eu du mal avec la technique au début, mais j'ai fini par l'aimer vraiment au troisième set. Je pense que la pompe est probablement la meilleure que j'ai jamais eue », a déclaré Nippard.
Outre sa dernière analyse d'entraînement, le physiologiste Dr Mike Israetel a analysé les entraînements effectués par des légendes du bodybuilding. Il a disséqué les routines de l'ancien M. Olympias Phil Heath, Ronnie Coleman et Jay Cutler, pour n'en nommer que quelques-uns.
Jeff Nippard et le Dr Mike Israetel sont deux des plus grands esprits du fitness en matière de levage scientifique. N'hésitez pas à essayer leur entraînement lors de votre prochaine journée de bras !
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