Jeff Nippard partage 7 exercices étonnants soutenus par la science que personne ne fait – Bofizik.ca
L'entraîneur de fitness Jeff Nippard ne se soucie pas de l'apparence d'un exercice tant qu'il donne des résultats. Le 27 septembre 2025, Il a détaillé sept exercices efficaces que personne ne fait, fournissant un aperçu de la configuration et de l'exécution.
L'approche scientifique de Nippard en matière de fitness est devenue un mouvement. Il compte plus de 7,67 millions d'abonnés YouTube qui utilisent son contenu pour élaborer leurs propres routines d'entraînement soigneusement adaptées. En tant que bodybuilder naturel et powerlifter, Nippard offre le meilleur des deux mondes, aidant les athlètes d'horizons différents à faire les gains qu'ils recherchent.
Les 7 exercices incroyables de Jeff Nippard que personne ne fait
Trouvez ses sélections à partir de la vidéo ci-dessous:
- Halage
- Zottman Hammer Curl
- Incline Halpel Y-Raise
- Les vols de delt arrière orientés côté
- Draps dragon
- Kelso haussez les épaules
- Sède à câble assis
Exercice n ° 1 – Deadhang
Le Deadhang est un moyen simple d'améliorer la santé de l'épaule, la force du noyau et l'endurance musculaire, expliquée Nippard.
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«C'est un moyen simple d'améliorer la santé de votre épaule, de faire pousser vos avant-bras, d'augmenter la force du noyau, de décompresser votre colonne vertébrale et d'améliorer l'endurance musculaire.»
« Les preuves scientifiques à ce sujet sont un peu plus mitigées, mais j'en reçois personnellement beaucoup de soulagement, surtout les jours suivant des squats lourds ou des soulevés de terre. »
Exercice # 2 – Zottman Hammer Curl
Contrairement à une boucle d'haltères traditionnelle, Nippard peut surcharger le négatif sur la boucle de marteau de Zottman, permettant une résistance supplémentaire pour stimuler la croissance musculaire.
«Je pense que cela est très logique de surcharger (le négatif) à son plein potentiel. Une façon de le faire est de recroqueviller le poids par vous-même et de faire en sorte qu'un partenaire applique une résistance supplémentaire sur le négatif, mais cela semble gênant. Au lieu de cela, utilisez une biomécanique simple pour réduire le poids efficacement sur la poignée négative.
Exercice n ° 3 – Incline Dumbbell Y-Raise
Ensuite, il a décomposé le haltère Incline Y-Raise, qu'il a crédité comme un constructeur delt sûr et efficace.
«Installez un banc à une pente d'environ 20 à 30 degrés.
Exercice n ° 4 – voltes arrière orientées latérales
Pendant les volets arrière orientés vers le côté, Nippard a dit de prétendre que vous essayez de ramasser des billets de dollars sur le sol avec votre envergure pour vous aider à tirer le meilleur parti de l'exercice.
«La technique est également assez simple. Au lieu de s'asseoir et de faire face au tampon comme d'habitude, vous tournez de côté et balayez votre bras sur votre corps.
Un signal que j'ai pris au Dr Mike est de penser qu'il y a un gros tas d'argent sur le terrain, et quelle que soit la zone que vous pouvez couvrir, c'est la quantité d'argent que vous obtenez. »
Exercice # 5 – draps dragon
Dragon Flags a été le prochain exercice sur sa liste incontournable, un mouvement qui, selon lui, est idéal pour renforcer la force de base.
« C'est un classique, cependant; c'était le mouvement de référence de Bruce Lee pour renforcer sa force de noyau incroyable. Ils frappent vos abdominaux inférieurs le plus dur car vous levez les jambes, mais votre pack de six doit se contracter asymétriquement pour garder votre colonne vertébrale étendue », a déclaré Jeff Nippard dit.
Exercice n ° 6 – Kelso haussez les épaules
Il a favorisé le Kelso haussement d'épaules comme un mouvement peu orthodoxe pour renforcer l'épaisseur.
« C'est incroyable pour l'épaisseur du dos car il isole complètement vos pièges à milieu et vos rhomboïdes sans fatiguer le bas du dos ou impliquer vos biceps. Malgré le nom, c'est vraiment plus comme une rangée qu'à un haussement d'épaules. »
Exercice n ° 7 – soulevé de terre de câble assis
Dans sa dernière entrée, Nippard a expliqué pourquoi les soulevés de terre de câble assis valent la peine de inclure dans votre routine:
« C'est un excellent exercice de fessiers et de ischio-jambiers. Je ne sais pas pourquoi plus de gens ne le font pas. Il a l'air gadget, mais écoutez-moi », a-t-il déclaré. « Parfois, vous avez besoin d'un exercice qui active vos fessiers et vos jambons sans la même demande de fatigue qui est livré avec un lourdeur lourd.
Nippard s'est donné pour mission de faire la lumière sur autant d'exercices différents que possible. Il a récemment classé les meilleurs et les pires exercices pour développer des biceps plus grands, ainsi qu'un classement à plusieurs niveaux de mouvements pour améliorer la croissance des épaules.
Bien que ses sélections soient différentes de la norme, Nippard pense qu'ils ont tous un mérite substantiel. Ils couvrent également tout le corps, donc ensemble, ils font une routine bien équilibrée.
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