Jeff Nippard révèle la quantité de muscle qu'il a gagné en 1 an après avoir utilisé une stricte routine de fitness à base de sciences – Bofizik.ca
L'éducateur de fitness Jeff Nippard a récemment abordé une entreprise massive. Il a mis en œuvre une stricte routine de fitness scientifique pendant 365 jours et a révélé qu'il avait ajouté 2,7 livres de masse maigre à son physique. Il a détaillé les résultats dans sa dernière vidéo YouTube partagée le 4 mai 2025.
Nippard est devenu une autorité de confiance dans la communauté du fitness et de la musculation, aidant les haltérophiles et les amateurs de gymnase à atteindre leurs objectifs avec des recherches soutenues par la science. C'est un culturiste naturel et un powerlifter, lui donnant un aperçu spécialisé des méthodes, ainsi que d'autres qui échouent.
Jeff Nippard révèle les résultats de sa routine de fitness optimisée sur la science d'un an pour développer les muscles
Dans la vidéo YouTube, Nippard a commencé l'expérience en subissant un scan DEXA. Il a révélé qu'il détenait un pourcentage de graisse corporelle de 15,8. Cela a également montré qu'il transportait 132,7 livres de masse maigre, qui comprend des organes, des os, de l'eau, du tissu conjonctif et de la peau.
À l'aide d'une machine à ultrasons, il a mesuré son épaisseur musculaire. Les résultats ont montré que ses biceps étaient de 3,8 centimètres et que ses quads étaient de 5,8 centimètres.
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Suppléments utilisés:
- Créatine
- Poudre de protéines
- Caféine
- Huile de poisson
- Magnésium
- Vitamine D
- Multivitamine
- Ashwagandha
Le cadre de Nippard pour développer les muscles
1. Prenez les derniers sets en échec
2. Utiliser uniquement des exercices optimaux
3. Suivez tous les poids
Splip de l'entraînement
Ses séances d'entraînement supérieur et inférieure étaient destinées aux gains de force. En revanche, ses séances de poussée, de traction, de jambes ont été conçues pour induire une hypertrophie.
- Haut du corps
- Bas du corps
- Repos
- Pousser (poitrine, épaules, triceps)
- Tirez (en arrière et biceps)
- Jambes
- Repos
Apport nutritionnel quotidien (vrac)
- Calories: 3 000
- Protéine: 150 grammes
- Glucides: 410 grammes
- Graisse: 85 grammes
«Je mangeais à 15% au-dessus de mes calories d'entretien et je visais à ajouter deux livres par mois», a expliqué Nippard.
Six mois après le début de l'expérience, Nippard a partagé qu'il a ajouté 4,5 livres de masse maigre et gagné 11 livres de graisse.
Apport nutritionnel quotidien (phase de recomposition)
- Calories: 2 800
- Protéine: 160 grammes
- Glucides: 335 grammes
- Graisse: 85 grammes
« Notre objectif pour cette phase était de gagner du muscle et de perdre de la graisse en même temps », commun.
Après la phase de recomposition, Nippard a perdu 0,8 livres de masse maigre. Il a également perdu un demi-livre de graisse.
Apport nutritionnel quotidien (coupe)
- Calories: 2 200
- Protéine: 190 grammes
- Glucides: 220 grammes
- Graisse: 60 grammes
Résultats d'enregistrement finaux
«J'ai commencé cette expérience à 164,6 livres et je la termine un peu plus d'un an plus tard à exactement 164,6 livres. La question est, est-ce que je porte plus de muscle maintenant?
Après un an de suivi de sa nourriture et de sa formation, Nippard a partagé qu'il avait gagné un total de 2,7 livres de masse maigre. Les résultats échographiques ont montré qu'il avait gagné le muscle marginal dans ses biceps et ses quads.
« Cela peut ne pas ressembler à certains d'entre vous », a-t-il déclaré. « C'est presque comme mettre quatre énormes steaks de tissus en un an. À un peu moins de cinq pieds cinq, ajoutant autant de tissus sur mon corps va faire une différence visuelle. Je vois certainement la plus grande différence dans ma poitrine et mon dos, mais je vois des gains dans mes épaules et mes ischio-jambiers aussi. »
«J'ai conservé la plupart des gains (à partir du volume) en coupant. J'ai gardé plus de la moitié de la masse maigre que je mets sur laquelle je pense être assez solide. Je suis aussi plus maigre maintenant. J'ai commencé l'expérience à 15,8% de graisse corporelle et maintenant je suis à 14,5% de graisse corporelle.»
Nippard continue d'offrir à sa base de fans des ressources utiles pour développer les muscles. Il a récemment décomposé 22 des meilleurs et pires exercices pour construire efficacement les biceps. Il a également détaillé les meilleurs et les pires exercices de création d'épaule pour aider les individus à déterminer quels mouvements fonctionnent le mieux en utilisant des critères spécialisés.
Étant donné que sa dernière expérience a pris un an, cela montre à quel point il est dévoué à fournir à ses partisans des conseils d'entraînement exploitables. Nippard a réussi à ajouter 2,7 livres de masse maigre et a baissé sa graisse corporelle de 1%, mettant en évidence les défis qui accompagnent la composition corporelle.
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