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La légende de la musculation Arnold Schwarzenegger partage l'entraînement complet du poids corporel complet de 3 minutes en utilisant uniquement des haltères – Bofizik.ca

La légende de la musculation Arnold Schwarzenegger est de retour pour renverser le thé sur la réalisation du physique que vous avez toujours voulu. Dans l'édition du 3 février 2025 de la newsletter de son Arnold's Pump Club, il a décomposé un «entraînement de poids corporel complet à trois pâtés de maisons» en utilisant uniquement des haltères.

Arnold Schwarzenegger est le bodybuilder le plus célèbre marchant sur la terre, oui, encore plus populaire que l'Olympie physique classique six fois Chris Bumstead. Schwarzenegger s'est battu avec des grands pour se tailler une des carrières les plus impressionnantes de tous les temps. Il a combattu d'innombrables stars, dont Sergio Oliva, Frank Zane et Tom Platz.

Schwarzenegger s'entraîne toujours sept jours par semaine à 77 ans, déterminé à ne jamais laisser son esprit ou son corps se synchroniser avec les exigences de la formation. Ce qui est étonnant à propos de l'entraînement qu'il vient d'offrir, c'est que n'importe qui peut le faire et qu'il peut être réalisé avec un simple ensemble d'haltères. Ci-dessous, il décompose le régime d'entraînement en étapes faciles à suivre.

Arnold Schwarzenegger partage un entraînement de poids corporel complet à 3 blocs de 24 minutes en utilisant uniquement des haltères

Avec l'efficacité du temps et la structure jouant un rôle dans la routine, Schwarzenegger a partagé des informations sur cet entraînement de 24 minutes.

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«La semaine dernière, nous avons partagé un entraînement de poids corporel complet à trois pâtés de maisons. Vous avez adoré la structure et le programme économe en temps, mais la plus grande demande était de créer une version avec des haltères. Vous avez demandé, et nous sommes là pour livrer.

Cet entraînement est composé de trois sections, qui durent toutes huit minutes. Il recommande de reposer le moins possible, ce qui accélérera certainement les efforts de combustion des calories.

«L'entraînement de cette semaine a une conception de programme similaire, mais tous les nouveaux mouvements et les représentants structurent. Réglez une minuterie pendant 8 minutes et faites le premier exercice, le second, et enfin le troisième, reposant le moins possible entre chaque mouvement.

Continuez à répéter les exercices – reposant au besoin – jusqu'à ce que le temps soit écoulé. Ensuite, passez au deuxième bloc et répétez le processus. Vous avez terminé une fois que vous avez terminé les trois blocs.

Trouvez l'entraînement ainsi que les instructions ci-dessous:

Bloc 1: 8 minutes

Suivez ces instructions pour terminer le premier bloc.

«Réglez une minuterie pendant 8 minutes. Effectuez le premier exercice, puis le second, et enfin le troisième. Reposez-vous uniquement au besoin et continuez à alterner entre les exercices jusqu'à ce que le temps soit écoulé. »

  • Presse sur la tête des haltères: 6-8 répétitions
  • Halpel Step Up: 6-8 répétitions / jambe
  • Presse de poitrine HAUDBELL: 8-12 répétitions

Reposez-vous 2-3 minutes

Bloc 2: 8 minutes

Encore une fois, il insiste sur le repos uniquement quand il est nécessaire.

«Réglez une minuterie pendant 8 minutes. Effectuez le premier exercice, puis le second, et enfin le troisième. Reposez-vous uniquement au besoin et continuez à alterner entre les exercices jusqu'à ce que le temps soit écoulé. »

  • HAUDBELL RUMANIAN SAVERLIFT: 5-8 REPPS
  • Row haltin: 5-8 répétitions
  • Squat d'haltères: 12-15 répétitions

Reposez-vous 2-3 minutes

Bloc 3: 8 minutes

Ces trois exercices constituent le dernier et dernier bloc.

«Réglez une minuterie pendant 8 minutes. Effectuez le premier exercice, puis le second, et finez le troisième. Reposez-vous uniquement au besoin et continuez à alterner entre les exercices jusqu'à ce que le temps soit écoulé. »

  • Plance d'haltères: 6-8 répétitions / jambe
  • Biceps Hardinbell Curl: 8-10 répétitions
  • Extension du triceps azzhécrant des haltères: 8-10 répétitions

«Et c'est tout! Essayez-le et commencez votre semaine forte! »

Ce n'est pas la première fois que «le chêne autrichien» présente comment terminer l'un de ses entraînements de poids corporel. Il a récemment partagé un entraînement intense du poids corporel qui est conçu pour que les individus gagnent des muscles. Il a souligné que le corps n'a pas besoin de poids différents pour changer, mais a plutôt dit qu'il se concentre sur la résistance.

Schwarzenegger n'est jamais à court de conseils en ce qui concerne la maîtrise de la forme physique. La prochaine fois que vous serez prêt pour un défi, essayez son dernier entraînement de poids corporel!

EN RAPPORT: Arnold Schwarzenegger partage l'entraînement de 9 minutes AB et les avantages pour la santé des exercices de poids corporel


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