La légende du bodybuilding Jay Cutler décompose sa routine actuelle en matière de poitrine, de mollets et d'abdos à 52 ans – Bofizik.ca
Même avec la période des fêtes en plein essor, Jay Cutler n'a pas l'intention de manquer une séance d'entraînement. Dans une vidéo récente partagée le 27 novembre, il a montré comment il entraîne actuellement la poitrine, les mollets et les abdominaux à la retraite à 52 ans.
Dans les années 2000, Jay Cutler s’est imposé comme un grand de tous les temps. Il a terminé six fois deuxième derrière Ronnie Coleman avant d'atteindre le summum du sport. En fin de compte, Cutler a accumulé quatre titres de M. Olympia et reste à ce jour l'un des ambassadeurs du bodybuilding les plus reconnaissables.
Même s'il mène une vie au-delà de la scène, Cutler s'entraîne toujours sept jours sur sept. Bien que de nombreuses légendes du bodybuilding se forment après leur carrière, « The Comeback Kid » reste déchiqueté avec une musculature impressionnante. Au lieu de prendre des vacances d’hiver, l’icône du bodybuilding a présenté l’un des entraînements clés pour l’aider à rester en forme.
Jay Cutler partage son entraînement pour la poitrine, les mollets et les abdominaux à 52 ans
Retrouvez les exercices de sa vidéo ci-dessous :
- Presse pectorale debout chargée Arsenal
- Presse à haltères Incline J
- Presse pectorale à câble assis
- Crunch de corde à genoux
- Sit-Ups sur banc incliné
- Élévation de la jambe suspendue
- Élévations des mollets debout/assis
- 20 minutes de tapis roulant
Presse pectorale debout chargée Arsenal
Trois plaques de chaque côté lui offrent une résistance adéquate pour maintenir sa masse musculaire maigre.
« Nous travaillons sur cette machine. C'est l'une de mes préférées. Trois plaques par côté est le maximum que j'utilise », a déclaré Cutler. « Cela fonctionne unilatéralement, vous pouvez donc obtenir une force un peu différente sur chaque bras, et cela semble très bien fonctionner. »
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Presse à haltères Incline J
Cutler a expliqué que les cloches en J sont idéales pour ceux qui ne sont pas familiers avec le levage, car elles aident à maintenir le poids uniformément réparti.
« C'est comme une boule de bowling. Vous mettez votre main à l'intérieur, et ce qui se passe avec cela, c'est que vous n'obtenez pas cette inégalité que vous pourriez avoir avec des haltères. Même si la plupart d'entre nous sont plats et que nous contrôlons, mais pour beaucoup de débutants ou de personnes qui n'ont tout simplement pas d'expérience, ceux-ci peuvent être très utiles pour cela. »
Presse pectorale à câble assis
Passant à la presse pectorale à câble assis, Cutler a expliqué que les haltérophiles s'appuient sur l'élan des haltères, mais a noté que les câbles offrent une tension constante.
« Ça donne vraiment cette contraction. Ce que j'aime avec les câbles, j'en parle encore et encore, c'est la tension constante alors que avec les haltères, vous obtenez cet élan, et vous avez vu les gens avancer un peu plus vite. J'ai tendance à m'entraîner plus vite avec mon explosivité, mais avec ceux-ci, vous obtenez cette tension constante », a-t-il déclaré. dit.
Pour les abdominaux et les mollets, il a effectué des séries de redressements assis avec une corde, des redressements assis sur banc décliné, des levées de jambes suspendues et des levées de mollets assis/debout. En tant que finisseur, il a terminé l'entraînement par 20 minutes sur le tapis roulant.
De plus, Cutler a expliqué comment faire pousser des épaules de rocher avec l'élévation latérale derrière le dos. Il a attribué le mouvement pour l’avoir aidé à sculpter des épaules plus rondes. Étant donné que les haltérophiles ne peuvent pas utiliser autant d’élan corporel, Cutler pense qu’il maintient une forme plus stricte.
Des épaules à une poitrine puissante, Cutler ne manque pas une occasion de s'entraîner malgré un emploi du temps chargé. Il pense que cette routine complète sa vie quotidienne, même lorsqu'il est limité dans le temps.
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