La légende du bodybuilding Jay Cutler partage son entraînement n°1 pour les épaules et les pièges – Bofizik.ca
Jay Cutler a eu des années pour organiser et adapter les routines d'entraînement parfaites. Dans un effort récent, partagé le 10 janvier 2026, il s'est cassé l'épaule numéro un et s'est entraîné dans les pièges.
À son apogée, Jay Cutler a dû affronter sans doute l'un des paysages les plus riches de l'Open masculin. En 2006, il détrône définitivement Ronnie Coleman. Bien qu'il ait perdu le titre en 2008 face à Dexter Jackson, Cutler l'a finalement récupéré un an plus tard. Lors de l'événement, il a solidifié son héritage, grâce à sa pose épique en quad stomp. Avant d’en faire une carrière, « The Comeback Kid » a remporté quatre titres de M. Olympia.
En 2013, il a participé à son dernier concours Mr. Olympia en route vers la sixième place. La vie à la retraite peut être difficile à accepter pour les pros IFBB de haut niveau, mais Cutler est resté occupé. En plus de veiller sur l'Open masculin, il anime le Podcast du casting de Cutlerdirige une société de suppléments et participe régulièrement à des apparitions à travers le monde.
Malgré ces exigences, Cutler n'a pas arrêté de s'entraîner sept jours par semaine. Il a transformé son physique pour son 50e anniversaire et conserve ces acquis depuis deux ans. Il admet que la formation a énormément changé depuis son apogée ; au lieu de déplacer du poids pour développer ses muscles, Cutler a déclaré qu'il s'entraînait principalement pour la longévité et la forme physique fonctionnelle.
Entraînement n°1 des épaules et des pièges de Jay Cutler
Retrouvez les exercices de la vidéo ci-dessous :
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- Presse militaire
- Élévation latérale assise
- Élévation avant
- Deck Pec inversé
- Haussements d'épaules avec haltères
Pour les deltoïdes avant, Cutler a utilisé des presses militaires et des élévations avant. Il a utilisé des élévations latérales assises pour taxer les deltoïdes latéraux. Le pont pec lui a permis d'arrondir les épaules avec une pompe delt arrière. Enfin, il a inclus des haussements d’épaules avec haltères pour l’activation du piège supérieur.
Vieillir avec grâce en musculation n’est pas une mince affaire. Le rival de longue date de Cutler, Coleman, huit fois vainqueur de M. Olympia, souffre aujourd'hui d'une litanie de problèmes de santé. Suite à plus de 13 opérations du dos, il ne peut plus marcher sans assistance. La santé de Coleman a été fragile pendant une grande partie de 2025, alors qu'il a révélé qu'une bataille qui a changé sa vie contre la septicémie l'a presque tué.
Cutler a ajusté plus que son entraînement dans la cinquantaine. Il a récemment expliqué pourquoi il était passé de son petit-déjeuner protéiné de 100 grammes à une option plus simplifiée. Comme alternative, il consomme un shake protéiné avec deux œufs chaque matin après un cardio à jeun.
Cutler veut lancer la nouvelle année avec des épaules plus grandes et plus définies. Il pense que ces cinq exercices couvrent efficacement les épaules et les pièges pour préparer le terrain pour des gains.
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