La routine de jour de jambe contrôlée et lourde de Sam Sulek pendant la morte-saison – Bofizik.ca
Sam Soulek de Classic Physique veut que ses jambes soient une force la prochaine fois qu’il monte sur scène. Le 7 mars 2025, il pousse à travers un entraînement épuisant du jour des jambes alors qu’il s’installe dans sa première morte-saison en tant que pro IFBB.
Sam Sulek est sur une lancée depuis qu’il a annoncé son incursion dans la musculation. Il a remporté ses débuts pour le Bodybuilding NPC au 2025 Legends Classic. Ce triomphe lui a permis de tester ses limites sur le prestigieux stade amateur d’Arnold. Malgré certains douter ses capacités, Sulek a prospéré sous pression, sécurisant sa carte IFBB Pro.
Sulek vise à continuer à s’améliorer pour la division physique classique de l’IFBB Pro League. Cela signifie des séances d’entraînement intenses mais calculées, en particulier pour la croissance des jambes, ce qui, selon beaucoup, était un domaine dont il avait besoin pour affiner pour un avenir radieux en tant que pro.
La dernière routine d’entraînement des jambes hors saison de Sam Sulek
Voici les sélections d’exercices de Sam Sulek pour son récent jour de la jambe, qu’il a partagé sur YouTube.
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- Boucles aux ischio-jambiers
- Extensions de jambe à une seule jambe assise (à l’échec)
- Extensions de jambe à une seule jambe (lentement et contrôlée)
- Squat de barre du dos
- Extensions de jambe (superset avec la presse à l’échec)
Boucles aux ischio-jambiers
Sulek aime s’en tenir à quatre ensembles de ischio-jambiers avant de passer à d’autres mouvements comme la presse à la jambe ou la machine à extension des jambes.
« Quatre bons ensembles de ischio-jambiers, en supposant que je veux faire une presse à la jambe ensuite parce que même si la presse à jambe est principalement quad, il y a suffisamment d’activation ischio-jambiers pour que cela vaut le moins de penser à équilibrer votre journée de jambe. »
Extensions de jambe à une seule jambe assise (à l’échec)
Sulek est allé à l’échec sur les extensions de la jambe, en se concentrant sur chaque jambe séparément avec une compression et à la prise pour chaque répétition.
« Ici avec 50 livres une seule jambe, littéralement un tiers de ce que je fais pour cet ensemble de travail et juste un léger enroulant et en tenant et en brûlant la mode, je serais bon. Je n’obtiendrais pas la même activation quadruple avec une presse à jambe ou quelque chose. »
Extensions de jambe à une seule jambe (lentement et contrôlée)
En utilisant un poids plus léger, l’IFBB Pro nouvellement tourné a exécuté des excentriques lents sur les extensions de la jambe unique et n’a pas été défaillant sur ces derniers.
«Une jambe à une seule jambe plus légère alternant cinq répétitions serrées. Donc, je veux que les représentants aient une prise en charge comme si j’essayais de plier ma jambe en arrière sur elle-même.
Je veux que ça aille si fort que je veux sentir mon quad tirer mon tibia vers le haut au moins un instant dans la cale et puis raisonnablement lent excentrique.
Squat de barre du dos
La partie de la véritable viande et des pommes de terre de l’entraînement a suivi les extensions. Sulek a tiré des ensembles intenses de squats de barre arrière.
« Si vous ne vous accroupissez pas pendant un certain temps, quatre assiettes se sentent lourdes, pas cool. Mais, peu importe le livre réel, c’est comme autant que je peux le faire, je sais que si je prends cela en échec, c’est essentiellement le tue », il commun.
Presse des jambes (à l’échec) (superset avec extensions de jambe)
Prenant son souffle, Sulek se déplaçait dans le seul superset de l’entraînement, les extensions des jambes pour pré-exhauster avec la presse des jambes pour l’échec.
« Le sur-ensemble d’extension des jambes dans la presse des jambes, c’est un bon. »
Bien que Sulek ait une quantité incroyable de fans, certains dans le sport ne l’embrassent pas de tout cœur. À savoir, Tim Wilkins, qui a récemment appelé Sulek «Garbage for the Sport». D’autres, comme Lee Priest, ne sont pas d’accord avec Wilkins et défendent Sulek.
Sulek semble déterminé à apporter un look encore plus complet à son prochain concours de musculation. S’il annonce son prochain spectacle, Bofizik.ca aura l’histoire.
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