Le bodybuilder Hassan Mostafa décompose son régime de préparation au concours de 2 700 calories pour l'Arnold Classic 2026 – Bofizik.ca
Le bodybuilder Hassan Mostafa souhaite faire une déclaration lors de son prochain concours. Le 29 décembre 2025, via YouTube, il a décomposé sa journée complète de repas de 2 700 calories en préparation pour l’Arnold Classic 2026.
Le potentiel de Mostafa était pleinement visible au moment où il a obtenu sa carte IFBB Pro. Ses énormes quadriceps et ses bras donnaient à son physique une apparence proportionnée, l'aidant à réussir au fil des années. En 2025, il reste occupé, en visant une qualification tant convoitée à l’Olympia.
Au France Pro 2025 empilé, il a assuré la quatrième place avec un package amélioré. À partir de là, il a participé au Pharlabs Mexico Pro, mais s'est retrouvé à la quatrième place. Dans le but de monter sur la scène olympique, Mostafa a offert un aperçu de sa dernière approche nutritionnelle.
La journée complète de restauration de Hassan Mostafa avant l'Arnold Classic 2026
Retrouvez le détail de ses repas dans la vidéo ci-dessous :
Repas 1
- 2 boules de protéine de lactosérum (60 grammes)
- Eau
Il a commencé à incorporer de la poudre de protéines dans ses préparations, ce qui, selon lui, a contribué à lutter contre les ballonnements.
« Avec ça, pas de ballonnements. Rien du tout », assure Mostafa. « Si vous avez des problèmes avec le lait, je vous recommande d'essayer une poudre de protéine. »
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« Pendant cette période, j'ai diminué la nourriture. Bien sûr, il ne reste plus beaucoup de temps pour l'Arnold. Il est temps d'y aller fort maintenant. »
Repas 2
- 60 grammes de crème de riz
- Sel
- 20 grammes de beurre de cacahuète
- 2 boules de protéine de lactosérum (60 grammes)
- Eau
Parfois, il ajoute de la stévia à sa crème de riz, mais il a décidé de ne pas le faire puisqu'il se prépare pour l'Arnold Classic.
« J'ajoute quatre fois plus d'eau pour la crème de riz. Cela fait 240 grammes d'eau pour bien faire les choses, monsieur. Remuez jusqu'à ce qu'elle épaississe. Ensuite, mettez-la au micro-ondes pendant une minute. Vous pouvez bien sûr ajouter un édulcorant, un peu de sel », a-t-il partagé. « Il contient à la fois des glucides rapides et lents. »
Repas 3 – Repas pré-entraînement
- 60 grammes de riz au jasmin
- 250 grammes de tilapia
La santé intestinale reste l'une des principales priorités de Mostafa, et il note qu'elle a un impact majeur sur ses performances à l'entraînement :
« Je suis du genre à dire que si mon intestin me dérange, honnêtement, je ne peux pas m'entraîner trop fort. Je devrai peut-être retarder mon entraînement de 2,5 heures pour me sentir à l'aise. Pendant longtemps, avant de m'entraîner, je peux manger un repas riche en glucides juste avant de faire de l'exercice, mais maintenant je dois le prendre une heure et demie ou deux heures avant. »
Repas 4
- 60 grammes de riz au jasmin
- 60 grammes de protéines de lactosérum
- Eau
- 1/4 cuillère à café de sel
Mostafa prévoit de maintenir ce régime strict avant de se rendre à Columbus, Ohio.
« La consommation diminue et les athlètes s'accrochent au riz. Ils ont l'impression que sans ce riz, leurs muscles disparaissent. Tout ce qui est prévu dans le plan doit être mangé, ni plus, ni moins. »
Repas 5
- 250 grammes de Tilapia
- 5 grammes d'huile d'olive
Pour faire le plein après son entraînement, Mostafa s'est contenté du tilapia, ajoutant de l'huile d'olive pour obtenir des graisses saines.
« J'ai fini l'entraînement et j'ai mangé mon repas protéiné. Shake et 150 grammes de riz. Ensuite, j'ai pris un sauna de 20 minutes. »
Repas 6
- 220 grammes de poitrine de poulet
- 250 grammes de patates douces
Plus tard dans la soirée, il a savouré son seul repas de la journée à base de poulet.
« Ce repas contient 53 grammes de protéines, 50 grammes de glucides, 6,5 grammes de matières grasses et un total de 479 calories », a-t-il déclaré. ajoute. « Dernier repas, et c'est tout. »
Repas 7
- 60 grammes de riz au jasmin
- 220 grammes de bœuf haché (maigre à 95 %)
Il a terminé avec du bœuf haché provenant de son boucher local.
« Très bon pour la digestion, et c'est plus facile pour mon estomac. Je prends le type de viande que j'ai chez le boucher et je lui demande de la hacher pour qu'il n'y ait pas beaucoup de graisse. »
Total des macros quotidiennes
- Protéine : 320 grammes
- Glucides : 250 grammes
- Matières grasses : 40 grammes
- Calories : 2 700
Pile de suppléments du matin
- Extrait de cidre de pomme
- L-Glutamine
- Superaliment
- Probiotiques
- Fibre
- Aloé Véra
- Réglisse
- Vitamine C
- Enzymes digestives
- Complexe B
Mostafa fera face à une formation complète à l'Arnold Classic 2026. Hadi Choopan, Andrew Jacked et Martin Fitzwater s'affronteront pour le titre. Pendant ce temps, Nick Walker, tombé à la sixième place au Mr. Olympia, visera la rédemption.
Mostafa veille à ce que son régime alimentaire soit respecté tout au long de la préparation. L'Arnold Classic 2026 aura lieu à Columbus, Ohio, du 5 au 8 mars.
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