Le Dr Mike Israetel partage ses 5 meilleurs exercices Quad – Bofizik.ca
Le scientifique de l'exercice, le Dr Mike Israetel, aide sa base de fans à construire des corps inférieurs plus impressionnants. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 2 juin 2025, il a décomposé ses cinq exercices préférés pour la croissance des quadriceps.
En tant que bodybuilder et physiologiste amateur, la compréhension du Dr Israetel de la mécanique de l'exercice fait de lui une autorité de renforcement musculaire. En utilisant des principes scientifiques et une expérience sur le terrain, il a aidé les haltérophiles pendant des années à réaliser un meilleur physique. Pour certains, les quads en croissance peuvent être un défi, ce qui a incité le Dr Israetel à dévoiler pourquoi ces sélections d'exercices sont King pour une croissance continue.
Les 5 meilleurs exercices préférés du quad-construction du Dr Mike Israetel
Ci-dessous, vous pouvez trouver chaque exercice que le Dr Israetel est présenté dans sa dernière vidéo YouTube:
- Squat à barre haute
- Squat à la poule
- Hack Squat
- Presse
Squat à barre haute
La première sélection du Dr Israetel a été le squat à haute barre. Il a offert des instructions de configuration, conseillant aux haltérophiles de laisser la barre s'asseoir sur leurs épaules près du cou. Il a dit qu'il était important de serrer les omoplates en arrière pendant que votre poitrine est élevée tout au long des répétitions.
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«C'est un squat profond fait presque exactement comme des haltérophiles olympiques font le squat. La barre se trouve très haut sur vos épaules, très près de votre cou. Vous allez vous pincer les omoplates en arrière et garder votre poitrine élevée tout le temps. Votre position de pied vous est vraiment à vous.»
Squat à la poule
Il a également souligné l'efficacité des squats de sissy. Pendant l'exécution, il a imploré les athlètes de rester aussi droit que possible avec la poitrine inclinée vers le haut.
« Le squat à la poule mouillée est brutal, surtout si vous le faites avec la machine appropriée », il commun. « Vous pouvez le faire avec juste une sorte d'appareil pour tenir.
Hack Squat
Il a décrit le hack squat comme hautement adaptable et a révélé qu'il peut être efficace pour les schémas de représentants de plus ou plus élevés.
«C'est un exercice très, très génial, surtout s'il est bien fait. Beaucoup de ces exercices sont mieux faits pour des répétitions plus élevées», ajoute-t-il. «Ils sont adaptables car ils peuvent également être faits pour des représentants plus élevés.»
Un signal technique qu'il a dit que cela considérait était de ramener les talons aussi loin que possible sur la plate-forme.
« Ce que vous voulez avec des squats de piratage que vous voulez vous assurer d'obtenir le meilleur, vous voulez ramener vos talons aussi loin sur la plate-forme à vos fesses que possible jusqu'à ce qu'ils commencent presque à se soulever en bas. De cette façon, vous pouvez toujours obtenir des tonnes de pression sur vos talons. »
Presse
Il a averti que la plupart des presses de jambes peuvent provoquer un arrondi, mais sur celles qui ne le font pas, cela peut être un générateur de quad très efficace. Il a recommandé de porter des chaussures d'haltérophilie pour aller plus loin et ajouter un rembourrage derrière votre dos afin que les haltérophiles puissent se pencher en arrière pour une meilleure gamme de mouvements.
«Porter des chaussures d'haltérophilie qui vous donnent un talon et vous permettent de aller bien et profondément. La plupart des presses de jambes autour de votre dos avant que cela ne se produise.
L'autre modificateur que vous voudrez peut-être utiliser est de mettre un rembourrage sous votre bas du dos, aussi bas sur ce coussin que possible. Cela signifie que vous pourrez vous appuyer plus loin et vous ouvrir vous ouvrirez une plus grande amplitude de mouvement à vos genoux et que vous pourrez aller plus loin. »
Squat de la ceinture
Belt Squats a également fait sa liste. Il a recommandé aux utilisateurs de placer des tapis sous leurs pieds pour rendre le mouvement plus difficile, ce qui pourrait entraîner une croissance supplémentaire.
« Un squat de la ceinture est un excellent outil. Ce que vous voulez faire, c'est vous assurer que si la ceinture ne se sent pas très dur en bas et facile en haut, vous voulez mettre des tapis sous vos pieds pour obtenir ce point de vue de sorte que tout en bas, c'est où ce squat sera le plus dur. »
Le Dr Israetel a précisé que vous n'aviez pas besoin d'une tonne de poids pour faire des gains avec des squats de ceinture.
« Vous n'avez pas besoin d'une tonne de poids pour cela. Vous voulez venir à chaque fois à environ 2/3 du chemin et revenir, qui maintient la tension sur les quads. »
Le Dr Israetel n'est pas le seul cerveau de fitness en train de briser comment construire efficacement les quads. L'icône de la musculation ouverte, la branche, Warren les a utilisées dans sa routine depuis l'âge de 15 ans. Il a récemment expliqué comment construire des quads de «classe mondiale» avec des squats de barre.
«C'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour construire vos quads, jambons et fessiers», explique Warren.
Le Dr Israetel continue d'offrir des idées d'entraînement utiles à ses fans pour améliorer leur physique. Il pense que ces cinq sélections d'exercices sont optimales pour la croissance quadruple dans aucun ordre particulier.
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