Le scientifique de l'exercice révèle 5 ascenseurs populaires que vous devriez remplacer pour une meilleure croissance musculaire – Bofizik.ca
La sélection de l'exercice peut être une tâche difficile, que vous ayez manqué de temps ou que vous visiez une routine optimale. Le 6 mai 2025, le scientifique de l'exercice, le Dr Mike Israetel, a brisé cinq ascenseurs communs que vous devriez remplacer pour construire plus de muscle.
Le Dr Israetel est devenu une ressource de confiance dans le secteur du fitness. Il utilise sa compréhension de la littérature scientifique pour élaborer des routines d'entraînement efficaces. Sa chaîne YouTube, la périodisation de la Renaissance, abrite 3,59 millions d'abonnés, qui dépendent de ses idées et de ses conseils pour améliorer leur physique.
Le scientifique de l'exercice décompose 5 ascenseurs à remplacer par de meilleures alternatives pour la croissance musculaire
Dans une récente vidéo YouTube, le Dr Israetel a expliqué pourquoi vous devriez remplacer les mouvements suivants par ses ascenseurs préférés:
- Remplacez les soulevés de terre par des soulevés de terre déficitaires
- Remplacez le pushdown Tricep par la barre EZ Bar dans les extensions de triceps au-dessus de la couture
- Remplacez les lignes à un bras pour les lignes à deux bras
- Remplacer les squats avant avec des squats arrière ou des squats de piratage
- Remplacez la hausse avant d'haltères par une augmentation latérale super rom
Remplacez les soulevés de terre par des soulevés de terre déficitaires
Alors que les soulevés de terre ont absolument du mérite dans les routines, le Dr Israetel a soutenu que les soulevés de terre déficitaires sont une option plus efficace pour la croissance musculaire. De plus, ils fournissent une amplitude de mouvement plus profonde et moins de fatigue.
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«Les soulevés de terre ne sont pas terribles. C'est un excellent exercice», il commun. «C'est beaucoup de fatigue. Pour la croissance musculaire, ce que c'est toute cette vidéo, l'amplitude des mouvements est importante. Le soulevé de terre n'est pas un exercice de mouvement très élevé.»
«Le soulevé de terre de déficit est. Il est probablement préférable d'étendre l'amplitude des mouvements, ce qui signifie laisser votre retour pour des ensembles de représentants plus élevés. Si vous voulez une croissance et que vous avez été soulevé un certain temps et que vous souhaitez améliorer vos résultats, le soulevé de terre déficit vérifie beaucoup de boîtes.»
Remplacez le pushdown Tricep par la barre EZ Bar dans les extensions de triceps au-dessus de la couture
Il pense que la poussée du tricep a été popularisée mais est inférieure aux extensions de triceps au-dessus de la barre EZ Bar.
«Le pushdown occupe cet espace culturel à soulever à mesure que les triceps font de l'exercice. Certaines personnes le font juste à cause d'un manque de créativité ou de connaissances qu'il existe d'autres exercices.»
Il fournit un étirement massif et engage pleinement la longue tête du tricep.
«L'extension au-dessus des triceps EZ est un excellent exercice.
Pour une bonne extension EZ, gardez vos coudes pointés en avant et entrez et touchez l'arrière de votre cou pendant que vos coudes s'avancent de cette façon.
Remplacez les lignes à un bras par des lignes à deux bras
Il a partagé que le plus grand avantage des lignes à deux bras sur des lignes à un bras est que vous pouvez réaliser la même quantité de travail dans la moitié du temps.
« Le plus grand avantage pour les lignes à deux bras, vous faites fonctionnellement la même quantité de travail deux fois plus rapidement », a-t-il partagé. « La rangée d'haltères à deux bras, surtout si vous obtenez un véritable étirement profond. »
« Vous vous cambrez pour que vous puissiez terminer cette amplitude de mouvement. Cela vous donne ce tronçon profond et une contraction puissante. En ce qui concerne le poids à utiliser sur la rangée à deux bras, ils sont un peu humiliants. »
Remplacer les squats avant avec des squats arrière ou des squats de piratage
Il croit qu'il est plus facile pour la poitrine de graver des squats avant, ce qui entraîne souvent des haltérophiles à court d'air avant d'épuiser leurs quads.
« Si votre poitrine se fait céder, cela vous empêche de prendre de grandes respirations d'air de vos poumons et vous manquez d'air avant de manquer de quad », explique-t-il.
À sa place, il préconise des squats de dos ou des squats de piratage, créditant les deux pour avoir aidé à des objectifs d'hypertrophie.
« C'est une grande machine (hack squat) et cela vous permet de faire cette chose où vous poussez vos genoux très loin sur vos orteils et restez très droit, je ne dirais pas complètement droit, donc mécaniquement qu'il fait ce que le squat avant est censé faire, mais mieux avec pratiquement aucun facteur limitant. »
Remplacez la hausse avant d'haltères par une augmentation latérale super rom
Enfin, le Dr Israetel a recommandé d'éteindre la relance du front-haltère avec des augmentations latérales super roms, pour capitaliser sur le temps sous tension et une amplitude de mouvement plus profonde.
«Nous avons choisi l'élévation latérale Super Rom pour être une vraie juxtaposition de cet exercice. Il fait tout ce que cette chose (relance avant) fait mal.»
En plus d'offrir des pannes d'entraînement détaillées, le Dr Israetel est connu pour critiquer et évaluer la formation des pros de haut niveau IFBB. Dans sa dernière entreprise, il a évalué la forme de levage et les mécanismes d'exercice du monstre de masse Nick Walker, qui participe à la classe ouverte pour hommes.
Bien que tous les exercices qu'il ait mentionnés aient un peu de mérite, d'une manière ou d'une autre, le Dr Israetel estime qu'il existe de meilleures options. Il se tient près de ces cinq ascenseurs de remplacement étant supérieurs au développement musculaire global.
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