Le scientifique de l'exercice révèle les avantages pour la santé cérébrale de la créatine – la volt de fitness
Le scientifique de l'exercice, le Dr Mike Israetel, examine de plus près l'un des suppléments les plus populaires du monde. Dans une vidéo YouTube partagée le 1er juillet 2025, Il a déballé les avantages pour la santé cérébrale de la créatine, révélant comment il a un impact sur la mémoire, le temps d'attention et la vitesse de traitement.
La créatine est le supplément le plus étudié sur le marché. Le corps le produit naturellement à partir d'acides aminés, aidant à fournir de l'énergie aux cellules. Il joue un rôle clé dans l'amélioration des performances d'entraînement, le soutien à la récupération et a également été salué pour ses avantages cognitifs.
D'autres principaux noms de fitness ont discuté de son utilité, comme l'animatrice de podcast Joe Rogan et l'ancien six fois M. Olympia Dorian Yates, qui utilisent tous deux le produit pour améliorer leur qualité de vie. Maintenant, le Dr Israetel, un physiologiste de premier plan en sciences sportives, décompose comment cela peut aider le cerveau.
Le scientifique de l'exercice déballait les avantages pour la santé du cerveau de la créatine
Dans la vidéo YouTube, la première étude que le Dr Israetel a examiné a montré que la supplémentation en créatine améliorait la mémoire et le raisonnement à court terme par rapport aux groupes placebo.
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«Ils ont pris entre 5 et 20 grammes de créatine par jour, et les essais ont été menés entre une semaine, pour trouver des effets aigus, et six semaines, pour déterminer des effets à moyen à moyen terme.
La mémoire à court terme et le raisonnement s'étaient améliorés dans la créatine contre le placebo dans quatre des six essais, ce qui nous donne une taille d'effet groupée globale évaluée comme petite à modérée. Donc, quelque chose se passe presque certainement, ce n'est pas une affaire énorme pour la mémoire et le raisonnement à court terme, mais c'est une affaire. »
Dans une étude différente, il a été découvert que les adultes de plus de 65 ans bénéficiaient du double des avantages de la supplémentation en créatine.
« L'effet de mémoire globale regroupé pour la supplémentation en créatine était dans la catégorie des scores à effet faible à modéré », a-t-il partagé.
« C'est définitivement une chose qui semble fonctionner dans ces épreuves. Ce n'est pas un révolutionnaire fou, mais c'est un peu un gros problème. La sous-analyse ici est vraiment intéressante: les adultes de plus de 65 ans ont obtenu le double des avantages. »
Bien qu'il admette que les avantages n'étaient pas aussi répandus pour les populations plus jeunes, cela a tout de même eu un impact significatif sur ceux de plus grand âge.
« Cependant, vous avez à environ 64 ans, cela vous ramènerait à 60 niveaux de capacité cognitive. Toutes les choses étant égales par ailleurs, c'est un gros problème. Pour les jeunes, ce sera un élément supplémentaire sur un score de chiffre d'affaires, ce qui signifie que vous êtes un peu mieux en mémoire mais rien de fou. »
Dans une analyse plus complète, les scientifiques ont examiné 492 personnes âgées de 20 à 76 ans qui ont utilisé la créatine. Ils ont constaté que les femmes et toute personne âgés de 18 à 60 ans étaient les plus grands intervenants.
«492 personnes au total ont été analysées, ce qui est vraiment bon – 20 à 76 ans, le tout avec le monohydrate de créatine, la forme la plus efficace et la plus vérifiée de créatine. Des améliorations ont été observées dans la mémoire, le temps d'attention (combien de temps ils pouvaient se concentrer sur une tâche avant de vaciller), et la vitesse de traitement s'est également améliorée.»
«Les plus grands intervenants étant des femmes et des gens qui avaient 18 à 60 ans», ajoute-t-il.
Dans la dernière étude, le Dr Israetel a examiné, les scientifiques ont découvert que la créatine avait une différence mesurable sur la mémoire de travail.
«Ce sont juste des tests pour voir si la créatine améliorait leur cognition. Ils leur donnaient cinq grammes de créatine par jour, une bonne dose robuste, et la chose a couru pendant six semaines. C'était un essai croisé en double aveugle, donc six semaines de créatine ou de placebo, ils ne savaient pas, ils ont pris six semaines de congé complètement de n'importe quel placebo ou créatine, puis ils ont fait six semaines.».
« La mémoire de travail, telle que mesurée par le chiffre arrière, qui est un test vraiment ennuyeux à prendre a montré qu'il y avait un petit effet limite sur la mémoire de travail », il commun.
Dans le passé, le Dr Israetel a évalué si la supplémentation en créatine a provoqué des effets secondaires indésirables comme les ballonnements ou la prise de poids. Semblable aux résultats d'Arnold Schwarzenegger, le Dr Israetel n'a trouvé aucune donnée scientifique significative qui suggère qu'elle peut causer de tels problèmes.
Conclusion: le Dr Israetel dit que l'utilisation de la créatine offre des avantages cognitifs. Cependant, la hausse semble augmenter considérablement pour celles de plus d'âge plus élevé.
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