Lee Haney décompose sa meilleure division d'entraînement axée sur la récupération, révèle les meilleures sources de protéines – Bofizik.ca
La légende de la musculation Lee Haney reste à égalité avec Ronnie Coleman pour la plupart des titres de M. Olympia. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 8 juillet 2025, Il a décomposé sa meilleure division d'entraînement et les sources de protéines sur lesquelles il s'est appuyé tout au long de son mandat de musculation.
Éclassage de la musculation des années 1980, Lee Haney est venu d'une époque où moins était plus. Il a opéré sous le mantra «Stimuler Don't annihile» – se concentrant toujours sur la forme contrôlée et les exercices soigneusement sélectionnés pour sculpter son physique de calibre de championnat.
Ayant amassé huit titres consécutifs de M. Olympia, Haney reste l'un des ambassadeurs les plus réussis de la musculation. Alors que le sport s'est déplacé vers la messe après la prise de contrôle de Dorian Yates dans les années 1990, Haney n'a pas oublié les stratégies de formation qui l'ont propulsé au sommet.
Lee Haney parle de timing nutritionnel, nomme les meilleures sources de formation et de protéines
Dans la vidéo, Haney a réfléchi à l'importance de l'apport en glucides menant aux concours:
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« Ils m'ont conseillé que j'avais besoin de manger plus et d'accueillir plus de glucides et je l'ai fait. Une semaine plus tard, j'étais aux championnats du monde IFBB en Belgique, et lors de ce spectacle, j'ai pesé 232 livres, six livres plus lourds en une semaine parce que je suis chargé de glucides, et j'avais l'air beaucoup mieux et était plus grand. »
Il a expliqué que la nutrition était le plus grand levier qu'il pouvait tirer pour transformer son physique.
«À mi-chemin d'une préparation, il n'y avait pas beaucoup de différence. Ce à quoi j'ai essayé de rester fidèle, c'est de m'assurer que la nutrition de qualité faisait partie de mon existence quotidienne, de l'entraînement pour une compétition en cours de saison.
Quant aux sources de protéines de qualité, Haney a toujours collé avec du poulet, des œufs, du poisson et des lentilles.
«Les protéines de qualité proviendraient de choses comme le poulet, les œufs, les poissons, les lentilles étaient utilisées, certaines, mais pour la plupart, ce sont ces types particuliers de protéines qui ont été utilisés. Je n'ai pas utilisé beaucoup de boissons en protéines en poudre, pas beaucoup d'entre elles.»
Le synchronisation des nutriments a pris en compte le succès de Haney; Il avait toujours des glucides et des protéines pour le petit déjeuner, et cette même règle s'appliquait après tout entraînement.
« Nous avons mangé selon le moment de manger. Vous avez pris le petit déjeuner, vous saviez que vous deviez avoir des glucides si vous allez vraiment entrer dans le gymnase et pousser. Vous aviez besoin de la protéine avec les glucides pour réparer les cellules et les tissus. Tout cela était important. »
« Après l'entraînement, vous avez reconstitué le corps, devinez quoi, vous avez eu un autre repas qui comprenait des protéines, des glucides, etc., et une graisse propice à vous donner de l'énergie et à aider le corps à produire une hormone de croissance naturelle », il dit.
Haney a crédité deux divisions d'entraînement en tant que favoris de tous les temps: un programme unique et ponctuel et une scission mixte push-pull.
«L'un de mes meilleurs programmes que je conseille est trois en un seul, j'adore ce programme. Vous avez suffisamment de temps de récupération et vous pouvez utiliser un peu de poids sans déchirer vos articulations.
Ensuite, l'autre principe que j'utilise et que je fais promouvoir est push-pull. Poussez le coffre, tirez les biceps, par exemple. C'est un jour, avec les veaux et les abdos, alors le lendemain serait des jambes. »
Il a expliqué que le regroupement des mouvements de poussée et de rassemblement a aidé à récupérer et à renforcer ses tendons et ses ligaments.
« Le lendemain, les épaules poussaient, la traction arrière, ainsi que les abdos et les veaux. En reliant le push-pull, vous donnez aux tendons et au muscle un peu de temps de récupération avant différents ensembles. »
Haney n'a pas été timide à propos de ses opinions sur le sport croissant. Bien qu'il puisse apprécier certains des meilleurs physiques aujourd'hui, il pense que la musculation ouverte a besoin d'une réinitialisation. Il a soutenu que la classe ouverte était devenue dangereuse et a souligné que la musculation ne doit pas être le sport le plus dangereux du monde.
Bénéficiant de l'un des physiques les plus complets de tous les temps, Haney souligne que sa division de formation à trois sur une part a produit des résultats. Pour construire un physique au niveau de l'élite, il se tient en mélangeant des glucides et des protéines tout au long de la journée.
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