Lee Priest explique comment utiliser des ensembles droits, des supersets, des tri-ensembles et des ensembles géants en formation – Bofizik.ca
Le vétéran de la musculation Lee Priest de la mécanique de l'exercice lui a donné un avantage tout au long de sa carrière. Il a récemment décomposé les principales différences entre les ensembles droits, les sur-ensembles, les tri-sets et les ensembles géants en formation le 29 avril 2025.
Le prêtre a commencé la musculation à seulement 13 ans, et son potentiel était évident à partir de la seconde où il se tenait sur scène. Bien qu'il n'ait jamais remporté de titre de M. Olympia, Priest s'est battu contre les monstres de masse de la classe ouverte avec une stature plus courte. La division de musculation 212 masculine n'existait pas pendant le mandat du prêtre, mais cela ne l'a pas empêché de se tenir contre les athlètes qui l'ont exagéré.
Il reste à voir si le prêtre s'engagera dans un retour de musculation. Le sujet a été largement discuté au sein de la communauté après avoir renouvelé sa carte IFBB Pro pour la saison de musculation 2025. Cependant, Priest a déclaré que s'il considérait sérieusement un retour, ce serait dans quelques années car il a toujours affaire à des problèmes d'atrophie dans ses triceps et sa poitrine.
Lee Priest décompose les différences entre les ensembles droits, les supersets, les tri-ensembles et les ensembles géants
Dans une récente vidéo YouTube, Priest a décrit les différences entre les ensembles droits, les supersets, les tri-sets et les ensembles géants.
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Voici une panne rapide:
- Sets droits – un exercice effectué pour un seul ensemble
- SuperSets – Deux exercices ont été effectués consécutivement
- Tri-sets – trois exercices effectués consécutivement
- Ensembles géants – quatre exercices ou plus effectués consécutivement
Lorsque vous utilisez des supersets, des tri-ensembles ou des ensembles géants, Priest a souligné que ceux-ci n'impliquent pas de ruptures entre les exercices, ce qui en fait une option économe en temps avec un potentiel plus élevé de calories que les ensembles droits.
«Un ensemble normal n'est qu'un exercice. Les supersets sont deux exercices dos à dos. Un tri-set est trois mouvements l'un après l'autre, et un ensemble géant est d'au moins quatre à cinq mouvements ne faisant aucune pause.
Mais ensuite, une fois que vous avez fait cela, trois mouvements ou quatre mouvements, même si vous avez fait quatre mouvements ensemble, c'est un ensemble. Vous devriez donc le faire quatre fois.
Priest a expliqué que lorsqu'il incorpore des supersets, il vise à aller aussi lourd que possible, bien que cela puisse changer en ce qui concerne les tri-ensembles ou les ensembles géants.
«C'est un bon moyen si vous êtes limité à l'heure et que vous n'avez pas beaucoup de temps, mais vous voulez faire des exercices, faites-les juste les uns après les autres. C'est plutôt bien, vous n'avez pas besoin d'aller aussi lourd.
Normalement, le dépassement, j'essaie toujours d'aller aussi lourd que possible. Si vous faites un ensemble tri ou géant, selon les parties du corps que vous faites, vous devrez peut-être éclaircir un peu le poids. Au moment où vous arrivez au quatrième ou au cinquième mouvement, le muscle va brûler. »
Prêtre a partagé qu'il est préférable d'exercer des exercices de sur-ensemble qui ciblent le haut du corps ou le bas du corps plutôt que d'essayer de s'attaquer aux deux en même temps.
« Vous pourriez être en train de faire de vos latéraux et dès que vous terminez vos latéraux, faites-vous boucler et faire une boucle de biceps. C'est le même genre de chose que cela n'a pas vraiment d'importance. Tant que vous faites le haut du corps, vous gardez le sang dans le haut du corps. »
« Normalement, je ne mélange pas le haut du corps avec les jambes parce que si vous faites des jambes, vous devez mettre beaucoup de sang dans vos jambes. Il est trop difficile de déplacer le sang d'avant en arrière, et vous voulez garder le sang dans le haut du corps. La poitrine et le retour ensemble, vous pouvez le faire, les épaules et les bras. C'est bon si vous êtes limité à temps », prêtre, prêtre commun.
Le prêtre a des opinions fortes sur la sélection des exercices. Il a récemment contesté avec les poussées de la hanche, révélant que c'est l'un des seuls exercices contre lesquels il plaide. Il pense que divers exercices de squat peuvent produire des avantages plus importants que les poussées de la hanche.
De la formation aux informations sur la classe ouverte, le prêtre continue d'éclairer la communauté de musculation. Il pense que tous ces types de sets ont un mérite d'une manière ou d'une autre, selon la façon dont les individus les intègrent dans leurs routines.
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