Lee Priest révèle comment obtenir une pompe latérale pendant l'entraînement du dos – Bofizik.ca
Le vétéran du bodybuilding Lee Priest a toujours eu un dos énorme tout au long de sa carrière. Le 7 décembre 2025, il a expliqué comment réaliser une pompe latérale pendant l'entraînement du dos.
Lee Priest a défié toute logique pour devenir l'un des plus grands bodybuilders des années 1990. Malgré son manque de stature, il a capitalisé sur ses atouts, de la dureté du granit aux proportions caricaturales. Tout au long de son mandat, il a réussi à vaincre les champions dominants, dont l'ancien huit fois M. Olympia Ronnie Coleman.
L’entraînement du dos présente des défis uniques. Il est constitué d’un complexe de muscles qui nécessitent tous du travail. Les dorsaux représentent une grande partie de la zone, ce qui a incité Priest à expliquer exactement comment les cibler pour stimuler la croissance musculaire.
Lee Priest donne des conseils pour une pompe latérale pendant l'entraînement du dos
Dans la vidéo, Priest a expliqué qu'il était préférable de hausser les épaules avant de tirer pour une contraction. Il remarque que de nombreux haltérophiles tirent avec les bras sans contracter les dorsaux.
« Vous sentez votre pompe. Vous sentez une pompe. Comment pouvez-vous ne pas savoir si vous n'obtenez pas de pompe ? Eh bien, c'est juste basique.
Si vous faites un pulldown, vous saisirez le poids, puis ce que j'aime faire, c'est que vous haussez d'abord votre dorsal pour qu'il soit verrouillé, puis vous vous en sortez. Beaucoup de gens tirent avec les bras, mais le dos ne se contracte même pas. »
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Il a également mis en garde contre un élan corporel excessif et un poids plus lourd, car ceux-ci peuvent également nuire à la qualité de chaque contraction.
» Haussez un peu les épaules, verrouillez votre lat et abaissez-le. Mais même dans ce cas, je devrais voir comment vous le faites. Peut-être que vous utilisez trop de bras, peut-être que vous vous balancez en arrière comme ça, vous voulez juste faire un joli mouvement contrôlé. «
Vous pouvez vous pencher un peu en arrière si vous êtes lourd, mais ne balancez pas le poids, mais concentrez-vous davantage sur la sensation de la contraction de votre dos.
En plus de tirer les coudes vers l'arrière, il a dit d'utiliser vos mains comme crochets pour obtenir les meilleurs résultats.
« C'est comme si vous faisiez des biceps, vous pouvez voir vos biceps, vous pouvez voir la poitrine, mais comme vous ne pouvez pas vraiment voir votre dos, vous devez plutôt vous fier au toucher. Beaucoup de gens sont trop lourds et utilisent simplement leurs bras et ne sentent pas vraiment leur dos. Alors concentrez-vous vraiment sur le retrait de vos coudes, sur la compression du dos et sur l'utilisation des mains comme crochets. «
« Si vous faites une rangée assise, serrez votre dos et tirez vos coudes vers l'arrière comme si vous serrais vos omoplates », dit-il. dit.
Il a souligné qu'en allégeant le poids, il est plus facile de serrer et de sentir les dorsaux tout au long du mouvement.
« Ne vous contentez pas de le balancer d'avant en arrière. Beaucoup de gars, vous pouvez le faire… mais mon dos ne bouge même pas. J'utilise juste mes bras, mais si vous le serrez vraiment et le serrez, vous sentirez votre dos. «
Peut-être alléger un peu le poids et vraiment vous concentrer sur la compression de vos dorsaux et sur la traction plutôt que de simplement tirer avec les bras », a-t-il déclaré. expliqué.
Ce n’était pas la première fois que Priest offrait des conseils clés en matière de formation du dos. Lorsqu'il s'agit d'entraîner la zone, il préfère le row, le soulevé de terre partiel et le rowing avec barre en T. Il pense que ces options peuvent toutes aider à développer un dos massif, mais a déclaré qu'une variété d'exercices peuvent faire le travail.
Le dos de Priest n'a jamais été une faiblesse tout au long de sa carrière. Étant donné que les haltérophiles ne peuvent généralement pas voir leur dos pendant l’entraînement, il a déclaré que sentir les dorsaux est la clé d’un progrès durable.
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