L'entraîneur de fitness Jeff Cavaliere partage ses 5 meilleurs tronçons pour une amélioration de la flexibilité et de la longévité – Bofizik.ca
L'approche du fondateur d'Athlean-X Jeff Cavaliere en matière de forme physique et de longévité va au-delà des entraînements typiques. Le 21 avril 2025, il a brisé ses cinq premiers tronçons pour améliorer la mobilité et la flexibilité.
Jeff Cavaliere est l'un des noms les plus réputés de l'industrie du fitness. Il a mené un style de vie extrêmement actif pendant la majeure partie de sa vie. Il a absorbé les idées des grands de la musculation comme Arnold Schwarzenegger et continue d'offrir des conseils en sciences des fans pour améliorer leur formation. Ci-dessous, il a détaillé comment l'intégration d'une routine d'étirement pourrait annuler des années de dégâts et vous rendre plus flexible.
« Je vais vous montrer ici aujourd'hui cinq étirements que littéralement tout le monde peut commencer pour commencer à améliorer leur flexibilité, puis vous pouvez décoller de là. »
Les 5 meilleurs étirements de Jeff Cavaliere pour une flexibilité améliorée
Ce sont les cinq étirements que Cavaliere a présentés dans sa vidéo YouTube:
- Splat de porte (debout)
- Splat de porte à genoux
- Hinge des ischio-jambiers et atteint
- Torre thoracique à travers
- À genoux de balayage et d'atteindre
Exercice 1 – Splat de porte
Cavaliere a démontré le «Splat de la porte», ce qui implique de glisser le corps à travers la porte tout en plaçant vos mains contre le cadre de la porte.
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« Mettez un pied à travers la porte, alors ce que vous allez faire, c'est quitter l'autre à l'extérieur, prendre vos mains, les mettre contre le cadre de la porte, essayer de tendre aussi loin que vous le pouvez. L'idée est de faire glisser votre corps à travers et en même temps, essayez de mettre votre poitrine dans la porte. »
Il a déclaré que ce tronçon est utile pour les fléchisseurs de la hanche et la colonne vertébrale thoracique, un composant essentiel pour maintenir la mobilité.
«Vous devriez ressentir un étirement jusqu'à ici (fléchisseur de la hanche). La deuxième chose est que dans le haut du dos, il y a une zone de la colonne vertébrale que nous appelons la colonne vertébrale thoracique, qui, je crois, est la zone la plus importante de la colonne vertébrale pour maintenir notre mobilité.»
Exercice 2 – Splat de porte à genoux
Le splat à genoux apparaît similaire à la porte de la porte, mais aide à étirer les quads et les épaules en plus des fléchisseurs de la hanche.
« Ayez encore un pied à travers la porte. Cette jambe est toujours là sur le sol, mais quand je fais cela à partir d'une position qui se jette, je commence à le sentir encore plus à travers ce fléchisseur de la hanche et maintenant encore plus dans ce quad », ajoute-t-il.
Il est important de garder les bras au-dessus de votre tête et de placer les mains au niveau de la poitrine.
« Cette fois, au lieu d'avoir vos bras au-dessus, c'est quelque chose que nous avons appelé la porte agenouillée. Maintenant, vous prenez vos mains juste au niveau de la poitrine et que vous vous penchez de cette façon. Ce qui se passe maintenant, c'est que vous obtenez quelque chose appelé une étirement de rotation externe sur vos épaules. »
Exercice 3 – Hinge des ischio-jambiers et atteint
La charnière des ischio-jambiers et la portée étendent les ischio-jambiers à l'aide d'une inclinaison pelvienne antérieure, ce qui fait que le bas du dos est plus que d'habitude.
« C'est une charnière et une portée des ischio-jambiers. Il est très important que vous appreniez à la charnière. Cela va se produire tout à l'articulation de la hanche », il commun. «Pour obtenir un bon tronçon des ischio-jambiers, vous devez être ce qu'on appelle une inclinaison pelvienne antérieure. La façon la plus simple de le faire, si vous êtes un débutant, est de répandre les pieds et de retirer une partie des exigences de la flexibilité des ischio-jambiers.»
Exercice 4 – Torre thoracique à travers
À l'aide des avant-bras pour la stabilité, supposons une position toutes les quatre et glissez un bras derrière l'avant-bras opposé. Cela permet une rotation fonctionnelle et aide à favoriser la flexibilité du dos.
« Ce n'est pas seulement en extension, mais c'est par rotation parce que c'est là que nous obtenons toute notre rotation fonctionnelle. Ce que je veux que vous fassiez, c'est descendre au sol sur vos avant-bras, et à genoux, en quelque sorte dans cette position de base des quatre à quatre, puis vous prenez un avant-bras et vous faites glisser derrière ce coude et essayez d'atterrir sur le dos de votre épaule. »
Exercice 5 – Sweep à agencement et atteint
Dans une position agenouillée, il étend ses bras vers le haut et repose son front sur le sol avant de balayer vers l'extérieur avec ses mains.
« Ouvrez un peu les pieds et faites-vous glisser aussi loin que possible. Asseyez-vous pour que vous soyez autorisé, ce que votre corps vous donne en ce moment, à partir d'ici, je vais étendre mes bras et essayer de laisser mon front reposer sur le sol. C'est une position de pose d'un enfant si mes bras étaient de retour, mais ce que nous faisons, nous balayons la position. »
Pour un étirement maximal, il a partagé que se concentrer sur la distance et la longueur à laquelle vos bras balayent vers l'extérieur est crucial.
«Je vais prendre mes bras et balayer (vers l'extérieur), poussant aussi loin que possible. Allez pour la distance et la longueur et le balayage.
Ce n'était pas la première routine de fitness inspirée de la longévité de Cavaliere. Il a récemment parcouru cinq exercices clés pour améliorer la force et obtenir une meilleure qualité de vie. De plus, sa liste de mouvements visait également à stimuler la santé cardiovasculaire.
Cavaliere pense que l'étirement peut conduire à un large éventail d'avantages pour la santé. Il attribue ces cinq à offrir le plus pour votre argent à long terme, ce qui en fait l'ajout parfait pour quiconque élabore un plan de formation inspiré de la longévité.
EN RAPPORT: Jeff Cavaliere discute si vous pouvez développer des muscles de plus de 40 ans sans TRT