Les 4 conseils de Lee Labrada pour déchiqueter la graisse du ventre têtu et obtenir des abdos Killer – Bofizik.ca
Bénéficiant de l'esthétique, de la classe et de la définition musculaire de la tête, Lee Labrada maintient toujours un niveau de fitness hors des cartes à 63. Dans sa dernière entreprise, Labrada a offert aux fans quatre de ses meilleurs conseils pour minimiser les graisses dans votre ventre tout en renforçant le muscle maigre.
«Dans cette vidéo, vous apprendrez votre meilleure stratégie pour minimiser les graisses dans votre ventre tout en renforçant vos muscles. Ce n'est pas comme le vieux temps où les culturistes mangeaient tout ce qui n'était pas cloué et finirait par mettre beaucoup de graisse indésirable. Aujourd'hui, l'accent est mis sur la mise sur le muscle maigre avec le moins de graisse possible. »
Le vétéran de la musculation, Lee Labrada, a connu un mandat réussi en tant que culturiste ouvert des années 80 et 90. Après avoir testé sa détermination contre les icônes du sport, comme l'ancien huit fois M. Olympia Lee Haney, Rich Gaspari et Shawn Ray, Labrada s'est révélé comme un concurrent éternel, faisant les quatre premiers lors du prestigieux spectacle pendant sept ans consécutivement.
Alors que Lee continue de profiter de sa retraite, cela n'a pas empêché son fils, Hunter Labrada, de se lancer dans son propre voyage de musculation. En l'espace de quelques années, Hunter a déjà placé jusqu'à quatrième place sur la scène de M. Olympia et a terminé sixième lors de la dernière édition en 2023 de l'événement.
Maintenant, Lee Labrada est de retour pour expliquer quatre de ses conseils les plus essentiels qui non seulement déchiquetent la graisse du ventre indésirable, mais aident également à construire un noyau plus serré et une section médiane.
Les 4 conseils de Lee Labrada pour déchiqueter la graisse du ventre tenace tout en construisant des muscles maigres pour les abdos définis
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Ventilation rapide
- Apport en protéines
- Cinq repas par jour
- Consommation de glucides
- Cardio quotidien pour la perte de graisse
Astuce n ° 1 – Apport en protéines
Labrada a d'abord souligné l'importance de l'apport en protéines approprié, ce qu'il explique devrait s'élever à un gramme par livre de graisse corporelle.
«Consommez la bonne quantité de protéines pour votre poids corporel et suffisamment de glucides et de graisses pour l'énergie. Cela semble assez simple, non? Mais quelle est la bonne quantité de protéines et de glucides? Je recommande un gramme de protéines par livre de poids corporel. Les sources de protéines comprennent la poitrine de poulet, la poitrine de dinde, le poisson, les viandes maigres, le fromage cottage faible en gras et les shakes protéiques comme le corps maigre. »
«Pour les glucides, je recommande de ne manger pas plus d'un gramme et demi de glucides par livre de poids corporel chaque jour. Les bonnes sources de glucides comprennent les patates douces, les ignames, la farine d'avoine et le riz. »
Astuce n ° 2 – cinq repas par jour
Pour son deuxième conseil, Labrada a déclaré que les repas par jour avec environ 40 grammes de protéines et 60 grammes de glucides à chaque aide.
«Cinq repas par jour, cela correspond à environ 40 grammes de protéines plus 60 grammes de glucides complexes à chaque repas. Bien sûr, les mathématiques vont être différents en fonction de la quantité que vous pesez », a déclaré Labrada. «Ne mangez pas trop à chaque repas.
En décomposant votre apport calorique sur plusieurs petits repas par jour, vous ne surchargez pas votre système digestif ou ne mettra pas cette graisse indésirable tant que vos calories ne dépassent pas votre seuil de rentabilité calorique. Les petits repas ont également un impact plus faible sur la libération d'insuline. L'insuline est une hormone puissante, alors qu'elle est utile, l'excès d'insuline peut provoquer un stockage de graisse. »
Astuce n ° 3 – Consommation des glucides
Éviter les glucides par eux-mêmes est un autre moyen idéal pour éviter les pointes d'insuline inutiles, ce qui pourrait entraîner l'accumulation de graisse dans le corps.
«Combinez toujours les protéines et les glucides aux repas et ne mangez jamais de glucides par eux-mêmes. Lorsque les protéines et les glucides sont combinés, la vitesse à laquelle le repas est décomposé et converti en énergie est ralenti et qui donne une énergie durable avec moins d'insuline. »
«Les glucides consommées par eux-mêmes peuvent provoquer une augmentation rapide de la glycémie qui pourrait augmenter l'insuline et vous ne voulez pas cela», ajoute Labrada.
Astuce n ° 4 – Cardio quotidien pour la perte de graisse
Enfin, bien qu'il puisse sembler contre-productif de développer des muscles maigres, Labrada se jure par le cardio quotidien pour la perte de graisse.
«Faites un exercice cardio quatre à cinq fois par semaine pour brûler un excès de graisse et favoriser la récupération. Maintenant, vous savez qu'il peut sembler un peu contre-intuitif de faire du cardio à un moment où vous essayez de mettre du poids corporel, du tissu musculaire maigre, mais le cardio a en fait été démontré pour favoriser la récupération en améliorant la circulation. »
«De plus, l'exercice cardio aide à brûler un excès de calories qui peuvent entraîner une accumulation de graisse. Personnellement, je préfère le vélo stationnaire ou les marches pour le cardio », a déclaré Lee Labrada. «J'espère que cela vous donne une idée des choses que vous pouvez faire pour minimiser les graisses tout en renforçant les muscles.»
C'est loin de la première vidéo pédagogique de Lee Labrada sur la construction d'un corps plus maigre. Avec la nouvelle année ici, il a récemment examiné comment sculpter un ensemble d'abs plus tonique avec trois exercices clés. De plus, Labrada a offert un aperçu du déchiquetage des graisses indésirables autour de la poitrine.
À 63 ans, Lee Labrada a clairement indiqué que la musculation est la chose la plus proche d'une fontaine de jeunes. Il encourage quiconque regarde ses vidéos à essayer ses quatre conseils et à voir s'ils vous aident à vous tailler une section médiane plus impressionnante.
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