Martin Fitzwater détruit un entraînement des jambes axé sur les ischio-jambiers pendant 7 semaines à partir de l'Arnold Classic 2026 – Bofizik.ca
Les ischio-jambiers du bodybuilder ouvert Martin Fitzwater ont été testés lors de son dernier entraînement. Dans une vidéo YouTube partagée le 21 janvier 2026, il a présenté sa séance d'entraînement des jambes sept semaines après avoir participé à l'Arnold Classic, prévue du 5 au 8 mars à Columbus, Ohio.
Martin Fitzwater est sur une lancée dans la Pro League IFBB. Il a réussi à assurer la cinquième place au Stacked Mr. Olympia, remporté par Derek Lunsford. « Le Martien » a fait ses preuves contre les principales menaces, notamment Nick Walker, Brandon Curry et Tonio Burton.
Il a eu une autre chance d'affronter l'ancien vainqueur de l'Olympia Samson Dauda au Prague Pro. Ce fut un événement serré, mais Fitzwater a atteint son apogée pour assurer son deuxième titre. Alors que la préparation est en cours, il prévoit de faire une déclaration lors de ses débuts sur la scène Arnold Classic.
Martin Fitzwater s'attaque à un entraînement des jambes axé sur les ischio-jambiers pendant 7 semaines à partir de 2026 Arnold Classic
Retrouvez une liste de ses exercices dans la vidéo ci-dessous :
- Machine d'adduction de la hanche
- Curl des ischio-jambiers couchés sur une jambe/deux jambes
- Smith Machine Soulevé de terre roumain
- Presse à hanche
Machine d'adduction de la hanche
Fitzwater a souligné que garder ses hanches baissées l'a aidé à maximiser ses progrès sur la machine d'adduction.
« Je n'ai pas donné beaucoup de trucs et astuces à ce sujet. Certaines choses auxquelles je pense dans ma tête en sont une, m'assurer vraiment de garder mes hanches sur le siège et de vraiment passer par mes adducteurs au lieu de faire pivoter mes hanches », a-t-il déclaré. dit.
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Il s’est également concentré sur l’élimination de l’implication des fléchisseurs de la hanche tout au long des séries :
« Il est très facile, avec la plupart des machines à adducteurs, de pouvoir faire pivoter vos hanches et d'impliquer le véritable fléchisseur de la hanche dans le mouvement. Nous voulons éliminer cela. »
Curl des ischio-jambiers couchés sur une jambe/deux jambes
Passant à autre chose, il a expliqué comment il ajuste la machine de flexion des ischio-jambiers allongée pour obtenir les contractions les plus profondes possibles.
« Au fur et à mesure que vous avancez dans le mouvement, cela va devenir plus lourd parce que vous allez commencer à ramasser ce poids fixé au bas.
C'est une bonne chose à savoir, surtout si vous êtes un haltérophile, pour pouvoir travailler différentes gammes de force. En tant que bodybuilder, nous pouvons également manipuler cela pour pouvoir travailler à notre avantage sur les muscles du ventre, obtenir la contraction la plus profonde et contrôler le poids.
Smith Machine Soulevé de terre roumain
Il préfère les RDL de la machine Smith à la barre car ils sont plus sûrs et répondent aux exigences de stabilité.
« Le Smith n'a pas de butées sur les crochets, donc il ressemble presque exactement à une barre, juste sur une piste lisse.
C'est une bonne façon de se verrouiller sur le mouvement RDL pour pouvoir travailler avec des poids lourds ici, tout en se sentant en sécurité, ainsi que certains aspects de la stabilité. Nous allons travailler jusqu'à un top set et voir ce que nous pouvons faire.
Presse à hanche
Pour le dernier exercice, il a sauté sur la presse à hanches, notant que l'objectif était d'obtenir un gros étirement des fessiers et des ischio-jambiers.
« Nous allons juste terminer ces deux choses ici dans la presse pour jambes. Les pieds sont placés haut et assez larges. Les genoux sortent essentiellement à l'extérieur de nos deltoïdes.
Cela va garantir un gros étirement des fessiers, un gros étirement des ischio-jambiers, et pendant que nous traversons, nous pensons à descendre et revenir pour nous assurer que les fessiers et les ischio-jambiers fonctionnent vraiment.
Pour revendiquer l'or dans l'Ohio, Fitzwater devra vaincre une récolte parmi les meilleures au monde. Parmi les favoris figurent Hadi Choopan et Chinedu Andrew 'Jacked' Obiekea. Ils ont pris la deuxième et la troisième place au Mr. Olympia. De plus, Walker vise à se racheter après avoir raté la cible à Vegas.
Fitzwater possédait l'un des meilleurs conditionnements de la IFBB Pro League lors de sa dernière sortie. S'il remporte l'Arnold Classic 2026, il sera l'un des principaux prétendants au titre de M. Olympia.
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