Nick Walker détruit l'entraînement de push à pause à volume élevé 4 semaines avant 2025 M. Olympia – Bofizik.ca
Nick Walker s'entraîne attentivement avant son retour de M. Olympia. Le 17 septembre 2025, Il a partagé un entraînement de la journée de poussée, abandonnant le poids lourd en faveur d'un volume plus élevé pour la croissance musculaire à l'aide de ensembles de réduction.
En 2022, Walker a pris la troisième place au M. Olympia. Si près, il pouvait goûter de l'or. Il a tenté d'apporter son meilleur an plus tard, mais a blessé ses ischio-jambiers et son mollet avant de se faire un coup sur scène. L'anticipation pour son retour a augmenté, mais à quelques semaines à quelques semaines de la 2024 M. Olympia, Walker s'est encore retiré, révélant que son corps ne répondrait pas à la préparation.
2025 a été consacré à la rédemption – Walker a égalé Derek Lunsford sur les tableaux de bord de Pittsburgh Pro mais a finalement perdu dans le tour de mort subite. Il a remporté son troisième titre de New York Pro pour se qualifier cette saison et n'a pas relâché sa chasse pour sécuriser le trophée Sandow.
Entraînement de la journée de poussée d'hypertrophie de Nick Walker 4 semaines à partir de 2025 M. Olympia
Trouvez ses sélections d'exercices, ses représentants et ses ensembles à partir de la vidéo ci-dessous:
Acquérir votre fitness: Rejoignez notre communauté Strong Community in Bofizik.ca Newsletter. Obtenez une inspiration quotidienne, des entraînements soutenus par des experts, des conseils nutritionnels, les derniers sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement!
- Voler à la machine – 5 sets x 15-20 répétitions (repos pour set final)
- Presse convergente incliné – 4 sets x 15-20 répétitions (repos pour le set final)
- Appuyez sur la machine plate – 4 sets x 15-20 répétitions (repos pour le set final)
- Assemblée assis – 3 sets x 15-20 répétitions (repos pour le set final)
- Sortie debout – 3 sets 15-20 répétitions (repos pour deux derniers ensembles)
- EZ Bar Triceps Pushdown to Extension SuperSet 5 sets x 20 répétitions (repos pour les ensembles finaux)
Voler à la machine
Se pressant dans ses coudes, Walker isole les pectoraux avant de se déplacer vers des exercices composés plus lourds.
« Grande machine – je le fais chaque jour de poitrine maintenant. Si ça se contracte dur, je vais le faire. C'est tout le travail de poitrine, c'est la chose cool. »
Presse convergente incliné
Entre les ensembles sur la presse à poitrine convergente, il a expliqué qu'il n'avait pas besoin d'utiliser beaucoup de poids pour susciter la croissance:
«C'est l'une de ces machines où vous pouvez obtenir un très bon étirement et presser fort au sommet et ne pas avoir à vous soucier de devenir trop lourd. Vous pouvez tirer beaucoup de poids.
Je ne pense pas que les gens le comprennent parfois. J'ai allégé mon poids sur tout, plus de répétitions – mon corps a pris un peu de tour pour le mieux.
Appuyez sur la machine plate
Walker est passé à des représentants plus élevés à l'approche du M. Olympia et pense que cela sera payant avec un nouveau look.
«Les gens ont cette perception étrange des représentants supérieurs ne peuvent pas vous faire grossir. J'allais dans ce gymnase, extrême fitness, il y avait ce grand gars noir là-bas.
On pouvait certainement dire qu'il était un mauvais enculé, mais un gars le plus cool du monde. Il allait monter sur un banc, je ne te chie pas, mon frère, il ferait juste cinq sets avec 225 pour 15 répétitions. Ce serait son entraînement à la poitrine. Sa poitrine était ce putain de gros, énorme, « Nick Walker dit.
Assemblée assis
En passant à autre chose, Walker a frappé ses delts du milieu avec des augmentations de côté assise, se concentrant sur une forme lente et contrôlée.
Sortie debout
Pour un stimulus différent, il a utilisé des augmentations de côté, soulignant une amplitude de mouvement complète.
EZ Bar Triceps Pushdown to Extension
Walker a travaillé ses triceps avec un superset, ce qui l'a également aidé à brûler des calories supplémentaires, l'aidant dans son objectif de déchiqueter Olympia.
«Vous savez pourquoi j'aime les supersets? Je pense que cela empêche également le lourdeur, et vous pouvez simplement vous concentrer sur le muscle.
Certes, vous allez être plus faible sur un angle, mais ce n'est pas différent de quelqu'un qui commence par une mouche et d'aller à une presse. Vous allez être plus faible, mais la contraction est meilleure. »
Les discussions sur la prochaine performance de Walker ont dominé la communauté de la musculation. Shawn Ray a récemment rejoint Jay Cutler pour décomposer comment «le mutant» se tiendra contre les meilleurs prétendants à Vegas. Il pense que Walker ne placera pas plus de quatrième.
En utilisant des ensembles de repos et un volume élevé, Walker s'entraîne comme jamais auparavant. Il pense que ces changements se traduiront sur scène lors de sa batterie au 2025 M. Olympia, prévu du 9 au 12 octobre à Las Vegas, Nevada.
EN RAPPORT: Lee Priest prévoit comment la rivalité de Nick Walker, Derek Lunsford se déroulera au 2025 M. Olympia