Nick Walker discute des gammes de répétitions et des intensifiants pendant l'entraînement en quadric
Le bodybuilder ouvert masculin Nick Walker garde sa routine d'entraînement de nouveaux mois avant son retour d'Olympie. Dans une récente vidéo YouTube, partagée le 14 juillet 2025, Il a traversé une séance d'entraînement difficile et a discuté de différentes gammes de représentants et intensifiants pour une croissance musculaire maximale.
Bien qu'il n'ait pas encore remporté le titre de M. Olympia, Walker est sans doute le bodybuilder le plus populaire de l'Open masculin. Cependant, il y a eu un doute parmi les fans sur son potentiel après avoir retiré les deux derniers concours de M. Olympia en 2023 et 2024.
Cette année, Walker a rebondi avec un triomphe majeur au 2025 Pittsburgh Pro. Bien qu'il n'ait pas dépassé Derek Lunsford, les fans et même certains culturistes légendaires pensaient que «le mutant» était le vainqueur légitime. Malgré le revers, Walker a poussé All-In au New York Pro et l'a remporté pour la troisième fois principalement. Maintenant, l'attention se tourne vers la façon dont il se produira à Las Vegas en octobre.
Routine du jour des jambes de Nick Walker 13 semaines avant 2025 M. Olympia
Trouvez son entraînement exact ci-dessous, présenté dans sa récente vidéo YouTube:
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- Machine à boucles de jambe
- Machine à extension des jambes
- Hack Squat
- Machine d'enlèvement de la hanche / d'adduction
- Machine de soulèvement du mollet debout
Machine à boucles de jambe
Il a noté qu'il s'en tient à des décors droits uniquement pendant cette session et commence toujours par un mouvement des ischio-jambiers pour se réchauffer les genoux.
« 10 à 15 répétitions, tout est des décors directs. Ensuite, nous allons passer aux extensions des jambes », a-t-il partagé. « Vous n'avez pas besoin de faire autant de sets que vous le pensez faire de la formation de cette façon. »
« Juste de l'inflammation (de trop de volume), mais parfois tu dois le faire. Je ne pouvais pas le laisser me surpasser. »
Machine à extension des jambes
Pendant des ensembles d'extensions de jambe, Walker a exposé lorsqu'il est approprié d'utiliser des intensificateurs:
«Intensificateurs, eh bien, je viens de publier cette vidéo à ce sujet que nous avons fait. J'adore les intensificateurs. Il y a un temps et un endroit. Je pense vraiment que les intensificateurs peuvent être très bien utilisés dans un cadre de préparation, c'est lorsque vous obtenez du volume.
Au lieu de faire comme trois ou quatre ensembles où cela peut être très simulant, disons simplement que vous en faites un ensemble, alors vous faites une répartition, c'est suffisant. »
Hack Squat
Il a déménagé à la machine Hack Squat, où il a fait passer 15-20 répétitions.
«Je vais voir si je peux obtenir 15 à 20 répétitions», il commun. «Je fais plus de jambes dans la gamme de répétitions plus élevée pour la plupart. Cela dépend de la machine. J'obtiens des machines où je peux aller plus lourd, 8 à 10, et c'est merveilleux, et puis il y a des machines que je vais essayer de le faire et ça ne se sent pas (bien).»
Machine d'enlèvement de la hanche / d'adduction
À ce stade de la préparation, Walker profite de 3 900 calories par jour et a déclaré qu'il privilégie les glucides sur les graisses.
«Je suis un peu moins de 4k, 3 900 (calories par jour). Mettons-le dans cette perspective, si je suivais ce régime et faisons la journée, c'est une coupe de 1000 calories.
Je suis grand comme de la baise. Mais c'est la chose, lorsque vous vous entraînez de cette façon, entraînez la fréquence et n'en faites pas trop, vous allez simplement brûler. C'est pourquoi je pense que quelqu'un comme moi maintenant j'ai besoin de plus de glucides que de graisse.
Machine de soulèvement du mollet debout
Walker a terminé avec un travail concentré sur les mollets avant de l'appeler une journée.
« C'est tout pour la journée plus quado-dominante de vendredi. Nous commençons toujours les jambes quoi qu'il arrive avec un ischio-jambier. Il déclenche les ischio-jambiers et maintient les genoux agréables et lâches. »
Alors que Rich Gaspari pense que Walker pourrait se tailler une place parmi les cinq premiers sur la scène de M. Olympia, d'autres membres de la communauté de musculation ne sont pas vendus à ce sujet. Selon Bob Cicherillo, il soutient que le physique de Walker ne le placera que le septième quand il reviendra sur scène.
Walker tire parti de toute arme, y compris des intensificateurs, pour trouver du succès dans sa prochaine sortie. Le 2025 M. Olympia est prévu du 9 au 12 octobre à Las Vegas, Nevada.
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