Nick Walker obtient une pompe à jambe noueuse avec entraînement quad-dominant 3 semaines à partir de 2025 Pittsburgh Pro – Bofizik.ca
Il est presque temps pour le premier concours de Nick Walker de la saison de musculation 2025. Il a récemment brisé une séance d'entraînement du jour des jambes le 23 avril, en préparation pour le Pittsburgh Pro, qui devrait avoir lieu du 10 au 11 mai, où il visera à se qualifier pour le M. Olympia.
Les yeux de Walker sont enfermés en rédemption après que ses deux dernières préparations Olympia se sont effondrées. Il a dû se retirer du prestigieux spectacle en 2023 en raison d'une blessure aux ischio-jambiers et au mollet. Il a rebondi avec succès au 2024 New York Pro contre Martin Fitzwater, mais des problèmes ont tourmenté Walker pour le reste de l'année. Quelques semaines avant de s'intensifier pour le M. Olympia, Walker a partagé que son corps avait cessé de répondre aux préparatifs, le poussant à se retirer.
De grands changements ont défini son itinéraire vers la scène. Il s'est séparé de son ancien entraîneur, Matt Jansen, et s'est ensuite associé à Kyle Wilkes. Il a également recruté IFBB Pro Jared Feather de RP Force pour l'aider à s'entraîner. Connu qu'il puisse «battre tout le monde», Walker est à moins de trois semaines après son retour à Pittsburgh.
L'entraînement de Nick Walker pour les jambes énormes 3 semaines à partir de 2025 Pittsburgh Pro
Ce sont les exercices présentés dans la vidéo YouTube HD Muscle:
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- Boucles de jambe assise – 4 ensembles
- Extensions des jambes (échauffement)
- Hack Squats – 3 sets 10-12 répétitions
- New Tech Linear Hack Squat – 3 sets 12 répétitions
- Bordeaux de poids corporel – 20 répétitions par jambe
- Machine d'adducteur – (3 angles) 5 ensembles
- Renvoies du mollet – 3 sets
- Marche légère sur le tapis roulant
La dernière session de la journée de jambe de Walker était quado-dominante, bien qu'il aime d'abord commencer par un mouvement des ischio-jambiers pour s'assurer que les genoux sont réchauffés.
«Plus de quad-dominant, nous faisons des jambes deux fois par semaine, les lundis et vendredis. Le lundi sera plus des ischio-jambiers. Aujourd'hui, nous faisons plus de quad, mais nous allons toujours commencer par les ischio-jambiers.
Je crois personnellement que cela aide à réchauffer les genoux, à tout activer, puis après cela, nous allons passer à des extensions de jambe, pas de travail de travail juste plus d'échauffement. »
Walker a offert quelques conseils pour tirer le meilleur parti du premier ensemble de travail. Il pense que laisser votre corps s'habituer au poids peut le rendre beaucoup plus fluide.
« Quel que soit le poids de travail que vous avez, touchez-le pour quelques répétitions, laissez votre corps le ressentir lorsque vous entrez dans votre premier ensemble de travail, cela devrait être beaucoup plus fluide », a-t-il expliqué.
Cette saison, Walker a révélé qu'il n'avait pas pris de sets en échec, contrairement aux années précédentes.
«Maintenant, étant aussi proche du spectacle, à trois semaines, je ne suis pas vraiment – toute cette saison morte – pour être véridique, je n'ai pas pris un ensemble à l'échec ultime. Je préfère faire un peu plus de volume si je vais être honnête avec vous. Obtenez un peu plus de cette façon. J'arrête généralement un représentant ou deux timides.
Je pense juste que cela arrête les blessures, deux, je pense que ça s'arrête juste de trop de fatigue. Maintenant, évidemment, faire beaucoup de volume peut créer de la fatigue, mais c'est à ce moment que vous avez appris à connaître votre limite et quand contracter le muscle et savoir quand dire, je pense que c'était bien et de passer à autre chose, » commun Marcheur.
Avant le retour de Walker, beaucoup sont curieux de savoir comment il se réaliserait dans une bataille contre le favori Derek Lunsford, qui a récemment annoncé son entrée surprise. Selon Milos Sarcev et Dennis James, «The Mutant» a les outils pour vaincre Lunsford, insistant sur le fait qu'il a «prouvé que nous avons tort trop de fois».
Entre les changements de formation et un nouveau personnel d'entraîneurs, Walker a de grands projets à l'horizon. Il semble se contenter de la façon dont ses séances d'entraînement ont été de l'avant sur l'événement.
« Bonne pompe, bon entraînement sur les jambes, heureusement aujourd'hui, c'était une belle journée à glucides, alors maintenant nous allons aller manger. »
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