Parrain de la musculation Charles Glass laisse tomber sa routine thoracique secrète pour la taille folle et les gains de force – Bofizik.ca
«Le parrain de la musculation» Charles Glass est de retour avec une autre routine d'entraînement créative. Récemment, Charles Glass a cassé son entraînement de création de poitrine, avec six exercices et a partagé des conseils sur leur exécution.
Charles Glass est l'un des entraîneurs de musculation les plus décorés du monde, après avoir aidé des professionnels de l'IFBB de premier calibre comme Dexter Jackson, Chris Cormier et Flex Wheeler à construire un physique gagnant du concours. Ses contributions à la formation vont au-delà de l'industrie de la musculation, car il a également guidé des célébrités telles que Dwayne 'The Rock' Johnson et Wesley Snipes.
Glass possède une formation en ingénierie et exploite quotidiennement pour apporter plus de pratiques de formation axées sur les résultats. En plus de diriger une impressionnante carrière de musculation, sa compréhension des angles et de la mécanique du corps lui donne un avantage, d'autant plus que les résultats de l'entraînement sont si individualisés.
Qu'il ne touche des secrets sur les meilleures protéines à manger ou son exercice numéro un pour gagner de la masse musculaire, il est une source de précieuses idées pour ceux qui visent à améliorer leur forme physique, à optimiser leurs séances d'entraînement et à construire un corps plus fort et plus sain.
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Routine de construction de poitrine de Charles Glass
Trouvez les sélections d'exercice présentées dans sa vidéo YouTube ci-dessous:
- Guillotine Dumbbell Press
- Presse à champagne
- Halpel Fly
- Légère presse conventionnelle / guillotine
- Grandbash à haltère
- Fouche d'haltères inclinées debout
Guillotine Dumbbell Press
Le verre a recommandé de garder la tête neutre pendant les presses à guillotine, visant des ensembles entre 12 et 15 répétitions.
« Gardez la tête neutre », a conseillé Glass. «Il s'agit d'une série en trois parties que j'utilise avec les femmes. C'est assez efficace. Nous faisons de 12 à 15 répétitions. »
«Maintenant, la guillotine fonctionne toujours mais tout est le Pec supérieur. Toute la pression est là (vers le haut de la poitrine). »
Presse à champagne
Il a exhorté les haltérophiles à élever la poitrine dans les airs pendant les presses au champagne. La charnière rend le mouvement plus efficace pour construire le Pec supérieur.
«Mettez la poitrine dans les airs», il commun. «Elle fait cette charnière pour pousser (les haltères), ce n'est pas une presse. Cela met plus de pec supérieur.
Halpel Fly
La mouche HAUDBELL faisait également partie de cette série, expliquant que les femmes n'ont pas besoin de se soucier du déclin car elle fonctionne le PEC inférieur.
«C'est donc la partie de la série en quatre parties. Les femmes n'ont pas besoin de quoi? Déclin. Ils n'ont pas besoin de remonter les seins. Tout ce que nous faisons est pour la partie supérieure du PEC afin que le sein se lève. »
Légère presse conventionnelle / guillotine
Son prochain mouvement était un hybride entre une presse conventionnelle et une presse à guillotine – encore une fois, pour le haut de la poitrine.
« Ceux-ci, pour elle, c'est entre les deux (une presse conventionnelle et guillotine) », a-t-il partagé. «Elle travaille à nouveau dans toute la PEC supérieure.»
Grandbash à haltère
Il plaide de conduire les pieds dans le sol lors du développé couché des haltères pour faire fonctionner la majeure partie du corps.
« C'est un coup de disposition (conduisant les pieds dans le sol tout en poussant), vous devez mettre tout votre corps dans le mouvement. »
Fouche d'haltères inclinées debout
Enfin, il a partagé que l'utilisation d'un tampon sur le banc pourrait aider les individus sur la mouche Halpel Halpel debout.
«Maintenant, nous pourrions utiliser le pad (sur le banc), ce qui lui donnera encore plus de lifting.»
Le verre a maîtrisé les subtilités de l'entraînement thoracique. Il a partagé de nombreuses routines axées sur la croissance efficace des pectoraux. Bien qu'il adapte les entraînements à des types de corps spécifiques, il attribue également la presse à poitrine décline comme le constructeur de pec le plus polyvalent et le plus utile, qui peut être effectué avec juste un banc et une paire d'haltères.
En tant que l'un des entraîneurs les plus sages et les plus accomplis à faire des vagues dans l'IFBB Pro League, il continue de réinventer les entraînements pour faire passer la physique au niveau supérieur. La prochaine fois que vous recherchez un entraînement de poitrine solide, essayez ses recommandations d'exercice. Ils ne sont pas seulement réservés aux culturistes compétitifs.
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