Phil Heath parle des secrets de régime utilisé pendant M. Olympia Reign: «Si vous êtes un culturiste, vous devriez manger comme ça» – Bofizik.ca
La légende de la musculation Phil Heath a exploité sa nutrition pour remporter sept titres consécutifs de M. Olympia. Le 6 mai 2025, il est tombé en panne les secrets de régime qu'il a utilisés pour construire l'un des physiques les plus mémorables que le sport ait vus.
Heath a tenu le trône le plus élevé du sport pendant sept ans, rejetant régulièrement les prétendants de haut niveau de toucher le trophée Sandow. Ses batailles avec le rival Kai Greene ont défini son héritage, ainsi que le rare volume musculaire tridimensionnel de Heath.
Le dernier concours de M. Olympia de Heath est venu en 2020, où il a obtenu la troisième place. Bien qu'il n'ait pas concouru depuis, il reste une figure d'autorité dans la communauté de la musculation. Il a récemment traversé la façon dont il a alimenté son physique pour trouver le succès continu sur scène.
La légende de la musculation Phil Heath discute des secrets de régime qu'il a utilisés tout au long de son règne M. Olympia
Dans une vidéo YouTube, Heath a expliqué comment il a approché un régime pour devenir l'un des plus grands de tous les temps. Il a souligné qu'en tant que bodybuilder, il n'a pas mangé pour le goût mais plutôt pour la fonction et les performances.
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«C'est quelque chose sur lequel les culturistes seront tous d'accord. Vous ne mangez pas nécessairement pour le goût, vous mangez pour la fonction, et c'est la chose la plus importante. Comprenez que c'est ce que vous faites et reconnaissant le fait que tout ce que vous faites en ce moment a un but.
Tout ce que vous faisiez jusqu'à un an, tout le travail acharné, ou toutes les fois où vous ne vous entraînez pas dur ou passez-vous, a trompé votre alimentation ou autre chose, cela va probablement dicter à quoi vous allez ressembler. »
Il a souligné que le fait d'avoir la volonté d'éviter certains aliments a joué un rôle dans son succès.
«Vous devez avoir la mentalité de dire non à certains aliments pour ne pas le soigner constamment. Cela vous rendra fou.»
« Si vous êtes un culturiste, vous devriez manger comme ce non-stop de toute façon. Mon corps a pu utiliser efficacement les nutriments. C'est ce que vous voulez. Vous voulez que tout ce que vous mettez dans votre corps fonctionne. »
Alors que Ronnie Coleman a utilisé des condiments au cours de sa carrière, Heath a déclaré que «le roi» était une exception et d'éviter d'eux.
«Nous avons tous vu les vidéos de Ronnie Coleman manger ses pommes de terre avec des bruines de ketchup et des bruines de différents condiments. Vous ne pouvez pas faire ça.
« Il est bien comme, Ronnie Coleman l'a fait. J'ai dit, mec, tu n'es pas Motherfuckin 'Ronnie Coleman. Ils ne s'entraînent pas comme lui, tu n'es certainement pas sur le même programme que lui, tu n'as certainement pas la même génétique que lui, tu n'as pas d'éthique de travail comme lui. »
« Vous n'avez pas toutes ces choses assemblées pour justifier cela. Donc, sachant comment vous en tenir à un régime, ne pas compliquer les choses en essayant d'ajouter, vous obtenez des gars qui veulent ajouter des repas stupides. Vous devez d'abord vous en tenir aux bases. »
De plus, Heath a expliqué qu'il est parfois nécessaire de commencer avec des portions plus petites tout au long de la journée. En grandissant, il a dit que cela changera.
« Il est normal de manger des portions plus petites plus régulièrement tout au long de la journée. Au fil du temps, vous commencez à augmenter les calories, à augmenter les grammes de calories, à augmenter les glucides et les graisses, et lorsque vous gagnez plus de muscle, votre corps va nécessiter plus de ces nutriments. »
« C'était mon plus gros problème était juste le repas », il ajouter. « Il n'y a vraiment pas de gars de glucides zéro, si ça a un goût de sucre, il a du sucre. Quiconque dit que c'est zéro glucide, c'est comme si ça a un goût sucré, oui, il y a juste des façons différentes de en parler. »
Certains de ses repas incontournables étaient des blancs d'œufs avec de l'avoine roulée, du tilapia et de l'igname, ainsi que du riz avec du poulet ou du steak.
«Mes blancs d'oeufs, je reçois généralement quelques blancs d'œufs. Je couple cela avec une tasse d'avoine roulée. Ensuite, serait l'un de mes moindres mais le plus préféré est le tilapia et l'igname.
Le poisson aide vraiment à éclaircir la peau et c'est une protéine plus légère, donc il y a eu des moments où j'ai mangé jusqu'à une livre en une journée. Steak et riz. Ensuite, ce serait tout poulet à viande blanche avec du riz blanc. »
«Le cadeau» n'a pas été le seul M. Olympia à discuter des défis de régime. L'ancien champion quadruple Jay Cutler a ouvert ses portes pour dépenser 50 000 $ par an pour soutenir son régime de musculation.
«Une fois, je mangeais probablement quatre livres de viande par jour, une grande partie de la viande rouge mais j'achèterais 150 livres de poulet à la fois. J'achèterais 30 douzaines d'œufs», partage Cutler.
Heath reste l'un des plus grands culturistes à participer à la ligue IFBB Pro. Il pense que ces principes de régime étaient essentiels à ses triomphes sur la plus grande scène du sport.
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