Pro Bodybuilder révèle ses 5 exercices les plus efficaces pour la croissance d'énormes delts – Bofizik.ca
La croissance et la sculpture des épaules tridimensionnelles sont un défi même pour les culturistes professionnels. Dans une récente vidéo YouTube, partagée le 23 juin 2025, Jared Feather a rejoint le Dr Mike Israetel pour briser ses cinq meilleurs exercices préférés pour construire d'énormes delts.
Feather, aux côtés du Dr Israetel, a contribué à développer la chaîne YouTube de périodisation de la Renaissance vers des hauteurs incroyables. Il s'adresse à plus de 3,7 millions d'abonnés, où le duo déballait les méthodes d'entraînement populaires et les techniques de formation pour aider quiconque accélère ses gains à l'intérieur du gymnase.
La plume est plus qu'un simple IFBB Pro. Il a contribué à aider les talents de haut niveau à construire des physiques plus complets, notamment la star de l'Open's Open Nick Walker, qui a récemment obtenu l'or lors du concours de New York Pro. Ci-dessous, Feather a détaillé comment capitaliser au mieux sur ces cinq exercices pour les plus grandes épaules.
Pro Bodybuilder Jared Feather décompose ses 5 meilleurs exercices pour les delts bien équilibrés
Trouvez les exercices présentés dans sa vidéo YouTube ci-dessous:
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- Relève du front de mouvement libre
- Ligne verticale du câble
- Freemotion y-raise
- Halpel-halet
- Traction du visage de câble
Relève du front de mouvement libre
Son exercice incontournable pour taxer les delts avant est l'augmentation du front de mouvement libre. Il favorise ce mouvement car les haltérophiles commencent par les câbles derrière eux, permettant ainsi une étirement plus profond et une amplitude de mouvement améliorée.
« C'est un exercice de delt avant incroyable », a-t-il partagé. «Si quelqu'un a des delts frontaux faibles, la seule façon dont j'ai vraiment tendance à programmer son entraînement de delt avant est avec des variations plus isolées du delt avant.»
« La station de mouvement libre est le seul exercice de delt avant que je vais mettre sur cette liste simplement pour le fait que lorsque vous commencez par les câbles derrière vous, vous obtenez beaucoup plus de tronçon. »
Ligne verticale du câble
Feather attribue la ligne verticale du câble comme un autre exercice de base qui offre un grand delt et une implication de piège. Cela peut être une alternative pour les personnes qui souffrent de douleurs au coude au cours d'autres variations comme les augmentations latérales de la machine et les augmentations latérales haltères.
«Beaucoup de gens disent qu'ils ne les aiment pas, mais ils sont un exercice de delt latéral incroyable. Une grande implication du piège aussi. Souvent, les gens rencontrent une situation où ils commencent à s'entraîner avec beaucoup de fréquence pour les delts latéraux.
Si vous faites beaucoup de variations de delt latérales, des augmentations latérales de la machine, des augmentations latérales d'haltères, en particulier, certaines personnes ont tendance à obtenir des problèmes avec leurs coudes parce que vous tenez toujours l'haltère et que la machine est là, surtout si vous n'avez pas de poignets. »
Mouvement libre y-raise
Un «favori de tous les temps», a expliqué que le Free Motion Y-Raise permet au soulève de comprendre divers intensificateurs comme les partiels allongés. Il a souligné que ce mouvement crée un énorme étirement à travers le corps.
« C'est probablement l'un de mes favoris de tous les temps », » dit Plume. «Il s'agit d'une variation avec laquelle vous pouvez inclure de nombreuses techniques d'intensité, comme des partiels allongés.
Il faut un peu de stress des coudes car vous pouvez, en fait, utiliser à nouveau les poignets. Le Y-Raise est un exercice vraiment mauvais et il y a toutes sortes de différentes personnes que vous pouvez faire. La chose la plus importante en y-raise est généralement d'obtenir cet énorme étirement à travers le corps. »
Halpel-halet
Un classique pour la construction de Delt, il a expliqué pourquoi les augmentations latérales d'haltère méritaient une place sur sa liste des cinq premiers:
«J'ai gardé des augmentations latérales avec les haltères depuis très longtemps à moins d'avoir des problèmes de coude. Il y a des tonnes de variations que vous pouvez faire qui incluent simplement une augmentation latérale d'haltères régulière, une gamme complète de mouvement, tout le long, les latérales super roms, les pauses, vous pouvez même faire une variation où vous gardez les tensions et ne pas descendre.».
Faculbain de câble
Lors de l'exécution du facepull, il a dit de garder les câbles au niveau des yeux et a partagé qu'il les inclut souvent avec des myo-repromes ou des superset.
« Vous remarquerez que je suis au niveau des yeux ici. Cette variation est cool car la plupart des gens n'ont pas de delts arrière faibles. Vous obtenez beaucoup de formation de Delt arrière avec votre dos et similaire à la première variation avec les delts avant, vous pouvez modifier cela de telle sorte que vous obtenez très bien le delt arrière, en particulier sur l'étirement. »
«J'aime cette variation pour les myo-reps et les supersets. Donc, faire le visage de la pointe de cette façon, puis entrer dans un sur-ensemble où vous faites une traction de visage régulière peut vraiment faire frire les delts arrière une tonne.»
Qu'il s'agisse d'exercices spécifiques pour induire la croissance ou une plongée profonde dans les divisions d'entraînement les plus efficaces, Feather et le Dr Israetel visent à fournir aux fans des conseils exploitables et utiles. Mieux encore, ils pratiquent toujours ce qu'ils prêchent.
Jared Feather tient ces cinq exercices pour construire des delts bien équilibrés. Il a souligné que ces sélections permettent aux utilisateurs d'ajouter des intensificateurs si nécessaire pour répondre aux demandes spécifiques de leur routine de formation.
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