Ronnie Coleman partage 4 exercices de rééducation en piscine qu'il utilise pour marcher à nouveau – Bofizik.ca
'Le roi' Ronnie Coleman est considéré comme l’un des meilleurs bodybuilders de tous les temps. Cependant, sa carrière légendaire s'est accompagnée de nombreuses blessures résultant des exigences physiques intenses de son entraînement. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 18 novembre 2024, Coleman a présenté quatre exercices en piscine qu'il utilise pour marcher à nouveau.
Après 13 interventions chirurgicales pour corriger son dos et son cou, Ronnie Coleman est devenu incapable de marcher sans aide. Malgré ces déboires, il a persévéré et affiché tout au long de sa carrière un physique impeccable, avec peu de faiblesses.
Après avoir acquis huit titres consécutifs de M. Olympia, Coleman, aux côtés de Lee Haney, détient le record du plus grand nombre de trophées Sandow jamais remportés. Bien sûr, sa santé a été affectée par ces distinctions, mais Coleman a clairement indiqué à plusieurs reprises qu'il n'avait aucun regret concernant sa carrière de culturiste.
Ronnie Coleman discute de la routine de réadaptation en piscine
Il a utilisé des procédures cohérentes de thérapie par cellules souches pour marcher à nouveau, et maintenant, guide les fans dans sa routine d'entraînement de rééducation en piscine, qu'il utilise pour devenir plus mobile en tant que grand retraité du bodybuilding Open.
Améliorez votre condition physique : rejoignez notre 💪 communauté forte dans la newsletter Bofizik.ca. Obtenez une inspiration quotidienne, des entraînements soutenus par des experts, des conseils nutritionnels, les dernières nouveautés en matière de sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement !
Exercices en piscine de Ronnie Coleman
- Étapes élevées – 35 à 40 étapes, 5 à 6 séries
- Stands unijambistes – 20-30 secondes, 5-6 séries
- Coups de pied flottants – 5 minutes par jambe
- Coups de pied assis sur une jambe – 5 minutes en alternant les jambes
Coleman commence par des pas élevés, où il croise simplement les bras et lève les jambes aussi haut que possible tout en traversant la piscine, en comptant au fur et à mesure.
« Ce sont quelques-uns des exercices que je fais dans la piscine. C'est ce qu'on appelle des marches hautes et tout ce que je fais c'est croiser les bras, donc tout ce que j'utilise, ce sont mes jambes et je fais juste un pas haut jusqu'au bout.
J'essaie de faire environ 35 à 40 pas, en les comptant. Ensuite, j'y retourne et j'en fais encore 40. Maintenant, ce n'est qu'un des exercices que je fais. » Coleman dit.
À partir de là, Ronnie Coleman passe à son prochain exercice, debout sur une jambe pendant 20 secondes avant de passer à la suivante. Il répète cela environ 5 à 6 fois.
« L’autre est très simple. Tout ce que j'essaie de faire, c'est de me tenir sur une jambe pendant environ 20 secondes. C'est une jambe, maintenant je vais faire l'autre jambe, la même chose. Parfois je vais à 30, tout dépend. Je fais probablement ça environ 5 à 6 fois.
Son troisième mouvement nécessite l'utilisation d'un flotteur, qu'il utilise pour équilibrer le haut de son corps tout en donnant des coups de pied derrière lui.
« Le prochain exercice que je fais est très simple. Normalement, j'ai une bouée pour celui-ci, mais je n'en ai pas ici. À la maison, j'ai en fait des enfants, j'utilise un des jouets pour enfants, je m'allonge dessus et je donne juste des coups de pied.
Ronnie Coleman termine son entraînement en piscine en effectuant des coups de pied assis, qui consistent à s'asseoir dans les escaliers de la piscine et à lever une jambe à plusieurs reprises, en utilisant l'eau comme une forme de résistance, semblable à une extension de jambe. Il fait cela pendant 5 minutes avant de passer à l'autre jambe.
«C'est un autre exercice que je fais, avant de m'y lancer, je fais des coups de pied dans les jambes. Je fais ça pendant environ 5 minutes, en faisant des allers-retours entre chaque jambe. Cela aide à renforcer un peu les quads, presque comme une extension de jambe, en utilisant l’eau comme résistance.
Coleman a révélé comment ces exercices en piscine, ainsi que ses traitements à base de cellules souches, l'aident dans ses efforts pour marcher à nouveau, un objectif qu'il n'a pas l'intention d'abandonner.
« Ceci, avec les cellules souches, m'aide à me remettre sur pied et j'espère que, très bientôt, je pourrai marcher. Ouais, mon pote ! Je ne vais pas abandonner jusqu'à ce que je marche à nouveau, alors restez à l'écoute ! »
En plus de ses traitements par cellules souches et de sa rééducation au bord de la piscine, Ronnie Coleman s'est rendu à Abu Dhabi plus tôt cette année, où il a commencé la thérapie par la lumière rouge ainsi que l'acupuncture et la cryothérapie. Ces mesures ont été prises après que le Dr Ismail ait informé qu'il devait lutter contre l'inflammation.
Le chemin vers la guérison a été long pour Ronnie Coleman, qui est resté persévérant dans son cheminement vers la marche à nouveau. Coleman a récemment fait le point sur son état de santé, dans lequel il a révélé qu'il se voyait marcher d'ici deux ans.
« Oui, je me donne environ un an et demi pour marcher, peut-être avec une canne, et puis finalement, ils pourront arriver là où je peux marcher sans canne. »
« Donc, je pense que dans environ deux ans, je pense que je serai capable de régénérer certains de ces nerfs. J'ai fait des cellules souches. Je fais des cellules souches, environ 300 millions tous les cinq mois.
Ronnie Coleman prend les mesures appropriées pour retrouver sa mobilité, et les fans ont hâte de le voir enfin retrouver sa capacité à marcher sans aide. En attendant, nous continuons tous à encourager « The King » alors qu’il continue de relever ses défis avec une détermination sans faille.
EN RAPPORT: Les 3 meilleurs exercices de Ronnie Coleman qui ont construit un physique 8x de M. Olympia