Un scientifique de l'exercice critique l'entraînement de Hafthor Bjornsson, l'homme le plus fort du monde 2018, et propose des conseils – Bofizik.ca
Le scientifique de l'exercice, le Dr Mike Israetel, est de retour pour examiner de plus près l'entraînement de la légende de l'homme fort Hafthor Bjornsson. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 29 novembre 2024, il a offert des conseils d'entraînement aux fans après avoir évalué les capacités de soulevé de terre et de développé couché de « Thor ».
Hafthor Björnsson est l’un des athlètes hommes forts les plus décorés à avoir concouru. Il a atteint l'apogée de sa carrière en 2018, battant un groupe de prétendants pour remporter son seul titre d'homme le plus fort du monde. Mais ce n'est pas tout. Bjornsson a remporté trois fois le prestigieux Arnold Strongman Classic et détient le record du monde de soulevé de terre, après avoir tiré un poids époustouflant de 1 104 livres.
Le Dr Israetel, quant à lui, est un physiologiste reconnu, connu pour ses séances d'entraînement, ses techniques et son contenu de remise en forme basés sur la science. Compte tenu de la réputation de Bjornsson en tant qu'athlète de sports de force, Israetel a décidé de décortiquer son entraînement, éclairant les fans sur la manière dont ils pourraient améliorer leurs compétences en haltérophilie.
« 6'9 » 400-440 livres selon sa forme, vainqueur de l'homme le plus fort du monde, l'un des humains les plus bizarres à avoir jamais parcouru la planète Terre, et joue ce mec dans Game of Thrones, la Montagne. Il est tout simplement fou, irréel et il est islandais », a-t-il partagé. « Jetons un coup d'oeil à la façon dont il s'entraîne. »
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Un scientifique de l’exercice critique l’entraînement de Hafthor Bjornsson, « incroyablement fort »
Pour commencer, le Dr Israetel examine la technique et la puissance du soulevé de terre de Bjornsson.
« Les soulevés de terre lourds plusieurs fois par semaine ne fonctionnent pas, vous ne pourrez peut-être devenir lourd qu'une fois par semaine ou une fois toutes les quelques semaines, cependant, si vous allez plus lourd certaines semaines et plus léger d'autres semaines, vous obtenez ces avantages fous. .»
Il a précisé que le soulevé de terre nécessite une technique particulière, soulignant qu'il est utile d'alterner des séries lourdes et plus légères au fil du temps. En tant que détenteur du record du monde du soulevé de terre avec sangles, l'approche de Bjornsson est certainement importante.
« Le soulevé de terre nécessite une technique, ce n'est pas très compliqué mais si vous pratiquez même une technique compliquée, vous devenez bien meilleur avec le temps.
Donc, si Hafthor fait un travail très dur certaines semaines et un travail plus léger d'autres semaines, le travail plus léger n'ajoute pas beaucoup de fatigue, ou peut-être pas du tout, peut-être même que cela lui permet de se dissiper tout en améliorant sa technique de soulevé de terre.
Le Dr Israetel a également examiné de plus près la capacité de Bjornsson à supporter plus de 500 livres.
« Il est incroyablement fort. À quel point c'est bizarre ? Il a déjà remporté le championnat du monde de l'homme le plus fort du monde, il est donc l'humain le plus fort de la planète à un moment donné et aujourd'hui, il se classe facilement dans le top cinq ou dix à tout moment. C'est fou. Ce ne sont pas tant des êtres humains que des Islandais.
Alors que Bjornsson pratiquait parfois des entraînements plus légers, le Dr Israetel a discuté de l'importance de réduire le poids et l'intensité lorsque cela est nécessaire.
« C’est une merde intelligente. Écoutez Hafthor. Si votre corps est un peu foutu, vous pouvez toujours aller un peu plus léger. Augmentez le volume de vos autres groupes musculaires. Arrêtez de mettre beaucoup de charge sur votre colonne vertébrale et vous vous sentirez bien mieux.
Vous n'êtes pas obligé de prendre une semaine entière de congé. Vous pouvez toujours vous entraîner et développer vos muscles, mais ne forcez pas votre corps à se soumettre avec des bases hardcore tout le temps », a-t-il déclaré. ajoute.
Le Dr Israetel a offert des conseils aux haltérophiles après avoir critiqué la performance de Bjornsson sur la presse pectorale avec haltères inclinés.
«Ça a l'air bien. C'est dur de critiquer l'homme le plus fort du monde. Je dirai, surtout pour les retours de blessures, que j'aimerais voir un excentrique plus lent, surtout dans la partie inférieure, car des forces de rebond élevées ne sont probablement pas idéales pour la récupération d'une rupture de tendon. Peut-être quelques excentriques plus lents, une légère pause en bas et une accélération plus lente vers le haut.
Ce n’était pas la première formation de légende d’homme fort que le Dr Israetel a démontée. Il a également décrit les techniques d'entraînement et l'entraînement exécutés par Brian Shaw, ancien quadruple homme le plus fort du monde. Alors qu'il était époustouflé par la force de Shaw, le Dr Israetel a offert des conseils d'entraînement et discuté de la question de savoir si sa routine était propice à la croissance musculaire.
En tant que l'un des êtres humains les plus grands et les plus forts de la planète, le Dr Israetel a été extrêmement impressionné par l'entraînement de « Thor ». Sa principale critique a eu lieu lors du développé couché, où il a conseillé à la légende de prendre l'excentrique plus lentement puisqu'il navigue toujours dans la vie avec une déchirure aux pectoraux qu'il a subie en avril 2023.
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