Andrew Garfield, son programme d’entraînement et son régime alimentaire (2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement d’Andrew Garfield ?
Andrew Garfield est un acteur, chanteur et producteur britannico-américain, surtout connu pour son rôle de Peter Parker dans le film L’incroyable Spider-Man série.
Il a également joué dans The Social Network, Hacksaw Ridge, et la comédie musicale Tick, Tick… Boom !
Garfield a accepté de nombreux rôles qui lui ont demandé d’être en bonne forme physique, notamment Spider-Man.
Andrew Garfield, qui n’a pas le physique typique d’un super-héros, a inspiré tous les maigrichons à adopter un régime alimentaire sain et un programme d’entraînement stimulant qui leur permet de se muscler et de prendre du poids.
Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des suppléments d’Andrew Garfield. Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur le régime alimentaire et le programme d’exercices d’Andrew Garfield, cet article n’est pas le sien. exact routine d’entraînement.
Il donne une idée générale de ce que fait Garfield lorsqu’il s’entraîne pour un rôle, sur la base d’interviews, de ses propres commentaires et d’informations fournies par des entraîneurs.
Statistiques actuelles
- Taille : 5’10 »
- Poids : 165 livres (environ)
- Âge : 38 ans
- Date de naissance : 20 août 1983
- Accolades : Tony Award, British Academy Television Award, Golden Globe Award, ainsi que deux nominations aux Academy Awards.
Principes d’entraînement
Alors qu’il se préparait à jouer le rôle physiquement intense de Spider-Man, Andrew Garfield s’est entraîné dur à la salle de sport et a utilisé son régime alimentaire pour développer ses muscles et son endurance.
L’entraîneur de Garfield, Armando Alarcon, l’a aidé à s’entraîner et à créer un régime alimentaire qu’il pouvait suivre tout au long de l’entraînement.
Cependant, il n’est pas un habitué des salles de sport lorsqu’il ne s’entraîne pas pour un grand rôle. Andrew Garfield préfère s’adonner à des passe-temps et à des activités de plein air, qu’il considère comme le meilleur moyen de rester actif.
Trouvez le mouvement que votre corps aime et faites-le pour rester occupé. Ajoutez à cela des habitudes alimentaires saines et des compléments alimentaires, et vous serez sur la voie rapide d’une silhouette spectaculaire.
Un programme d’entraînement discipliné est efficace si vous êtes dévoué et concentré, mais il n’est pas forcément viable pour tout le monde.
Andrew Garfield pense également que tout le monde peut trouver la motivation nécessaire pour s’entraîner s’il dispose d’une bonne liste de lecture musicale. La musique nous permet de nous détendre et de nous concentrer sur le mouvement de notre corps sans aucune distraction.
La routine d’entraînement d’Andrew Garfield
Andrew Garfield se concentre sur la musculation, les exercices pliométriques, l’entraînement au sprint et bien d’autres choses encore pour développer sa force et maintenir son poids corporel. Voici la routine d’entraînement d’Andrew Garfield :
Lundi – Renforcement du haut du corps
Échauffement
15 minutes de jogging sur le tapis roulant
Entraînement du haut du corps
1. Pompes à prise large (3 séries, 20 répétitions)
2. Balles (3 séries, 12 répétitions)
3. Nettoyage et pression (3 séries, 10 répétitions)
4. Dips (3 séries, répéter jusqu’à l’échec)
5. Extension du triceps par-dessus la tête (3 séries, 20 répétitions)
6. Presse d’Arnold (3 séries, 15 répétitions)
Mardi – Renforcement du bas du corps
Échauffement
15 minutes de jogging sur le tapis roulant
Entraînement du bas du corps
1. Fentes avec poids (3 séries, 15 répétitions)
2. Presses à jambes (3 séries, 10 répétitions)
3. Box jumps (3 séries, 15 répétitions)
4. Front squats (3 séries, 12 répétitions)
5. Gorilla squats (3 séries, 12 répétitions)
6. Relevés de mollets (3 séries, 20 répétitions)
7. Sauts en V (3 séries, 25 répétitions)
8. Sauts de squat (3 séries, 20 répétitions)
9. Levées de terre (3 séries, 10 répétitions)
10. Tenue de planche (3 séries, 60-75 secondes de tenue)
Mercredi – Entraînement cardio
Échauffement
8 à 10 minutes de jogging sur le tapis roulant
Entraînement HIIT (High-Intensity Interval Training)
Pendant 5 à 7 minutes, répétez cet intervalle :
30 secondes de sprint, puis 30 secondes de jogging lent
Jeudi – Entraînement de renforcement du tronc
Échauffement
15 minutes de jogging sur le tapis roulant
Routine d’entraînement pour le tronc
1. Fente et torsion des abdominaux (5 séries, 8 répétitions)
2. Exercices de flexion abdominale avec contact avec les orteils (5 séries, 6 répétitions)
3. Extension du dos sur un ballon de stabilité (5 séries, 8 répétitions)
4. Crunch abdominal sur un ballon de stabilité (5 séries, 10 répétitions)
Vendredi – Entraînement musculaire de tout le corps
Échauffement
10 minutes de jogging sur le tapis roulant
Entraînement du haut du corps
1. Pompes à prise large (3 séries, 20 répétitions)
2. Balles (3 séries, 12 répétitions)
3. Nettoyage et pression (3 séries, 10 répétitions)
4. Dips (3 séries, répéter jusqu’à l’échec)
5. Extension du triceps par-dessus la tête (3 séries, 20 répétitions)
6. Presse d’Arnold (3 séries, 15 répétitions)
Entraînement du bas du corps
1. Fentes avec poids (3 séries, 15 répétitions)
2. Presses à jambes (3 séries, 10 répétitions)
3. Box jumps (3 séries, 15 répétitions)
4. Front squats (3 séries, 12 répétitions)
5. Gorilla squats (3 séries, 12 répétitions)
6. Relevés de mollets (3 séries, 20 répétitions)
7. Sauts en V (3 séries, 25 répétitions)
8. Sauts de squat (3 séries, 20 répétitions)
9. Levées de terre (3 séries, 10 répétitions)
10. Tenue de planche (3 séries, 60-75 secondes de tenue)
Samedi – Entraînement cardio
L’entraînement sur longue distance est tout aussi important que le HIIT. Le samedi, Andrew peut faire une longue course à l’extérieur – entre 5 et 7 miles.
Dimanche – Yoga et repos
Après avoir passé la semaine à faire du sport, Andrew profite du dimanche pour laisser son corps se reposer et récupérer. Il peut faire quelques mouvements de yoga pour étirer ses muscles, mais sinon, il se repose.
Régime alimentaire d’Andrew Garfield
Andrew Garfield pense que la nourriture est un carburant, c’est pourquoi il adopte un régime alimentaire strict lorsqu’il se prépare pour un rôle afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles de son travail acharné à la salle de sport. Voici le régime alimentaire d’Andrew Garfield :
1. Petit déjeuner
Flocons d’avoine
Tartines de blé entier avec du beurre de cacahuète
Fruits frais
2. Déjeuner
Tofu brouillé
Thon ou sushi
Asperges, poivrons, champignons et courgettes
3. Dîner
Blanc de poulet à l’ail rôti ou légumes grillés au barbecue coréen
Salade fraîche avec concombres, carottes et oignons
Suppléments
Andrew Garfield prend quelques suppléments pour augmenter sa masse musculaire, augmenter son énergie et brûler les graisses. Ces suppléments sont les suivants :
Résumé
Un programme de remise en forme approprié a permis à Andrew Garfield de conserver son énergie tout en travaillant 20 heures par jour dans le rôle de Peter Parker.
Son régime alimentaire, ainsi que l’arrêt du tabac, lui ont permis de se concentrer pleinement sur son rôle sans avoir à se soucier de prendre soin de lui.
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