Bodybuilding
Arnold Schwarzenegger affirme que « donner la priorité au sommeil » aide à éliminer la graisse corporelle et à améliorer la perte de poids
Perdre du poids est devenu un peu plus facile après que des études ont suggéré que donner la priorité au repos peut aider à brûler les graisses. Dans un récent bulletin d'information du Arnold's Pump Club, Arnold Schwarzenegger explique comment dormir davantage peut aider à perdre de la graisse tout en gardant du muscle.
Depuis ses débuts en tant que champion de culturisme jusqu'à sa transition réussie vers Hollywood et plus tard en politique, l'influence d'Arnold Schwarzenegger dans la communauté du fitness a été monumentale. En tant que l'une des figures les plus emblématiques du sport, Schwarzenegger a fait preuve d'un dévouement sans précédent et d'une quête incessante de l'excellence, non seulement sur scène mais aussi en dehors.
Au-delà du gymnase, Arnold Schwarzenegger a assumé le rôle d’éducateur dans le domaine du fitness, dissipant activement les idées fausses qui tourmentent l’industrie. Schwarzenegger répond à des malentendus courants tels que la quantité de protéines à consommer ou si la qualité des protéines est importante.
Arnold Schwarzenegger révèle comment le sommeil améliore la perte de poids et le gain musculaire
En mettant l'accent sur les approches fondées sur des preuves, Schwarzenegger permet aux individus de prendre des décisions éclairées et d'adopter des pratiques durables qui favorisent la santé et la vitalité à long terme. Récemment, Schwarzenegger a partagé dans sa newsletter Arnold's Pump Club un moyen simple de perdre de la graisse et de maintenir ses muscles, centré sur la qualité du sommeil.
« Si votre objectif est de brûler plus de graisse, voici une astuce qui ne nécessite pas de visites supplémentaires au gymnase.
La recherche suggère que donner la priorité au sommeil peut vous aider à conserver plus de muscle lorsque vous perdez du poids et à perdre plus de graisse corporelle.
L’étude mentionnée par Arnold Schwarzenegger a révélé que les individus bien reposés et non reposés perdaient des quantités de poids similaires. Cependant, le poids perdu par ceux qui étaient bien reposés provenait principalement de la graisse, tandis que les individus non reposés perdaient davantage de masse musculaire.
Dans l’étude, les participants ont suivi un régime hypocalorique axé sur la perte de poids. Cependant, un groupe a été contraint de dormir insuffisamment (5,5 heures par nuit) tandis que les autres ont bénéficié d'une bonne nuit de repos (8,5 heures).Comme on pouvait s’y attendre, les deux groupes ont perdu un poids similaire (environ 7 livres) en réduisant les calories. Mais c'est là que cela est devenu intéressant : le groupe mal dormi a perdu 80 % de muscle, tandis que le groupe bien reposé a perdu presque toute la graisse », a partagé Arnold.
Schwarzenegger a révélé que le simple fait de dormir davantage le week-end pour compenser un mauvais sommeil ne suffirait pas. Au lieu de cela, il est important de se concentrer sur un bon repos chaque jour pour aider à éliminer les graisses indésirables sans perdre de muscle.
« Ce n'est pas la seule étude suggérant des changements métaboliques dus à un mauvais sommeil. Une autre étude a révélé qu’une seule semaine de mauvais sommeil vous amène à conserver plus de graisse et à brûler des muscles. Et cela n’a pas été compensé par le fait de dormir le week-end et de compenser le manque de repos.
Arnold Schwarzenegger a même partagé ses conseils pour passer une bonne nuit de sommeil et recommande de rester à l'écart des suppléments à base de mélatonine et de choisir des somnifères plus naturels.
« Si vous souhaitez améliorer votre sommeil, voici notre liste de contrôle pour améliorer votre sommeil :• Couchez-vous à la même heure chaque soir.
• Mettez la lumière du soleil dans vos yeux tôt dans la journée pour vous aider à définir votre rythme circadien.
• Arrêtez de consommer de la caféine au moins 9 à 10 heures avant de dormir.
• Limitez la technologie au moins 1 heure avant de dormir et gardez les lumières plus faibles.
• Arrêtez de manger au moins 2 heures avant de dormir.• Lisez, parlez avec un ami ou écrivez un journal le soir. Faites quelque chose qui déplace votre cerveau vers quelque chose d'agréable et loin de l'anxiété.
Si vous souhaitez prendre un complément, nous vous déconseillons les produits à base de mélatonine au quotidien. Concentrez-vous plutôt sur les ingrédients qui vous aident à vous détendre et à vous endormir.
Comme pour toute autre habitude, n’oubliez pas de commencer petit. Concentrez-vous sur 1 à 2 changements à la fois ; une fois que votre routine devient automatique, vous pouvez en ajouter d’autres.
En tant que défenseur de la santé et du bien-être en général, Schwarzenegger a dénoncé les dangers posés par les fausses déclarations des fabricants de suppléments. Ses inquiétudes proviennent de l'inclusion d'ingrédients illégaux et de l'omission d'informations cruciales sur le contenu du produit, mettant potentiellement en danger la sécurité des consommateurs.
Schwarzenegger a également attiré l'attention sur des suppléments spécifiques tels que l'huile de poisson qui n'apportent pas les bénéfices escomptés en raison de dosages insuffisants. Dans ce cas, Schwarzenegger a suggéré qu’il est plus simple d’obtenir les nutriments en mangeant du poisson lui-même.
En tant que mentor et modèle, Schwarzenegger inspire des millions de personnes à rechercher la grandeur tout en incarnant les valeurs fondamentales du travail acharné. Avec une multitude de connaissances dans le domaine du fitness, de l'entraînement au régime alimentaire en passant par les suppléments et le dévouement, Arnold Schwarzenegger n'est jamais à court de conseils.
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