Brett Wilkin partage une journée complète de repas en tant que bodybuilder professionnel – Bofizik.ca

Brett Wilkin a été contraint d'abandonner sa première opportunité de M. Olympia en raison de problèmes digestifs. Mais il est sur le point de revenir à la plus grande étape du bodybuilding et a récemment partagé sa journée complète de repas pendant cette intersaison.

Brett Wilkin est un bodybuilder IFBB Pro des États-Unis. Il a connu les hauts et les bas d’une carrière dans l’industrie du fitness depuis le début de son parcours professionnel en musculation. « The Butcher » a obtenu la carte IFBB Pro dans la division Classic Physique. Cependant, il a concouru à plusieurs reprises dans la division 212 en tant que professionnel et a décidé de s'absenter de la compétition pour améliorer son physique.

Il est revenu à la compétition dans la division Men's Open et a impressionné le public avec des performances remarquables lors de spectacles comme le Chicago Pro 2021 et l'Arnold Classic 2022. « The Butcher » a remporté la première qualification Olympia en 2023 avec une victoire au Bigman Weekend Pro 2023. Cependant, il a été contraint de se retirer du Mr. Olympia 2023 en raison de problèmes digestifs.

Wilkin a passé quelques mois à se rétablir et à remettre sa santé sur les rails. Il semble qu’il soit prêt à relancer la campagne Olympia avec une vigueur renouvelée.

Brett Wilkin partage sa journée complète de repas

Après s'être reposé les intestins, Brett Wilkin suit actuellement un régime alimentaire de cinq repas par jour. C'est moins que les six repas qu'il prend habituellement. Mais c’est un point de départ et il a pris 10 kilos de poids. « Le Boucher » prévoit d'augmenter progressivement l'apport calorique.

La journée de Brett Wilkin commence par une séance de cardio à jeun sur un vélo stationnaire. Suite à cela, il prend le premier repas de la journée. C’est également l’un des repas les plus lourds, composé de portions équilibrées de tous les macronutriments.

La prochaine étape dans la routine est le repas avant l'entraînement. Le repas pré-entraînement de Wilkin n'a pas changé au cours des dernières années. Il a appris ce plat à base de crème de riz auprès de feu John Meadows et ne ressent pas le besoin d'y apporter des modifications.

« C'est simplement parce que c'est si facile à digérer, si facile à consommer ; ça tient si bien dans ton estomac.

Le repas contient environ 100 grammes de glucides qui fournissent l'énergie nécessaire à l'entraînement.

Wilkin se rend au gymnase pour faire l'entraînement de la journée après 45 minutes à une heure. Après l'entraînement, il est temps de manger le repas après l'entraînement. Fait intéressant, il donne la priorité à la consommation de protéines et de glucides de haute qualité après l’entraînement et s’abstient d’inclure des graisses. Le prochain repas est le repas standard de viande et de pommes de terre qui conclut la journée complète de repas.

Dans l’ensemble, la journée complète de repas de Brett Wilkin ressemble à ceci :

Repas 1

• 4 œufs entiers
• 5 onces de viande de dinde
• 100 grammes d'avoine biologique
• 20 grammes de beurre d'amande
• 1 banane
• 8 onces de jus d'orange biologique pressé à froid

Repas 2 – Repas pré-entraînement

• 125 grammes de crème de riz
• 25 grammes de beurre d'amande
• 100 grammes de myrtilles
• 8 onces de poulet

Repas 3 – Repas post-entraînement

• 120 grammes de crème de céréales de riz (au micro-ondes avec de l'eau)
• 65 grammes d'isolat de protéine de lactosérum

Repas 4

• 225 grammes de riz au jasmin
• 8 onces de bœuf haché
• Sauce pour aromatiser

Repas 5

• 12 onces de patate douce
• 8 onces de poitrine de poulet grillée
• 25 grammes de beurre d'amande

Apport total en macronutriments pour la journée

Protéine – 345 grammes, Les glucides – 558 grammes, Graisses – 110 grammes

Brett Wilkin ajoutera le sixième repas pour maintenir la croissance lorsqu'il sentira que les progrès ont commencé à plafonner avec le plan de cinq repas par jour. Mais d’ici là, c’est ce qu’il mangera pour alimenter sa croissance.

Regardez la vidéo complète ci-dessous, gracieuseté de la chaîne YouTube de Brett « The Butcher » Wilkin :