Entraînement et régime alimentaire de Serena Williams (mise à jour 2024)
Quel est le programme d’entraînement de Serena Williams ?
Serena Williams est l’un des noms les plus connus et les plus établis dans le monde du tennis.
Joueuse immensément talentueuse et habile, elle réalise une performance puissante à chaque fois qu’elle est sur le court de tennis et laisse ses adversaires bouche bée. Williams est considérée comme l’une des plus grandes joueuses de tennis de tous les temps.
Cependant, vous ne savez peut-être pas que sa génétique, combinée au régime strict d’entraînement et d’alimentation qu’elle suit, contribue à renforcer ses jambes, ses bras et ses fesses, à maintenir son taux de graisse corporelle à un niveau bas et à améliorer ses performances athlétiques.
Dans cet article, nous parlerons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des compléments alimentaires de Serena Williams :
Statistiques actuelles
Taille : 176 cm – 5’9″
Poids : 70 kg – 155 lbs
Âge : 38 ans
Date de naissance : 26 septembre 1981
Distinctions : Glamour Award for The Athlete, gagnant, 2009
Principes d’entraînement
Williams n’est pas une fanatique du fitness qui aime s’entraîner dans une salle de sport. Elle a admis qu’elle suivait un programme d’entraînement intensif uniquement pour garder un corps sain et éviter les blessures.
Connue pour ses abdominaux toniques et ses grosses fesses, Serena a toujours cherché à éliminer la graisse corporelle en accélérant son métabolisme.
La routine d’entraînement de Serena Williams
Serena Williams partage 3 jours d’entraînement qu’elle a spécifiquement utilisés pour être en pleine forme, mais elle mentionne également qu’elle aime les séances d’entraînement à haute intensité et les changements.
En ce qui concerne son alimentation, Serena Williams suit un régime végétalien cru, en particulier pendant la saison de tennis.
Elle mange beaucoup de noix, de haricots, de lentilles et de quinoa germé.
Voici la routine d’entraînement de Serena Williams :
Entraînement des bras
Voici l’entraînement des bras de Serena Williams :
(Autant de répétitions que possible en 5-4 minutes)
1. Transfert de ballon de fitness
2. Roulades de genoux
3. Extension des hanches à l’aide d’une bande de résistance
4. Relevés de jambes
Séance d’entraînement pour les fesses
Voici l’entraînement des fesses de Serena Williams :
1. Pause squat avec haltères (3-5 séries, 8-12 répétitions)
2. Squat avant avec haltères (3-5 séries, 8-12 répétitions)
3. Box Squat avec haltères (3-5 séries, 8-12 répétitions)
Programme d’entraînement pour le tronc et les jambes
Voici la routine de Serena Williams pour les muscles et les jambes :
Effectue 3 séries de 8 à 12 répétitions pour chacun des exercices suivants
1. Crunch sur bicyclette (3 séries, 8-12 répétitions)
2. Flexion des jambes à l’horizontale puis à la verticale (3 séries, 8-12 répétitions)
3. Prises de piliers (3 séries, 8-12 répétitions)
4. Fentes de marche avec haltères (3 séries, 8-12 répétitions)
5. Montée en puissance avec haltères (3 séries, 8-12 répétitions)
Le régime alimentaire de Serena Williams
Sauf pendant les pauses, Serena suit un régime cru et végétalien, surtout pendant la saison de tennis. Qui a dit que les culturistes comme Serena ne pouvaient pas être végétaliens ?
Pour obtenir tous les nutriments dont elle a besoin pour mener une vie saine, Serena mange beaucoup de noix, de haricots, de lentilles et de quinoa germé. Cependant, elle se laisse parfois tenter par certains de ses plats préférés, comme les tartes à la lune, le gruau et le poulet frit. Une fois ses envies satisfaites, elle revient à une alimentation propre et crue.
Voici le régime alimentaire de Serena Williams :
1. Petit-déjeuner :
Avoine avec des fraises, des mandarines et du beurre d’amande, suivi de quelques suppléments pour stimuler le métabolisme.
2. Collation de fin de matinée
Sandwich au pain Ezekiel (un pain fabriqué avec de la farine de graines germées) grillé avec du beurre d’amande.
3. Déjeuner
Une salade légère avec de la laitue, des épinards, des mandarines, des tomates cerises, du jus de citron vert, des oignons, des croûtons de pain pita et des amandes tranchées.
4. Collation de l’après-midi
Une boisson brûle-graisse à base de jus de citron, de thé vert matcha et de cannelle.
5. Dîner
Riz brun avec des graines de chanvre et de chia, salade de légumes frais.
Suppléments
Serena Williams utilise les compléments suivants pour alimenter ses gains :
- Huile d’origan et ail
- Multivitamines
- Shakes protéinés
Résumé
Serena Williams est l’une des icônes les plus courantes de l’industrie du tennis. Son nom est célèbre et elle possède l’un des corps les plus déchirés.