Joe Manganiello : programme d’entraînement et régime alimentaire (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Joe Manganiello ?
Joe Manganiello est un acteur américain qui a joué dans ‘True Blood’, Spider-Man et beaucoup d’autres films.
Le beau gosse d’Hollywood est également apparu dans des films tels que la série Magic Mike, Sabotage et What to Expect When You’re Expecting.
Manganiello possède l’un des plus beaux corps de l’industrie cinématographique. Il a un physique déchiré avec une apparence magnifiquement déchiquetée et il a été élu comme l’un des « 100 hommes les plus en forme de tous les temps » par le magazine Men’s Health.
Pour se maintenir en forme, il suit un programme d’entraînement complet et un régime alimentaire strict.
Dans cet article, nous parlerons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des compléments alimentaires de Joe Manganiello :
Statistiques actuelles
Taille : 196 cm – 6’5″
Poids : 107 kg – 236 livres
Âge : 43 ans
Anniversaire : 28 décembre 1976
Accolades : Academy of Science Fiction, Fantasy & ; Horror Films, Gagnant, 2011
Principes d’entraînement
Joe Manganiello a partagé ses recherches sur l’entraînement, l’alimentation et l’anatomie pour aider ses fans à atteindre un physique parfait.
Il conseille à ses fans d’opter pour un mélange équilibré d’exercices afin de faire travailler tous les groupes musculaires du corps.
La routine d’entraînement de Joe Manganiello
Joe Manganiello s’entraîne dur en tant qu’athlète professionnel. Avant de jouer dans « True Blood », il s’est entraîné avec le préparateur physique Ron Matthews qui a mis au point un programme d’entraînement de 6 jours qui l’a aidé à réduire sa masse graisseuse et à augmenter sa définition musculaire.
Il a entraîné chaque groupe musculaire en travaillant sur le muscle plutôt qu’en exerçant les parties les plus grandes et les plus lourdes des muscles. La star de « True Blood » a commencé sa séance d’entraînement le matin par des exercices plus légers, puis a augmenté l’entraînement lors de la deuxième séance de l’après-midi.
Voici la routine d’entraînement de Joe Manganiello :
Lundi et jeudi : Poitrine & ; Dos
Le lundi et le jeudi, Manganiello fait une routine pour la poitrine et le dos.
Voici la routine de Joe Manganiello pour la poitrine et le dos :
1. Étirement (20 fentes par jambe)
2. Squats (15 répétitions)
3. Pompes (15 répétitions)
4. 30 secondes de sauts d’un côté à l’autre
5. 30 secondes de sauts d’avant en arrière
6. 20 à 30 minutes de cardio à faible intensité
Entraînement :
1. Développé couché avec haltères et tractions latérales (7 séries, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 répétitions)
2. Presses à haltères inclinées et flexions de câbles (7 séries, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 répétitions)
3. Deadlift et Chest Flyes debout (7 séries, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16, 16 répétitions)
4. Développé couché en déclive et tractions larges (7 séries, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 répétitions)
Mardi et vendredi : Jambes & ; Triceps
Le mardi et le vendredi, il effectue une routine pour les jambes et les triceps en faisant 10 exercices différents.
Voici la routine jambes et triceps de Joe Manganiello :
1. Étirement (20 fentes par jambe)
2. Squats (15 répétitions)
3. Pompes (15 répétitions)
4. 30 secondes de sauts d’un côté à l’autre
5. 30 secondes de sauts d’avant en arrière
6. Cardio 20-30 min de cardio à faible intensité
Entraînement :
7. Front Squats & ; Tricep Pushdowns (7 séries, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 répétitions)
8. Tricep Kickbacks & ; Weighted Step Ups (7 séries, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 reps)
9. Tricep Overhead Extension & ; Leg Press (7 séries, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 reps)
10. Back Squat léger & ; Close Grip Push Ups (7 séries, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 reps)
Mercredi et samedi : Épaules et biceps
Le mercredi et le samedi, Manganiello fait une routine pour les épaules et les biceps en effectuant 10 exercices.
Voici la routine de Joe Manganiello pour les épaules et les biceps :
1. Étirement (20 fentes par jambe)
2. Squats (15 répétitions)
3. Pompes (15 répétitions)
4. 30 secondes de sauts d’un côté à l’autre
5. 30 secondes de sauts d’avant en arrière
6. Cardio 20-30 min de cardio à faible intensité
Entraînement :
7. Arnold Press & ; Light Zottman Curls (7 séries, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 reps)
8. Shoulder Front Raise & ; Preacher Curl (7 séries, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 reps)
9. Shoulder Flyes & ; Dumbbell Bicep Curls (7 séries, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 reps)
10. Shoulder Press & ; Hammer Curls (7 séries, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 reps)
Dimanche : Repos
Le dimanche, il se repose et fait le plein d’aliments sains.
Régime alimentaire de Joe Manganiello
Le régime alimentaire de Joe Manganiello est riche en protéines et pauvre en glucides et en sucre.
Il a pour règle de s’en tenir aux protéines et aux légumes. Lorsqu’il s’est préparé pour le rôle du loup-garou Alcide, il a suivi un régime super propre composé de protéines, de beaucoup de légumes, de glucides complexes et d’un shake protéiné.
Manganiello mangeait 5 à 6 fois par jour, et chaque repas ou en-cas contenait des protéines sous forme de protéines animales, de blanc d’œuf ou d’un supplément de protéines. Il mangeait beaucoup de poulet et de poisson, mais aussi un steak de temps en temps.
Voici le régime alimentaire de Joe Manganiello :
1. Collation
2. Collation avant l’entraînement
3. Après l’entraînement
- Blancs d’oeufs
- Omelette au jambon et au fromage avec du bacon ou de la saucisse
- Légumes
- Café.
4. Dîner
Un grand steak de filet, cuit à la poêle avec une gousse d’ail écrasée. Cuire à la vapeur une poignée de fleurettes de brocoli et une poignée de fleurettes de chou-fleur et servir avec le steak.
5. Collation nocturne
- Shake protéiné avant le coucher
Suppléments
Joe Manganiello utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains.
Résumé
Joe Manganiello a gagné et a été nommé pour de nombreux prix tels que les MTV Movie Awards, les Saturn Awards, les Teen Choice Awards, et d’autres.
Il a un corps incroyable et il s’entraîne normalement 6 jours par semaine et prend son 7ème jour de repos.
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