La routine d’entraînement d’Aaron Donald (Mise à jour 2024 )
A quoi ressemble la routine d’entraînement d’Aaron Donald ?
Aaron Donald est un défenseur de football américain qui évolue au sein de l’équipe des Los Angeles Rams. À seulement 31 ans, Aaron Donald est déjà considéré comme l’un des meilleurs joueurs défensifs de tous les temps.
Physiquement, Aaron Donald est une force avec laquelle il faut compter. De nombreux fans de la NFL sont curieux de connaître son programme d’entraînement d’intersaison. Nous avons donc effectué des recherches approfondies pour vous le présenter.
Cet article comprend des commentaires sociaux d’Aaron Donald, des interviews qu’il a données et des informations complémentaires provenant d’entraîneurs et d’experts de l’industrie du fitness et de la NFL.
Il ne s’agit pas de son programme d’entraînement exact, mais il contient une grande partie de ce qu’il fait pendant l’intersaison pour rester en forme.
Statistiques actuelles
- Taille : 6’1″
- Poids : 280 Pounds
- Âge : 31 ans
- Anniversaire : 23 mai 1991
- Palmarès : Champion du SuperBowl 2021, Joueur défensif de l’année 2013, Recrue défensive de l’année, 2010 Pro Football Hall of Fame All-Decade Team, Prix Lombardi
Principes d’entraînement
Enfant, Aaron Donald se réveillait à 4 heures du matin avec son père pour s’entraîner deux heures par jour dans le sous-sol familial. Cette passion précoce pour le sport l’a accompagné tout au long de sa vie et lui a permis de continuer à s’intéresser à l’entraînement.
L’amour paternel de son père a appris à Aaron la discipline dans la salle de sport et à rester concentré sur ses objectifs tout au long de sa vie.
Que ce soit dans sa salle de sport ou dans le centre d’entraînement des Los Angeles Rams avec les garçons, Donald s’engage à être le travailleur le plus acharné de la salle, et son dévouement à son métier se voit à travers sa stature et sa force physiques.
La routine d’entraînement d’Aaron Donald
Le programme d’entraînement d’Aaron Donald comprend six jours d’entraînement et un jour de repos. C’est le plan d’entraînement typique de Donald pendant l’intersaison, car il entretient sa force et développe son endurance.
Aaron explique qu’il trouve sa motivation auprès de ses coéquipiers, qui sont aussi intenses que lui, et qu’il aime s’entraîner avec d’autres joueurs des Rams parce qu’ils l’inspirent.
Voici le programme d’entraînement d’Aaron Donald :
Lundi – Abs
La séance d’abdominaux d’Aaron Donald est bien connue des fans de football et des amateurs de fitness. La séance d’abdominaux demande beaucoup d’efforts et sculpte le tronc de Donald.
Le renforcement du tronc permet d’améliorer l’équilibre et la stabilité, deux qualités dont Aaron a besoin pour jouer en NFL.
- Crunch au médecine-ball (5 séries, 20 répétitions)
- Exercices d’abdominaux sur bicyclette (4 séries, 20 répétitions)
- Touches d’orteil (4 séries, 20 répétitions)
- Planche latérale (4 séries, 20 répétitions)
- Tapes sur les talons (4 séries, 20 répétitions)
- Planche (3 séries, 1 minute)
Mardi – Entraînement du bas du corps
Le mardi, Aaron Donald fait une séance d’entraînement pour le bas du corps afin de travailler ses jambes, ses fessiers et ses mollets.
- Squats (4 séries, 12 répétitions)
- Levées de terre (3 séries, 10 répétitions)
- Burpees (3 séries, 10 répétitions)
- Fentes (4 séries, 20 répétitions)
- Relevés de mollets (3 séries, 10 répétitions)
Mercredi – Vitesse et agilité
Le mercredi, Donald travaille sa vitesse et son agilité, ce qui est essentiel pour son rôle de défenseur.
L’entraînement à l’agilité améliore l’équilibre, la posture, l’endurance et la flexibilité tout en prévenant les blessures. C’est une forme d’exercice idéale pour Aaron Donald et sa position sur le terrain.
Sprints
- 10 mètres (3 séries)
- Sprint de 25 mètres (3 séries)
Agilité
- Sprints suicidaires (3 séries)
- Échelle d’agilité (3 séries)
- Burpees (3 séries, 10 répétitions)
Jeudi – Cardio
Le jeudi, Aaron Donald fait des exercices de cardio. Il peut s’agir de courir sur le tapis roulant, de faire du vélo d’appartement ou d’utiliser l’appareil elliptique pour augmenter son rythme cardiaque et brûler des graisses.
Vendredi – Renforcement du haut du corps
Aaron Donald travaille le haut du corps le vendredi lors d’une séance d’entraînement intense avec son entraîneur.
- Développé couché (4 séries, 10 répétitions)
- Presse militaire (4 séries, 10 répétitions)
- Shrugs (3 séries, 15 répétitions)
- Dips (3 séries, 15 répétitions)
- Flexion des haltères (4 séries, 20 répétitions)
- Écrasement du crâne (4 séries, 20 répétitions)
- Trempette des triceps (3 séries, 10 répétitions)
- Extension des triceps (3 séries, 10 répétitions)
- Développé couché incliné (4 séries, 10 répétitions)
- Flexion des haltères (4 séries, 10 répétitions)
Samedi – Entraînement musculaire de tout le corps
Le samedi, Aaron Donald effectue un entraînement de musculation complet.
- Box squat (4 séries, 10 répétitions)
- Split squat (4 séries, 10 répétitions)
- Flexion latérale avec haltères (3 séries, 15 répétitions)
- Redressement assis (3 séries, 15 répétitions)
- Rameurs avec haltères (3 séries, 15 répétitions)
- Élévation latérale (3 séries, 10 répétitions)
- Zottman curl (3 séries, 15 répétitions)
- Fente inversée (4 séries, 10 répétitions)
- Planche (4 séries, 1 minute de maintien)
- Redressement assis avec poids (3 séries, 15 répétitions)
Dimanche – Repos
Aaron Donald prend un jour de repos le dimanche pour s’éloigner de la salle de sport et laisser ses muscles récupérer. Il peut faire quelques étirements ou aller se promener à l’extérieur.
Le régime alimentaire d’Aaron Donald
Le régime alimentaire d’Aaron Donald se compose de 20 % de protéines, 30 % de graisses et 50 % de glucides. C’est inhabituel pour les joueurs de la NFL, qui consomment généralement jusqu’à 40 % de protéines par jour.
Aaron s’efforce de consommer 5 000 calories par jour ; pour y parvenir, il mange beaucoup. Aaron a un chef cuisinier personnel qui l’aide à s’assurer qu’il a les repas et les en-cas dont il a besoin chaque jour.
Il est également suivi de près par le diététicien des Los Angeles Rams, Joey Blake, avec qui il travaille chaque semaine pour surveiller son apport calorique et faire les ajustements nécessaires.
Voici le régime alimentaire d’Aaron Donald :
1. Petit déjeuner
- 2 smoothies protéinés avec des légumes verts
- 5 tasses de lait
2. Collation du matin
- 2 smoothies protéinés
- 5 tasses de lait
3. Déjeuner
- 2 smoothies protéinés
- 5 tasses de pop-corn
- 8 tasses de riz
- 25 onces de poisson maigre, comme le saumon
- 5 tasses de lait
4. Collation de l’après-midi
- 2 smoothies protéinés
- 5 tasses de pop-corn
- 5 tasses de lait
5. Dîner
- 2 smoothies protéinés
- 5 tasses de pop-corn
- 7 tasses de riz
- 30 onces de poisson
- 5 tasses de lait
6. Collation de fin de soirée
- 2 smoothies protéinés
- 5 tasses de pop-corn
- 5 tasses de lait
Suppléments
Pendant qu’il s’entraîne, Aaron Donald prend probablement quelques suppléments pour aider ses muscles à récupérer après des matchs difficiles et pour maintenir son système immunitaire fort.
Voici quelques suppléments qu’il prend probablement :
Résumé
Aaron Donald est un joueur professionnel de la NFL dont l’avenir est prometteur, grâce à son dévouement au sport et à son talent et ses capacités naturels.
Grâce à de nombreuses luttes et leçons de vie, Donald s’est hissé au sommet de sa carrière de footballeur, et rien ne l’arrêtera.
Nous sommes impatients de voir ce que fera Aaron Donald dans la NFL et quels autres records il battra.