La routine d’entraînement et le régime alimentaire de Dylan McKenna (2024)
A quoi ressemble la routine d’entraînement de Dylan McKenna ?
Dylan McKenna est un modèle de fitness américain et un coach en ligne. Il s’est intéressé au bodybuilding pour améliorer ses performances dans différents sports.
Au fil des ans, McKenna s’est forgé un physique solide et a partagé son histoire de transformation avec le plus grand nombre.
Dans cet article, nous aborderons la routine d’entraînement, le régime alimentaire et les compléments alimentaires de Dylan McKenna :
Statistiques actuelles
- Taille : 172.5 cm – 5’8″
- Poids : 79,4 – 83,9 kg – 175 – 185 livres
- Âge : 22 ans
- Anniversaire : 15 mars 1998
- Accolades : Coach en ligne
Principes d’entraînement
Dylan McKenna aime faire de la gym et il aime aussi aider les autres. Il a commencé à aider les gens lorsqu’il a ouvert ses pages sur les médias sociaux.
McKenna a touché des personnes du monde entier grâce à ses messages en ligne et il les a aidées à réaliser leur propre transformation.
Combinaison de suppléments recommandée
Programme d’entraînement de Dylan McKenna
Dylan McKenna aime mélanger ses routines et utilise de nombreux concepts uniques qu’il a développés au cours de ses années d’entraînement.
Parmi ces concepts, on trouve les poids lourds, les séries éliminatoires, les exercices pour les épaules et les triceps tels que les presses militaires assises et les écraseurs de crâne.
Voici le programme d’entraînement de Dylan McKenna :
Semaines 1, 2, 3, 4 et 5
Les semaines 1, 2, 3, 4 et 5, Dylan McKenna fait 6 exercices.
Voici la routine de Dylan McKenna pour la semaine 1 :
1. Squats (3 séries, 10 répétitions)
2. Presses à jambes (4 séries, 12 répétitions)
3. Extension des jambes (3 séries, 12 répétitions)
4. Flexion des ischio-jambiers (3 séries, 12 répétitions)
5. Relevés de mollets (6 séries, 30 répétitions)
6. Fentes (jusqu’à l’échec)
Push Day Semaine 1, 2, 3, 4 et 5
Au cours de cette routine de poussée, il effectue 5 exercices différents.
Voici la routine de poussée de Dylan McKenna :
1. Développé couché (3 séries, 10 répétitions)
2. Développé couché avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
3. Dips avec poids (3 séries, 10 répétitions)
4. Latéraux latéraux avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
5. Cable Flyes (3 séries, 12 répétitions)
Journée de traction Semaine 1, 2, 3, 4 et 5
Sur cette routine de traction, il effectue un total de 6 exercices avec une moyenne de 3 séries et de 8 à 10 répétitions.
Voici la routine de traction de Dylan McKenna :
1. Deadlift (3 séries, 6, 3, 1 rep)
2. Pause Squats (3 séries, 8 répétitions)
3. Flexion des haltères (3 séries, 8-10 répétitions)
4. Lat Pull Down (3 séries, 10 répétitions)
5. Pull-Ups (3 séries, 10 répétitions)
6. Hausse des épaules (3 séries, 12 répétitions)
Push Day 2 Semaine 1, 2, 3, 4, et 5
Dans cette routine de poussée, il effectue un total de 6 exercices.
Voici la routine de poussée de Dylan McKenna :
1. CGBP (3 séries, 10 répétitions)
2. Presses à pousser (3 séries, 8, 6, 4 répétitions)
3. Presses à haltères inclinées (3 séries, 10 répétitions)
4. Tractions faciales (3 séries, 10 répétitions)
5. Pompes triceps avec corde (3 séries, 10 répétitions)
6. Flexion des haltères (3 séries, 8-10 répétitions)
Pull Day 2 Semaine 1, 2, 3, 4 et 5
Sur cette routine de traction, McKenna effectue 6 exercices différents avec une moyenne de 3 séries et 10 répétitions.
Voici la routine de traction de Dylan McKenna :
1. Deadlift déficitaire (3 séries, 10, 8, 6 répétitions)
2. Rows avec haltères (3 séries, 10, 8, 6 répétitions)
3. Flexion de la barre en T (3 séries, 8-10 répétitions)
4. Montées de menton (3 séries, 10 répétitions)
5. Curls alternatifs avec haltères (3 séries, 8 répétitions)
6. Curls au marteau (3 séries, 16 répétitions)
Régime de Dylan McKenna
Dylan Mckenna mange environ 3 500 calories par jour et il aime que son régime soit bien équilibré. McKenna surveille tous ses aliments à l’aide d’un pèse-personne, ce qui l’aide à rester au mieux de sa forme.
Voici le régime alimentaire de Dylan McKenna :
1. Petit déjeuner
2. Collation
3. Déjeuner
4. Dîner
- Cheeseburger
- Patates douces
Suppléments
Dylan McKenna utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
Résumé
Dylan McKenna a réussi à passer d’un adolescent maigre à une icône du bodybuilding et il nous a appris que nous devrions profiter de chaque opportunité que la vie nous offre.
N’oubliez pas de partager cet article avec votre famille et vos amis.
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