Le régime alimentaire de Danai Gurira (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Danai Gurira ?
Danai Gurira est une actrice, dramaturge et militante américaine surtout connue pour son rôle de Michonne dans la série The Walking Dead et Okoye dans Black Panther, Avengers : Infinity War, et Avengers : Endgame.
Danai est sans aucun doute l’une des femmes les plus cool d’Hollywood ; ses personnages sont des femmes fortes, intelligentes et, d’une manière générale, des dures à cuire, dotées d’une puissance physique et d’une force émotionnelle. En outre, c’est une dramaturge très talentueuse qui aime créer des histoires sur des femmes fortes auxquelles elle s’identifie.
Bien que nous ayons fait des recherches sur Danai Gurira, son programme d’entraînement et son régime alimentaire, il ne s’agit pas de son programme exact. Il s’agit plutôt d’une compilation de commentaires sociaux de Danai, d’interviews qu’elle a réalisées et d’informations provenant d’experts de l’industrie.
Statistiques actuelles
- Taille. 5’7″
- Poids : 120 livres
- Âge : 44 ans
- Anniversaire : 14 février 1978
- Accolades : Sa pièce, Eclipséa été nominée pour le Tony Award de la meilleure pièce de théâtre, nominée pour le prix Pulitzer pour sa pièce de théâtre Dans le Continuumqu’elle a coécrit et dans lequel elle a joué
Principes d’entraînement
Tout au long de sa vie, Danai Gurira est restée en excellente forme. Elle s’assure de faire de l’exercice régulièrement, de soulever des poids, de faire de la musculation et d’effectuer des intervalles de haute intensité pour maintenir son rythme cardiaque et sa circulation sanguine.
Les bienfaits d’une activité physique régulière sont l’une des raisons pour lesquelles Danai reste en bonne forme physique ; elle aime la montée d’endorphine qu’elle ressent après une séance d’entraînement intense.
Elle s’efforce de corriger les déséquilibres musculaires et d’améliorer la force, la mobilité et la fonction cardiovasculaire pendant ses séances d’entraînement.
La routine d’entraînement de Danai Gurira
Danai Gurira s’entraîne avec son coach AJ Fisher depuis près de cinq ans et c’est à lui qu’elle doit son physique impressionnant. Leurs séances d’entraînement sont composées de circuits, de mouvements inspirés de la méthode Pilates et d’exercices ciblant les fessiers de Danai Gurira.
Ce billet contient de nombreuses séances d’entraînement de Fisher que Danai effectuait lors de son entraînement pour Panthère Noire et The Walking Dead.
Voici la routine d’entraînement de Danai Gurira :
Lundi – Renforcement du haut du corps
Pour jouer le puissant général Okoye dans La Panthère Noire et un combattant zombie dans The Walking DeadDanai Gurira entraîne régulièrement le haut de son corps pour améliorer sa force, développer sa masse musculaire et maintenir son endurance pour les scènes de combat et les diverses cascades.
- Traction (3 séries, répéter jusqu’à l’échec)
- Développé couché (3 séries, cinq répétitions)
- Rameur avec haltères (3 séries, 8 répétitions)
- Planche (3 séries, tenir 30 secondes)
- Deadbug (3 séries, 15 répétitions de chaque côté)
- V-Up (3 séries, 12 répétitions)
- Hammer curl (3 séries, 12 répétitions)
- Pompes (3 séries, 10 répétitions)
Mardi – Cardio
Le mardi, Danai effectue une séance d’entraînement axée sur le cardio. Elle a toujours aimé la natation ; lorsque sa sœur aînée prenait des cours, Danai a sauté dans la piscine et a insisté pour apprendre en même temps que sa sœur.
- 10 minutes d’échauffement sur le rameur
- 20 minutes d’intervalles de sprint sur le tapis roulant
- 1 heure de natation
Mercredi – Renforcement du bas du corps
Danai Gurira et son entraîneur AJ Fisher se concentrent systématiquement sur le travail des fessiers pendant les séances d’entraînement du bas du corps ; des fessiers puissants sont essentiels pour maintenir la force totale du corps. Les fessiers nous aident à marcher, à courir, à sauter et à monter les escaliers et doivent être exercés régulièrement.
- Soulevé de terre (3 séries, 8 répétitions)
- Goblet squat (3 séries, 8 répétitions)
- Fente latérale (3 séries, 10 répétitions)
- Poussée de hanche (3 séries, 8 répétitions)
- Fente arrière (3 séries, 10 répétitions)
- Pont fessier (3 séries, 8 répétitions)
- Extension des mollets debout (3 séries, 8 répétitions)
Jeudi – Yoga
En plus de la natation et de la course à pied, Danai incorpore le yoga à son programme d’entraînement hebdomadaire pour un bon équilibre et une pause par rapport à l’haltérophilie. Le jeudi, elle assiste à un cours de yoga pour s’étirer et faire travailler ses muscles dans un environnement à faible impact.
Vendredi – Entraînement en circuit au poids du corps
Danai effectue des séances d’entraînement en circuit au poids du corps pour garder sa force lorsqu’elle est en voyage ou loin de son entraîneur. Voici une séance d’entraînement en circuit au poids du corps qu’elle pratique souvent :
- Flexion des jambes (3 séries, 12 répétitions)
- Squat en l’air (3 séries, 12 répétitions)
- Alpiniste (3 séries, 20 répétitions)
- Pompes (3 séries, 8 répétitions)
- Ver de terre (3 séries, 12 répétitions)
- Burpee (3 séries, 5 répétitions)
- Fente sautée (3 séries, 12 répétitions)
- V-Up (3 séries, 12 répétitions)
Samedi – DVD de Jillian Michaels
Danai Gurira apprécie les DVD d’entraînement de Jillian Michaels et est connue pour les avoir dans sa remorque sur tous les plateaux de tournage où elle se trouve.
Les séances d’entraînement sont intenses et l’aident à développer sa silhouette, ses déséquilibres musculaires, sa posture et sa force générale. Lorsqu’elle voyage et qu’elle n’a pas accès à son entraîneur, ces DVD sont une excellente alternative à la salle de sport.
Dimanche – Repos
Après une longue semaine passée à repousser les limites de son corps, Danai Gurira fait une pause dans la salle de sport le dimanche.
Régime alimentaire de Danai Gurira
En ce qui concerne son régime alimentaire, Danai mange relativement sainement et évite le sucre, les aliments transformés et les glucides simples. Elle ne boit pas de café et a rarement un repas de triche, mais se laisse tenter quand elle en a envie. Elle évite la plupart des viandes et des glucides et trouve des protéines dans d’autres sources, comme les haricots, le quinoa, les noix et les céréales.
Ses personnages dans The Walking Dead et Panthère Noire sont extrêmement maigres, Danai a donc suivi un régime alimentaire assez discipliné pour rester mince et en forme.
Voici le régime alimentaire de Danai Gurira :
1. Petit déjeuner
- Smoothie vert aux épinards et aux légumes
- 3 blancs d’oeufs
- Amandes
2. Déjeuner
- Saumon grillé
- Patate douce au four
- Mélange de riz brun et de quinoa
3. Dîner
- Burrito bowl aux haricots noirs et à l’avocat avec du quinoa
- Salade du jardin
Suppléments
Pour obtenir des abdominaux d’enfer et des jambes incroyablement toniques, Danai se concentre sur quelques vitamines et suppléments essentiels pour soutenir la récupération musculaire et la santé immunitaire.
Résumé
Qu’elle sensibilise aux droits des femmes dans le monde entier, qu’elle tue des zombies en The Walking Dead, ou sauver le monde dans Black Panther, il ne fait aucun doute que Danai Gurira possède une puissance physique, une force mentale et une passion pour son travail.
Danai met tout son cœur dans ce qu’elle fait ; d’une séance d’entraînement intense à l’écriture d’une pièce de théâtre nominée pour le prix Pulitzer, elle fait tout et est une source d’inspiration pour beaucoup.