Le régime de Nina Dobrev (2024)
A quoi ressemble la routine d’entraînement de Nina Dobrev ?
Nina Dobrev est une actrice canadienne qui s’est construit une base de fans fidèles tout au long de sa carrière, notamment grâce à son rôle principal dans la série télévisée culte, The Vampire Diaries.
Nina Dobrev est également apparue dans plusieurs films et séries télévisées, notamment Degrassi : The Next Generation et Diriger cette ville.
Tout au long de sa carrière, Nina Dobrev s’est appuyée sur la musculation, les entraînements HIIT et un régime alimentaire sain pour conserver son physique tout en développant sa force et son endurance pour des rôles plus physiques.
Dans cet article, nous aborderons la routine d’entraînement, le régime alimentaire et les compléments alimentaires de Nina Dobrev. Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur le régime alimentaire et le programme d’exercices de Nina, cet article n’est pas le sien. exact routine d’entraînement.
Il donne une idée générale de ce que fait Dobrev lorsqu’elle s’entraîne pour un rôle, sur la base d’interviews, de ses propres commentaires et d’informations fournies par ses entraîneurs.
Statistiques actuelles
- Taille : 5’7″
- Poids : 120 livres (approximativement)
- Âge : 33 ans
- Date de naissance : 9 janvier 1989
- Accolades : 3 People’s Choice Awards, 7 Teen Choice Awards, Young Hollywood Award
Principes d’entraînement
Dans une interview avec Forme Nina a décrit comment elle aborde l’alimentation au quotidien. Plutôt que de prendre trois repas principaux, elle essaie de manger des repas plus petits tout au long de la journée, tout en se concentrant sur le contrôle des portions.
Avec le préparateur physique Steve Moyer, Nina met l’accent sur le travail du tronc et la musculation de l’ensemble du corps. Un programme d’entraînement bien équilibré favorise la force, l’équilibre, la coordination et l’endurance.
Nina trouve la motivation de s’entraîner en suivant une routine qui correspond à son style de vie. Avec un emploi du temps d’actrice très chargé, elle trouve que les séances d’entraînement tôt le matin sont le seul moyen pour elle de rester cohérente.
La routine d’entraînement de Nina Dobrev
Nina Dobrev utilise la musculation, le cardio HIIT et le yoga pour rester en forme. Voici la routine d’entraînement de Nina Dobrev :
Lundi – Bas du corps
Échauffement
10-15 minutes sur le tapis roulant
Routine d’entraînement pour la journée des jambes
1. Fentes (3 séries, 15 répétitions)
2. Fentes sautées (3 séries, 12 répétitions)
3. Walking lunges (3 séries, 20 répétitions)
4. Fentes inversées (3 séries, 20 répétitions)
5. Squats (3 séries, 15 répétitions)
6. Marche avec le ballon médicinal (3 séries, 20 pas)
Mardi – Entraînement HIIT
Échauffement
10 minutes sur le tapis roulant ou le vélo
Routine d’entraînement HIIT
1 minute de sprints sur tapis roulant (plus de 5 MPH)
1 minute de marche
Répétez l’exercice pendant 15 à 20 minutes
OU
1 minute de vélo à une vitesse de 100+ (sprint)
1 minute de vélo à une vitesse de 50 tours par minute (jogging)
Répétez l’exercice pendant 15 à 20 minutes.
Mercredi – Yoga
Nina a toujours apprécié le yoga, mais elle nous a confié qu’elle se sentait toujours « maigre et grosse » lorsque c’était sa principale forme d’exercice. Elle se réserve toujours du temps pour le yoga, mais elle y ajoute des cours de musculation, de cardio, de boxe et d’autres exercices pour se sentir plus en forme et plus mince.
Les 15 minutes de yoga de Nina Dobrev
- Vache à chat, puis extension à la pose du chat
- Planche de 30 secondes
- Chien couché, tenir 5-6 respirations
- Ouverture des hanches des deux côtés
- Fente basse, maintenue pendant 5 à 6 respirations. Répéter sur la jambe opposée
- Fente haute jusqu’à une torsion, maintenez la position pendant 5 à 6 respirations, puis changez de jambe.
- Étirement latéral des deux côtés
- Position de l’arbre sur les deux côtés, maintenue pendant 5-6 respirations
Jeudi – Haut du corps
Échauffement
15 minutes sur le tapis roulant
Routine d’entraînement pour le haut du corps
1. Développé couché avec haltères (3 séries, 15 répétitions)
2. Pec deck flys (3 séries, 12 répétitions)
3. Développé couché (3 séries, 15 répétitions)
4. Flexion des haltères (3 séries, 10 répétitions)
5. Presse d’Arnold (3 séries, 10 répétitions)
6. Flexion des haltères (3 séries, 20 répétitions)
Vendredi – Boxe
La boxe est un entraînement incroyable pour tout le corps, et Nina s’assure de prendre un cours de boxe chaque semaine afin de frapper le sac et d’évacuer le stress. Voici un programme de boxe typique que Nina suit pour faire un peu de cardio HIIT.
Échauffement
3 minutes de corde à sauter
Entraînement de boxe
1er round
- Jab, cross, jab, bob, weave (10 répétitions par côté)
- Pompes du boxeur (10 répétitions)
Deuxième tour
- Double coup d’estoc, croisé, coup d’estoc, couverture (10 répétitions par côté)
- Pompes du boxeur (10 répétitions)
3e tour
- Jab, cross, hook, bob, weave (10 répétitions par côté)
- Exercices d’abdominaux sur bicyclette (20 répétitions)
4e tour
- Jab, cross, upper, cover (10 répétitions par côté)
- Exercices d’abdominaux sur bicyclette (20 répétitions)
Finale cardio
Sauter à la corde ou s’épuiser à la corde de combat pendant 5 minutes
Samedi – Entraînement de renforcement du tronc
Échauffement
10-15 minutes de jogging léger sur le tapis roulant
Entraînement de renforcement du tronc
1. Tenir une position couchée pendant 30 à 60 secondes
2. Maintien de la planche sur le côté pendant 30 secondes, des deux côtés.
3. Exercices d’abdominaux sur bicyclette (3 séries, 20 répétitions)
4. Ponts de fessiers (3 séries, 20 répétitions)
5. Pompes avec une rangée (3 séries, 10 répétitions)
6. V-ups (3 séries, 12 répétitions)
7. Levées de jambes (3 séries, 10 répétitions)
Dimanche – Repos
Nina profite du dimanche pour se reposer. Elle peut faire un peu de yoga et des étirements, mais sinon, elle se repose.
Le régime alimentaire de Nina Dobrev
Même si son régime n’est pas aussi strict lorsqu’elle ne se prépare pas pour un rôle, elle s’appuie toujours sur une alimentation saine pour conserver ses abdominaux visibles et rester en forme. En tant qu’ambassadrice de la marque d’entraînement Les Mills, Nina utilise le fitness et l’alimentation pour se sentir bien, rester énergique et profiter de la vie.
Voici le régime alimentaire de Nina Dobrev :
1. Petit déjeuner
- Smoothie à la poudre de protéines au chocolat avec du lait d’amande, des épinards, du chou frisé et de la cannelle.
- Banane
2. Déjeuner
- Grande salade avec saumon grillé, citron et avocat
3. Dîner
- Bol de récolte sain avec du riz sauvage, du chou frisé, des patates douces, du poulet rôti, des amandes grillées et de la vinaigrette balsamique
Suppléments
Pour améliorer ses séances d’entraînement et garder son corps plein d’énergie, Nina prend plusieurs suppléments.
Résumé
Le programme d’entraînement de Nina Dobrev combine des exercices de résistance, des cours de yoga, des séances de HIIT et des tonnes de défis amusants qui lui permettent de rester motivée et enthousiaste à l’égard du fitness. Associée à un régime alimentaire sain et à un travail acharné, Nina Dobrev estime qu’il s’agit là de la meilleure approche de la remise en forme.
Qu’elle suive des cours de HIIT à la salle de sport ou qu’elle fasse une randonnée avec ses amis, Nina Dobrev sait comment intégrer le fitness dans sa routine quotidienne pour en faire un mode de vie durable.