L’entraînement et le régime alimentaire de 50 Cent (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de 50 Cent ?
50 Cent, né Curtis Jackson, est un rappeur, producteur, acteur et entrepreneur américain dont la carrière a connu une ascension fulgurante après la sortie de son premier album, Get Rich or Die Tryin’.
50 Cent a également joué dans plusieurs films, dont L’antre des voleurs, Tout s’écrouleet Southpaw.
Pour rester en forme, 50 Cent prend soin de lui en faisant de l’exercice et en suivant un régime alimentaire strict. Si vous cherchez à perdre de la graisse et à brûler des calories, c’est un bon point de départ.
Prêt pour la routine d’entraînement de 50 Cent ? C’est parti !
Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des suppléments de 50 Cent. Nous avons fait des recherches approfondies sur le régime alimentaire et le programme d’exercices de 50 Cent, mais cet article n’est pas le sien. exact routine d’entraînement.
Il donne une idée de ce que fait 50 lorsqu’il s’entraîne pour un rôle, sur la base d’interviews, de ses propres commentaires et d’informations fournies par des entraîneurs.
Statistiques actuelles
- Taille. 6’1″
- Poids : 205 livres
- Âge : 46 ans
- Anniversaire : 6 juillet 1975
- Accolades : Plus de 30 millions d’albums vendus dans le monde, 13 Billboard Music Awards, 1 Grammy Award, 6 World Music Awards, 3 American Music Awards, 4 BET Awards
Principes d’entraînement
Brûlez des calories plus rapidement en faisant des supersets, qui maintiennent votre rythme cardiaque plus efficacement que d’autres exercices.
Ne vous concentrez pas sur la perte de poids. Consacrez toute votre énergie à l’entraînement et à votre régime alimentaire, et la perte de poids viendra d’elle-même.
Profitez du sommeil pour récupérer. Le sommeil contribue à réduire le stress et aide votre corps à atteindre des performances optimales. Votre futur vous remerciera de dormir davantage !
La routine d’entraînement de 50 Cent
50 Cent a travaillé avec son préparateur physique Jay Cardiello pour développer son endurance afin de pouvoir se produire sur scène sans perdre une miette.
Si l’entraînement d’endurance contribue à la silhouette incroyable de 50 Cent, il soulève également des poids lourds et s’entraîne deux à trois heures par jour.
Voici la routine d’entraînement de 50 Cent :
Lundi – Entraînement de base
- Exercices d’abdominaux (4 séries, 10 répétitions)
- Levées de jambes (4 séries, 10 répétitions)
- Torsion russe avec haltère (4 séries, 10 répétitions)
- Coup de pied en ciseaux (4 séries, 10 répétitions)
- Torsion de la planche (4 séries, 10 répétitions)
- Tenue de la planche (4 séries, 10 répétitions)
- Planche sur le côté jusqu’à un crunch (4 séries, 10 répétitions)
Mardi – Bras et poitrine
Circuit 1
- Développé couché (4 séries, 15 répétitions)
- Développé couché incliné (4 séries, 15 répétitions)
- Presses à haltères (4 séries, 15 répétitions)
- Développé-câblé (4 séries, 15 répétitions)
- Pec flyes (4 séries, 15 répétitions)
- Low cable flyes (4 séries, 15 répétitions)
- Flexion de la poitrine (4 séries, 15 répétitions)
Circuit 2
- Développements latéraux à prise large (4 séries, 15 répétitions)
- Relevés de câbles (4 séries, 15 répétitions)
- Relevés avec haltères (4 séries, 15 répétitions)
- Relevés inversés (4 séries, 15 répétitions)
- Flexion des bras (4 séries, 15 répétitions)
- T-bar rows (4 séries, 15 répétitions)
- Levées de terre (4 séries, 15 répétitions)
Mercredi – Entraînement cardio
- 10 minutes d’échauffement avec la corde de combat
- Course de 3-4 miles avec des intervalles de sprint
Jeudi – Jambes et fessiers
- Squats (4 séries, 12 répétitions)
- Hack squats (4 séries, 12 répétitions)
- Presse à jambes (4 séries, 12 répétitions)
- Fentes (4 séries, 12 répétitions)
- Extension des jambes aux boucles (4 séries, 12 répétitions)
- Extension des hanches (4 séries, 12 répétitions)
- Extension de la hanche (4 séries, 12 répétitions)
- Extension des mollets (4 séries, 12 répétitions)
Vendredi – Boxe et cardio
50 Cent adore frapper des sacs de frappe, c’est pourquoi son entraîneur Jay Cardiello incorpore la boxe à son programme d’entraînement hebdomadaire. 50 Cent aime la boxe parce qu’elle l’aide à gérer le stress et qu’il apprécie un entraînement qui maintient son rythme cardiaque élevé.
Voici une séance d’entraînement que 50 Cent complèterait pour faire une pause dans sa pratique de la musculation :
Échauffement
Corde de combat ou corde à sauter pendant 2 minutes
Premier tour
- Jab, cross
- Crochet de tête, crochet arrière
- Uppercut de plomb, uppercut arrière, uppercut de plomb, uppercut arrière, direct, croisé, direct, croisé, direct, croisé, direct, croisé
- Direct, croisé
- Crochet de tête, crochet arrière
- Uppercut de plomb, uppercut arrière, uppercut de plomb, uppercut arrière, direct, croisé, direct, croisé, direct, croisé, direct, croisé
Deuxième round
- Jab, cross, lead uppercut, lead hook, jab, cross
- Crochet de plomb, crochet de plomb, croisé, uppercut de plomb, crochet de plomb, croisé
- Plomb uppercut, crochet arrière, plomb uppercut, plomb crochet, croix
- Direct, croisé, uppercut de plomb, crochet de plomb, direct, croisé
- Crochet de plomb, crochet de plomb, croisé, uppercut de plomb, crochet de plomb, croisé
- Plomb uppercut, crochet arrière, plomb uppercut, plomb crochet, croix
Samedi – Force du corps entier
Échauffement
Vélo d’exercice stationnaire pendant 10 minutes
- Squats (4 séries, 10 répétitions)
- Pompes (4 séries, 10 répétitions)
- Relevés d’haltères (4 séries, 15 répétitions)
- Exercices d’abdominaux (4 séries, 20 répétitions)
- Fentes (4 séries, 20 répétitions)
- Marches du fermier (4 séries, 20 répétitions)
Dimanche – Jour de repos
50 prend le dimanche pour se reposer, où il fait une pause après s’être entraîné dur toute la semaine et laisse son corps récupérer. Les jours de repos peuvent être difficiles à suivre pour la plupart des gens dans une routine d’entraînement, mais ils sont tout aussi importants dans n’importe quel plan d’entraînement.
Le régime alimentaire de 50 Cent
Le régime alimentaire de 50 Cent est assez strict, ce qui explique ses abdos de tueur !
Bien qu’il lui arrive de s’emparer de son plat préféré – un sandwich au fromage et du jus de canneberge – 50 Cent reste dévoué et attaché à une alimentation saine, qui comprend des aliments non inflammatoires et de la mélatonine naturelle.
50 Cent mange peut-être en permanence, mais il surveille les calories à chaque bouchée.
Voici le régime alimentaire de 50 Cent :
1. Petit déjeuner
2. Déjeuner
- Wrap de poulet à la laitue
- Jus de cerises acidulées
3. Dîner
- Filet mignon
- Brocoli cuit à la vapeur
- Salade d’épinards
Suppléments
50 Cent mange plus de calories pour grossir, mais il utilise aussi des suppléments pour garder son énergie et sa concentration, augmenter sa masse musculaire et améliorer son sommeil.
Résumé
Le programme d’entraînement de 50 Cent vous semble-t-il quelque chose que vous pourriez mettre en œuvre dans votre vie ? Il est indéniable que 50 Cent est l’une des célébrités qui travaille le plus dur.
S’astreindre à plus de deux heures de gym par jour, c’est faire preuve de dévouement – il s’entraîne plus dur et atteint des objectifs pour être dans la meilleure forme de sa vie. 50 donne la priorité à la forme physique et ça se voit !
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