L’entraînement et le régime alimentaire de Jon Bernthal (mis à jour en 2024)

A quoi ressemble la routine d’entraînement de Jon Bernthal ?

L’acteur américain Jon Bernthal est surtout connu pour ses rôles dans The Walking Dead, Fury, Le Loup de Wall Streetet Marvel’s Le Punisher.

La majorité de ces rôles nécessitant de la force physique et de l’endurance, Jon Bernthal s’astreint à un régime strict et à une routine de remise en forme qui lui permettent de se muscler, de rester énergique et concentré pendant le tournage afin de continuer à atteindre ses objectifs en tant qu’acteur.

Jon Bernthal s’appuie sur des exercices de musculation et de renforcement musculaire, des séances de jiu-jitsu pour s’entraîner aux scènes de combat, et suit un régime alimentaire strict pour rester au meilleur de sa forme.

Dans cet article, nous allons discuter de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des compléments alimentaires de Jon Bernthal. Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur le régime alimentaire et le programme d’exercices de Jon, cet article n’est pas le sien. exact routine d’entraînement.

Il donne une idée générale de ce que fait Jon Bernthal lorsqu’il s’entraîne pour un rôle, sur la base d’interviews, de ses propres commentaires et d’informations fournies par des entraîneurs.

Statistiques actuelles

• Taille. 5’11 »
• Poids : 185 livres (environ)
• Âge : 45 ans
• Anniversaire : 20 septembre 1976
• Accolades : Prix de la meilleure distribution pour Fury, Meilleur acteur dans un second rôle pour Le roi Richard, Prix du meilleur ensemble d’acteurs pour Réparation de petits moteurs, nominé pour le Male Breakout Performance Award pour The Walking Dead

Principes d’entraînement

Jon Bernthal aime les entraînements de type combat pour améliorer son cardio et développer ses muscles. Il se concentre sur un régime alimentaire très simple qui nourrit tout son corps, ainsi que sur les programmes d’entraînement qu’il ne jure que par lui.

Concentrez-vous sur une alimentation saine la plupart du temps, mais ne vous sentez pas coupable de vous accorder un repas de secours de temps en temps. Ces repas peuvent en fait nous aider à nous recentrer, une fois que vous avez satisfait votre envie.

Jon Bernthal utilise le conditionnement métabolique pour maintenir son rythme cardiaque élevé et améliorer son endurance pour l’entraînement au maniement des armes.

La routine d’entraînement de Jon Bernthal

Pour être en pleine forme pour un rôle, Jon Bernthal se concentre sur la musculation, les entraînements en circuit, la plyométrie, le MMA et certaines formes de cardio.

Voici le programme d’entraînement de Jon Bernthal :

Lundi – Entraînement du bas du corps

Échauffement

20 minutes sur le tapis roulant

Circuit 1

1. Élévations des mollets (3 séries de 12 répétitions)
2. Squats (3 séries de 12 répétitions)
3. Presses à jambes (3 séries de 10 répétitions)
4. Flexion des ischio-jambiers (3 séries, 10 répétitions)

Répéter 3 fois.

Circuit 2

1. Squats avant – 30 répétitions
2. Burpees – 20 répétitions
3. Box Jumps – 50 répétitions
4. Sit-Ups – 40 répétitions
5. Pull-Ups – 10 répétitions
6. 1 minute de sac de frappe lourd

Répéter 3 fois.

Mardi – Arts martiaux mixtes (entraînement MMA)

Pour se préparer à tout rôle comportant des combats, Jon Bernthal pratique les arts martiaux mixtes afin d’être en forme pour les scènes de combat. Il s’agit de la partie combat de la routine d’entraînement de Jon Bernthal.

Il fait un tour de 20 minutes sur un vélo d’appartement pour s’échauffer, puis il fait une heure de MMA chaque semaine pour améliorer son endurance, perfectionner sa technique et faire battre son cœur.

Mercredi – Haut du corps

1. Développé couché (3 séries, 10 répétitions)
2. Extension du triceps par-dessus la tête (3 séries, 10 répétitions)
3. Développé couché incliné (3 séries, 10 répétitions)
4. Tractions larges (3 séries, 10 répétitions)
5. Rangs assis (3 séries, 10 répétitions)

Jeudi – Corps entier

Circuit 1 :

1. Pike push up (3 séries, 10 répétitions)
2. Hausse des haltères (3 séries, 10 répétitions)
3. Presse d’Arnold (3 séries, 10 répétitions)
4. Preacher curls (3 séries, 10 répétitions)
5. Flexion des ischio-jambiers (3 séries, 10 répétitions)

Circuit 2 :

1. Presse militaire (3 séries, 10 répétitions)
2. Tractions à mains nues (3 séries, 10 répétitions)
3. Levées de terre (3 séries, 10 répétitions)
4. Développé couché (3 séries, 10 répétitions)
5. Élévations frontales (3 séries, 10 répétitions)

Pour un dernier défi, essayez de faire autant de séries de chaque circuit que possible avec le poids maximum que vous pouvez soulever. Vos muscles seront en feu ! Tout cela grâce au programme d’entraînement de Bernthal.

Vendredi – Régime d’entraînement cardio

Pour une séance d’entraînement cardio, utilisez vos machines préférées et allez-y à fond, 20 minutes à la fois.

• Faites un jogging de 20 minutes
• Ou effectuer une séance de 20 minutes de vélo stationnaire
• Ou encore 20 minutes de vélo elliptique

Samedi – Entraînement au poids du corps

Échauffement

20 minutes de jogging sur le tapis roulant

1. Pompes en épi (3 séries, 12 répétitions)
2. Pompes (3 séries, 10 répétitions)
3. Burpees (15 répétitions)
4. Jump squats (3 séries, 10 répétitions)
5. V-Ups (3 séries, 15 répétitions)
6. Dips (3 séries, 20 répétitions)
7. Tenir une planche pendant 1 minute

Dimanche – Jour de repos

Jon Bernthal prend le dimanche pour se reposer et passer du temps avec sa famille. Le repos est un élément important de tout programme d’entraînement, c’est pourquoi il donne la priorité à un jour de repos, comme il le ferait pour n’importe quel autre jour.

Il continue à suivre son régime alimentaire et à manger des aliments sains, tout en faisant quelques étirements.

Le régime alimentaire de Jon Bernthal

Lorsqu’il s’entraîne pour un rôle, Jon Bernthal évite les aliments sucrés et transformés, les aliments frits et les produits laitiers.

Il se concentre sur trois grands repas et trois en-cas par jour, puisant son énergie et son carburant dans les glucides, les fibres, les protéines et les graisses saines pour développer sa force et sa masse musculaire et aider son corps à récupérer après des séances d’entraînement difficiles.

Voici le régime alimentaire de Jon Bernthal :

1. Petit déjeuner

Blancs d’œufs, pancakes et flocons d’avoine avec beurre de cacahuète &amp ; fruits frais

2. Déjeuner

• 8 onces de blanc de poulet
• Pâtes au blé entier
• Salade de légumes frais

3. Dîner

• 8 onces de steak ou de poisson (la viande maigre est idéale)
• Légumes cuits à la vapeur
• Salade

Suppléments

Pour maintenir son poids, développer ses muscles, réduire sa masse grasse et augmenter son endurance, Jon Bernthal prend les compléments suivants :

Résumé

Jon Bernthal sait ce qu’il doit faire dans la salle de sport et dans la cuisine pour obtenir les résultats souhaités.

Qu’il travaille sur son prochain grand projet ou qu’il essaie simplement d’entretenir ses muscles et sa forme physique générale, cette routine fonctionne manifestement.

Avec un programme d’entraînement cohérent et un régime alimentaire simple, votre type de corps n’a pas d’importance. Vous obtiendrez toujours des résultats avec du temps et des efforts.

Engagez-vous à suivre un programme d’entraînement hebdomadaire comme Jon Bernthal et vous serez étonné de ce que vous pouvez accomplir, tant physiquement que mentalement.

Que pensez-vous du programme d’entraînement et du régime alimentaire de Jon Bernthal ? Laissez un commentaire ci-dessous.