L’entraînement et le régime alimentaire de Kellan Lutz (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Kellan Lutz ?
Kellan Lutz, acteur et mannequin américain, est l’un des hommes les plus musclés de l’industrie cinématographique actuelle. Vous le reconnaissez peut-être dans la série Twilight qui a également joué le rôle du dieu grec Poséidon dans Immortels, The Expendables 3, et La légende d’Hercule.
Tous ces rôles ont une chose en commun : un corps de super-héros qui étonne les spectateurs du monde entier. Si Lutz est plus grand, sa masse musculaire est le fruit d’un programme d’entraînement intensif, d’un régime alimentaire strict et d’un engagement sérieux à la salle de sport.
Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur le régime alimentaire et le programme d’exercices de Kellan, cet article n’est pas le sien. exact de son programme d’entraînement. Il donne une idée générale de ce qu’il fait lorsqu’il s’entraîne pour un rôle, sur la base d’interviews, de ses propres commentaires et d’informations fournies par des entraîneurs.
Voici le programme d’entraînement de Kellan Lutz :
Statistiques actuelles
- Taille. 6′ 1/4″
- Poids : 195 livres
- Âge : 37
- Anniversaire : 15 mars 1985
- Accolades : Gagnant des Teen Choice Awards pour quatre des Twilight films de série, Young Hollywood Award pour La Légende d’Hercule
Principes d’entraînement
Kellan Lutz préfère s’entraîner religieusement et manger intuitivement, c’est-à-dire qu’il n’est pas trop strict sur son régime alimentaire et préfère aller jusqu’au bout de son plan d’exercice et manger des aliments nutritifs et naturels qui alimentent son corps et ses séances d’entraînement.
Lutz pense qu’aujourd’hui est le seul jour que nous ayons, alors assurez-vous de vous entraîner dur et de tout laisser dans la salle de sport. Il n’y a rien de tel que de terminer des séances d’entraînement intenses et de savoir que l’on a fait de son mieux.
La routine d’entraînement de Kellan Lutz
Kellan incorpore le cardio HIIT presque tous les jours, et presque toutes ses séances d’entraînement combinent des supersets, c’est-à-dire que vous faites deux efforts l’un après l’autre, puis vous vous reposez brièvement.
Le programme de Kellan pour le haut du corps comprend un entraînement avec des poids lourds pour brûler les graisses et maintenir la masse musculaire maigre. Lorsqu’il ne se concentre pas sur la combustion des graisses, il privilégie les exercices qui améliorent son activité métabolique et font travailler l’ensemble de son corps.
Lundi – Cardio & ; musculation de tout le corps
Le lundi combine le cardio et la musculation du corps entier.
Échauffement
- 10 minutes de course sur le tapis roulant
- Frappes avec le Medicine Ball (5 séries, 10 répétitions)
- Développé couché (5 séries, 5 répétitions)
- Tractions (3 séries, 5 répétitions)
- Rameur à un bras (3 séries, 12 répétitions)
- Hammer curls (3 séries, 10 répétitions)
- Extension du triceps par câble (3 séries, 10 répétitions)
- Marche du fermier (3 séries, 40 yards)
Finale cardio
- Balancement de kettlebell (5 séries, 10 répétitions)
- Burpees (5 séries, 10 répétitions)
Mardi – Entraînement aux poids et haltères
Échauffement
- Course de 20 minutes
- Cordes de combat de 5 minutes
Circuit de base
- Exercices d’abdominaux inversés (4 séries, 15 répétitions)
- Crawl de l’ours (4 séries, 20 répétitions)
- Lancer de médecine-ball sur le côté (4 séries, 10 répétitions de chaque côté)
- Burpees (4 séries, 10 répétitions)
- Pompes à l’aide d’un ballon de médecine (4 séries, 10 répétitions)
Mercredi – Poids du corps et gymnastique suédoise
Échauffement cardio
- Courir 20-30 minutes avec des intervalles de sprint toutes les 7 minutes
- Pompes (4 séries, 25 répétitions)
- Redressement assis (4 séries, 20 répétitions)
- Dips (4 séries, 15 répétitions)
- Box Jumps (4 séries, 12 répétitions)
- Pull-Ups (4 séries, 10 répétitions)
Kellan pourrait également s’entraîner aux arts martiaux, notamment au jiu jitsu et au muay thaï.
Jeudi – Entraînement cardio HIIT
- 60 minutes de cardio HIIT, comprenant :
Kellan Lutz aime faire sa propre séance de cardio le matin, où il commence sur la plage de Venice, en utilisant les barres d’entraînement pour réveiller ses muscles grâce à des supersets pour le haut du corps.
Vendredi – Cardio & ; bas du corps
Vendredi combine le cardio avec une routine pour le bas du corps. Ce programme d’entraînement permet à Lutz d’atteindre le statut de super-héros.
Plan d’entraînement sur tapis roulant
- Jogging lent (2 minutes d’échauffement)
- Sprint (1 minute)
- Reprendre son souffle (30 secondes)
Répéter 10 fois.
- Crawl (25 par jambe)
- Dips (20 répétitions)
Répéter 3 fois.
- 2 minutes de récupération
Circuit pour le bas du corps
- Box jumps (5 séries, 8 répétitions)
- Squats (5 séries, 5 répétitions)
- Levées de terre roumaines (3 séries, 8 répétitions)
- Extension des mollets debout (3 séries, 20 répétitions)
- Fentes de marche (2 séries, 20 répétitions)
- Portage en gobelet (3 séries, 40 répétitions)
Samedi – Cardio & ; routine pour le haut du corps
Plan d’entraînement sur tapis roulant
- Jogging lent (2 minutes d’échauffement)
- Sprint (1 minute)
- Reprendre son souffle (30 secondes)
Répéter 10 fois.
- Crawl (25 par jambe)
- Dips (20 répétitions)
Répéter 3 fois.
- 2 minutes de récupération
Circuit pour le haut du corps
- Lancer latéral du médecine-ball (3 séries, 10 répétitions)
- Presses à haltères inclinées (3 séries, 12 répétitions)
- Développé couché (3 séries, 12 répétitions)
- Développé couché avec haltères (3 séries, 5 répétitions)
- Curl avec haltères (4 séries, 8 répétitions)
- Écrasement du crâne (4 séries, 12 répétitions)
Dimanche – Randonnée et journée de repos
Jouer Hercule, c’est s’entraîner sérieusement tous les jours, même le dimanche. Kellan aime faire des randonnées en plein air, alors dimanche, il ira dehors pour une séance d’entraînement de tout le corps.
Un programme de cardio à haute intensité comme la randonnée aide à développer les muscles, l’endurance et peut aider à perdre du poids.
Le régime alimentaire de Kellan Lutz
Kellan essaie de manger l’arc-en-ciel en consommant des légumes riches et feuillus dans les tons rouge, jaune et vert, ainsi que des aliments riches en protéines comme les œufs, le tofu et les viandes maigres.
Lutz boit également un litre d’eau par jour, et il est un grand fan du régime paléo lorsqu’il s’entraîne pour un rôle.
Voici le régime alimentaire de Kellan Lutz :
1. Petit déjeuner
2. Déjeuner
- Saumon ou poulet
- Légumes cuits à la vapeur
- Plus d’œufs
3. Dîner
- Steak ou poisson
- Légumes
- Salade verte fraîche
Suppléments
Kellan Lutz utilise quelques suppléments pour soutenir son entraînement et son mode de vie.
Résumé
Bien qu’aucun d’entre nous ne puisse rivaliser avec un Lutz torse nu en train de faire de la musculation, nous sommes tous d’accord pour dire qu’il est certainement taillé pour la vie. Immortelavec un corps digne d’une star du cinéma et de la télévision.
Kellan Lutz considère l’exercice physique comme un travail à plein temps et a gagné sa place en tant que héros d’action.
Si ce programme d’Hercule vous intimide, nous vous conseillons de commencer modestement et de progresser jusqu’aux exercices déments de Kellan pour le haut du corps et à son programme d’entraînement cardio-vasculaire pour le bas du corps.