L’entraînement et le régime alimentaire de Larissa Reis (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Larissa Reis ?
Larissa Reis est un modèle de fitness, une nutritionniste et une experte en fitness. Elle est également instructrice certifiée PROPTA IFBB et propriétaire d’un restaurant. Elle est connue pour sa forme physique et son attitude posée.
Lorsque Reis était plus jeune, ses parents lui ont inculqué des valeurs justes et élevées telles que le respect du travail, la loyauté et la force intérieure. Elle a déclaré que sa silhouette sculptée est le résultat des efforts persistants et incessants qu’elle a déployés dans sa vie de tous les jours.
Elle est très disciplinée et résolue, et elle a adopté un régime alimentaire équilibré et un entraînement régulier. Reis a gardé un œil attentif sur ses objectifs grâce à sa patience.
Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des suppléments de Larissa Reis :
Statistiques actuelles
- Taille : 165 cm – 5’5″
- Poids : 61,2 – 65,8 kg – 125 – 145 livres
- Âge : 41 ans
- Anniversaire : 21 mai 1979
- Accolades : Atlantic City Pro, vainqueur, 2009
Principes d’entraînement
Larissa Reis aime pratiquer différentes activités telles que le mannequinat, les voyages et le surf. Ces activités l’ont maintenue en vie. En outre, elle maintient un équilibre exceptionnel entre son corps et son esprit. Elle est ceinture marron de jiu-jitsu brésilien. Lorsqu’elle se rend à la salle de sport, elle aime s’entraîner en écoutant de la musique forte. Le fait d’écouter de la musique dans une salle de sport peut stimuler le flux d’adrénaline dans notre corps.
La routine d’entraînement de Larissa Reis
Larissa Reis se rend à la salle de sport 6 jours par semaine, et elle a réparti son programme d’entraînement en fonction des groupes musculaires. Elle aime faire des exercices de faible intensité avec un grand nombre de répétitions. Nous avons tous un corps différent, donc les résultats sont différents. Cela signifie que nous devons essayer de trouver ce qui fonctionne le mieux pour nous.
Voici la routine d’entraînement de Savannah Prez :
Lundi : Épaules et ventre
Le lundi, Larissa Reis fait une routine pour les épaules et le ventre en faisant 8 exercices différents avec une moyenne de 3 séries.
Voici la routine de Larissa Reis pour les épaules et le ventre :
1. Développé épaules avec haltères assis (3 séries, 12-15 répétitions)
2. Élévation frontale avec haltères (3 séries, 12-15 répétitions)
3. Tirage à la corde à un bras (3 séries, 12-15 répétitions)
4. Butterfly inversé sur la machine (3 séries, 12-15 répétitions)
5. Presses à épaules sur l’appareil (3 séries, 12-15 répétitions)
6. Exercices d’abdominaux sur l’appareil (3 séries, 20-25 répétitions)
7. Levée de jambe sur le support de dips (3 séries, 20-25 répétitions)
8. Levée de jambes sur le banc incliné (3 séries, 20-25 répétitions)
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Mardi : Biceps et triceps
Le mardi, Reis effectue une routine pour les biceps et les triceps en faisant 6 exercices différents.
Voici la routine biceps et triceps de Larissa Reis :
1. Flexion des biceps avec haltères (4 séries, 15 répétitions)
2. Flexion des biceps avec un haltère (4 séries, 15 répétitions)
3. Flexion des biceps sur la machine (4 séries, 15 répétitions)
4. presse à triceps (4 séries, 15 répétitions)
5. Triceps Overcoat (4 séries, 15 répétitions)
6. Dips (4 séries, 15 répétitions)
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Mercredi : Jambes et mollets
Le mercredi, elle fait une routine pour les jambes et les mollets en faisant 6 exercices différents avec une moyenne de 3 séries et 10 répétitions.
Voici la routine jambes et mollets de Larissa Reis :
1. Extension des jambes (3 séries, 12-15 répétitions)
2. Squats (3 séries, 12-15 répétitions)
3. Presse à jambes (3 séries, 12-15 répétitions)
4. Presse à jambes assise (3 séries, 12-15 répétitions)
5. Relevés de mollets assis (3 séries, 25 répétitions)
6. Extension des mollets debout (3 séries, 25 répétitions)
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Jeudi : Retour
Le jeudi, elle effectue une routine pour le dos en faisant un total de 6 exercices.
Voici la routine pour le dos de Larissa Reis :
1. Tractions sur la machine (3 séries, 12-15 répétitions)
2. Tractions latérales (3 séries, 12-15 répétitions)
3. Traction inclinée avec haltère (3 séries, 12-15 répétitions)
4. Serrer la poitrine avec des haltères (3 séries, 12-15 répétitions)
5. Extension du dos (3 séries, 12-15 répétitions)
6. Extension du dos sur la machine (3 séries, 12-15 répétitions)
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Vendredi : Poitrine et abdomen
Le vendredi, Reis’ effectue une routine pour la poitrine et l’abdomen en faisant 8 exercices avec une moyenne de 3 séries.
Voici la routine de Larissa Reis pour la poitrine et l’abdomen :
1. Développé couché incliné (3 séries, 12-15 répétitions)
2. Développé couché (3 séries, 12-15 répétitions)
3. Pompes (3 séries, 12-15 répétitions)
4. Traction croisée sur câble (3 séries, 12-15 répétitions)
5. Butterfly sur la machine (3 séries, 12-15 répétitions)
6. Crunches sur l’appareil (3 séries, 20-25 répétitions)
7. Levée de jambe sur le support de dips (3 séries, 20-25 répétitions)
8. Levée de jambes sur le banc incliné (3 séries, 20-25 répétitions)
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Samedi : Ischio-jambiers et fessiers
Le samedi, Reis fait une routine pour les ischio-jambiers et les fessiers en faisant 7 exercices.
Voici la routine de Larissa Reis pour les ischio-jambiers et les fessiers :
1. Fentes (3 séries, 12-15 pas)
2. Squats (3 séries, 12-15 répétitions)
3. Deadlift avec les jambes tendues (3 séries, 12-15 répétitions)
4. Ischio-jambiers couchés (3 séries, 12-15 répétitions)
5. Ischio-jambiers assis (3 séries, 12-15 répétitions)
6. Extension des fessiers sur la machine (3 séries, 12-15 répétitions)
7. Machine à abducteurs (3 séries 1, 2-15 répétitions)
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Dimanche : Repos
Le dimanche, Larissa Reis se repose.
Régime Larissa Reis
Larissa Reis évite les aliments salés et sucrés. Elle garde son alimentation propre et équilibrée et renonce à la consommation d’aliments contenant des glucides. En ce qui concerne ses fringales, Larissa Reis affirme que si vous rendez vos repas délicieux en mélangeant des ingrédients sains, vous ne risquez pas d’être tenté par l’envie de manger des aliments malsains.
Voici le régime alimentaire de Larissa Reis :
1. Petit déjeuner
- Œufs
- Epinards
- Pamplemousse
2. Collation
- Viande maigre
- Patate douce
3. Déjeuner
4. Dîner
- Blanc de poulet
- Brocoli
5. Collation
Suppléments
Larissa Reis’ utilise les suppléments suivants pour l’aider à augmenter ses gains :
Résumé
Larissa Reis est un modèle de fitness bien établi qui nous a appris que le bonheur est la chose la plus importante dans la vie. Une chose que nous pouvons apprendre d’elle, c’est que le travail acharné porte ses fruits.
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