L’entraînement et le régime alimentaire de Nyle Nayga (mis à jour en 2024)
À quoi ressemble la routine d’entraînement de Nyle Nayga ?
Nyle Nayga est un bodybuilder professionnel IFBB américain, un coach de fitness, un entraîneur personnel certifié et un influenceur sur les médias sociaux.
En tant que coach sportif, Nyle s’efforce d’aider ses clients à atteindre le physique de leurs rêves grâce à son programme de nutrition et d’entraînement.
Bien que nous ayons fait des recherches approfondies sur le programme d’entraînement et le régime alimentaire de Nyle Nayga, cet article ne contient pas son programme exact. Il s’agit plutôt d’une compilation de ses commentaires sociaux et d’informations provenant d’experts de l’industrie.
Statistiques actuelles
- Taille. 5’8″
- Poids : 170 livres
- Âge : 21 août 1997
- Anniversaire : 24 ans
- Accolades : a obtenu sa carte IFBB Pro en 2017
Principes d’entraînement
Ayant grandi dans un foyer très strict, Nyle a trouvé dans le fitness un moyen d’échapper à son anxiété et à sa dépression. C’est ainsi qu’il est tombé amoureux du bodybuilding et qu’il partage de nombreuses informations sur sa transformation en 10 ans et sur la façon dont il a obtenu des résultats aussi incroyables grâce à l’exercice.
Sur l’Instagram de Nyle Nayga, il partage sa transformation et de nombreuses histoires de réussite de ses clients. Son programme d’entraînement est conçu pour aider les gens à brûler les graisses et à perdre du poids en changeant de mode de vie et en s’engageant à suivre un plan d’entraînement cohérent.
Si les vidéos de fitness vous inspirent, la chaîne YouTube de Nyle Nayga est remplie de vidéos contenant des conseils de fitness, des contenus de style de vie, des conseils de nutrition, ses exercices préférés, et bien plus encore.
La routine d’entraînement de Nyle Nayga
Le programme d’entraînement de Nyle se concentre sur des exercices isolés, c’est-à-dire des exercices qui ciblent un groupe de muscles à la fois.
Ce type d’exercice est une pratique courante pour les culturistes car il permet d’obtenir une meilleure définition et de se concentrer sur des zones spécifiques, en particulier pour les groupes musculaires qui sont négligés dans les exercices composés, ce qui crée un déséquilibre musculaire.
Nyle passe cinq jours par semaine à la salle de sport et se repose le week-end. Il a découvert que cette régularité lui permet d’obtenir les résultats qu’il souhaite pour son corps sans sacrifier sa vie sociale.
Voici le programme d’entraînement de Nyle Nayga :
Lundi – Poitrine
Nyle Nayga a une poitrine impressionnante avec des pectoraux sculptés et maigres. Voici comment il sculpte sa poitrine et le haut de son corps :
- Développé couché avec haltères (4 séries, 12 répétitions)
- Développé couché avec haltères (3 séries, 8 répétitions)
- Machine à pectoraux (4 séries, 10 répétitions)
- Flexion inclinée des haltères (4 séries, 10 répétitions)
- Extension de la poitrine avec câble incliné (4 séries, 12 répétitions)
- Flexion de la poitrine (3 séries, 8 répétitions)
Mardi – Retour
Pour construire un dos en carapace de tortue comme celui de Nyle, essayez d’ajouter ces mouvements à votre programme de jour pour le dos pour des résultats incroyables.
- Développé couché à prise large (4 séries, 10 répétitions)
- T-bar row (4 séries, 10 répétitions)
- Row avec haltères (4 séries, 10 répétitions)
- Machine low row (4 séries, 10 répétitions)
- Cable pullover (4 séries, 10 répétitions)
- Levée de terre (4 séries, 8 répétitions)
Mercredi – Épaules
Pour des épaules en forme de bloc comme celles de Nyle, incorporez ces exercices à votre programme d’entraînement des épaules :
- Développé assis au dessus de la tête (4 séries, 12 répétitions)
- Élévation latérale avec câble en position debout (4 séries, 12 répétitions)
- Élévation latérale avec haltères en position assise (4 séries, 12 répétitions)
- Élévation frontale avec câble (4 séries, 12 répétitions)
- Flexion du delta arrière sur machine (4 séries, 10 répétitions)
- Machine à pectoraux inversés (4 séries, 10 répétitions)
Jeudi – Jambes
Nyle a travaillé dur pour construire une base solide dans ses quadriceps et ses ischio-jambiers. Voici le programme qu’il suit pour la journée des jambes :
- Extension des jambes (4 séries, 10 répétitions)
- Presse à jambes (4 séries, 10 répétitions)
- Hack squat (4 séries, 10 répétitions)
- Flexion des ischio-jambiers (4 séries, 10 répétitions)
- Extension des mollets debout (4 séries, 10 répétitions)
- Extension des mollets en position assise (4 séries, 10 répétitions)
Vendredi – Armes
Pour développer des biceps et des triceps forts, ce programme pour les bras vous aidera à obtenir le haut du corps que vous souhaitez :
- Écrasement du crâne en position inclinée (3 séries, 12 répétitions)
- Extension du triceps (3 séries, 12 répétitions)
- Extension du triceps à un bras (3 séries, 12 répétitions)
- Extension du triceps à un bras (3 séries, 12 répétitions)
- Développé-couché à la barre EZ (3 séries, 12 répétitions)
- Curl araignée avec haltères (3 séries, 12 répétitions)
- Flexion du câble en position debout (3 séries, 12 répétitions)
- Curl d’isolation avec haltères (3 séries, 12 répétitions)
- Curl avec prédicateur (3 séries, 12 répétitions)
Samedi & ; Dimanche – Repos
Après s’être donné à fond dans la salle de sport toute la semaine, Nyle profite du week-end pour laisser ses muscles se reposer et récupérer. En tant que culturiste professionnel, il sait à quel point la récupération est bénéfique pour l’ensemble de son corps.
Régime alimentaire de Nyle Nayga
Nyle suit le régime traditionnel des culturistes : il mange plus de calories lorsqu’il veut prendre du poids et du muscle, puis réduit ses repas et le nombre de calories lorsqu’il veut perdre du poids.
Tout au long du processus de prise de masse et d’amaigrissement, Nyle parvient à profiter de la vie, à sortir fréquemment avec ses amis et à rester mince tout au long du processus. Ses repas contiennent des protéines, des graisses saines, des glucides complexes, des fruits et des légumes.
Voici le régime alimentaire de Nyle Nayga :
Repas 1
- Deux œufs entiers
- Six blancs d’œufs
- 1/2 tasse de flocons d’avoine
- 1/2 banane
Repas 2
Repas 3 (après l’entraînement)
- Smoothie protéiné
- 1/2 banane
Repas 4
- Poitrine de poulet grillée
- Salade verte avec avocat
Repas 5
- Dinde hachée
- Patate douce au four
Repas 6 (1 heure avant le coucher)
- Shake de protéines de caséine
- Maïs soufflé à faible teneur en matières grasses
Suppléments
Nyle Nayga maintient sa masse musculaire et son poids corporel grâce à quelques suppléments. En tant que pro IFBB, il sait de quels suppléments son corps a besoin avant, pendant et après l’entraînement pour obtenir un entraînement de qualité et aider ses muscles à récupérer.
Résumé
Nyle Nayga a atteint le physique de ses rêves en dix ans. Il a poussé son corps dans ses derniers retranchements et a appris tout ce qu’il pouvait sur le fitness et la nutrition.
Lorsqu’il a commencé à pratiquer l’haltérophilie, Nyle utilisait l’exercice pour échapper aux difficultés qu’il rencontrait à l’école et à la maison. Mais au fur et à mesure que son physique changeait, il est devenu de plus en plus motivé pour continuer, s’entraînant autant que possible pour modifier son apparence et améliorer sa santé mentale.
En constatant les changements dans son corps et son esprit, il s’est engagé davantage dans le sport.
Qu’il s’agisse de la nutrition, des plans de repas ou de son programme d’entraînement, Nyle Nayga est extrêmement dévoué à son métier, et toute personne s’entraînant avec lui obtiendra certainement des résultats optimaux.